¿Cómo los padres de los niños que asisten a la escuela encuentran tiempo para hacer ejercicio por la mañana?

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Mi esposa ha vuelto al trabajo ahora, así que básicamente me levanto media hora antes en los días de rodaje para adaptarme a las cosas.

Sábado 5:30 a.m.
– Correr (3-5 km sobre la colina y volver)
– Perro de familia camina 40min-60min con el más joven en una mochila en mi espalda.
– Nadar con los niños (nada de natación real) en la piscina del consejo local.

Dom 7:00 a.m.
– Como el sábado para correr y caminar.
– Cortar el césped
– Paseo a última hora de la tarde para alimentar a los patos, hacia el patio de recreo. El pooh se pega al puente en el camino de regreso antes de la cena.

Lunes 6:00 a.m.
– Presione ups etc. como abajo
– Camina a la hora del almuerzo

Martes 5:30 a.m.
– Correr (3-5 km sobre la colina y volver)
– Camine entre las oficinas de los clientes a la hora del almuerzo en lugar de tomar el autobús de enlace.

Miércoles viernes
– Como el lunes

jueves
– Como el martes

– vieja respuesta –
Tengo un niño de 10 meses y uno de 3 años. El bebé de 10 meses se queda con su mamá durante el día (ella está teniendo un año para quedarse en casa mamá – las reglas de maternidad en el Reino Unido son excelentes) y mi hijo de 3 años va al preescolar o a un padre mayor dependiendo del día.

Para asegurarme de descansar un poco, intento estar en la cama antes de la medianoche, a la 1 de la madrugada a más tardar en un día de trabajo.

Configuré mi alarma para las 6 a. M. (Alarma vibratoria silenciosa – FitBit flex) y luego:

En un día de desayuno

Ve al baño y haz lo siguiente:

• 30 prensa ups
• 30 abdominales
• 30 estiramientos laterales
• 30 aumentos de espalda

O en un día de carrera

Me pongo rápidamente los pantalones cortos, la parte superior, los zapatos para correr, el iPhone y la linterna frontal, luego salgo de la casa y corro durante media hora sobre la colina más cercana y viceversa.

Después de cualquiera de estos, tomaré una ducha, le pasaré mi hijo a mi esposa por su leche, luego despertaré a mi hija, la vestiré y le daré un poco de desayuno. Mi esposa la dejará en donde sea que esté pasando el día.

Tomaré el autobús 7:20, el tren 7:40 y recorreré la distancia restante hasta la oficina y estaré trabajando aproximadamente a las 8:15 a.m.

Saldré a caminar a la hora del almuerzo (aproximadamente 15 minutos) y no usaré el ascensor en la oficina.

Cuando vuelva a la estación de mi casa, mi esposa me recogerá en el camino de regreso desde la guardería o caminaré durante media hora y cogeré el autobús de regreso a mi pueblo (los autobuses son cada hora pero no alinearse con mi tren a casa para poder esperar o hacer algo de ejercicio).

no bien Honestamente puedo decir que detesto el ejercicio, es malvado y mi abuela y mi abuelo nunca lo hicieron y vivieron hasta más de 80 … de todos modos no puedo hacer ningún tipo de ejercicio que requiera pensar o coordinar en la mañana.
Este es el consejo que me hubiera dado cuando mis 4 hijos eran muy pequeños.

Intenta moverte con los niños durante una hora al día, jugando, caminando, construyendo cosas.
Haga la menor cantidad del ejercicio más altamente afectivo que pueda encontrar, ¿qué es lo que puede preguntar? Es simple, simplemente oh, no tan fácil.

1. 10-15 minutos de ejercicio HIIT en una bicicleta estacionaria, 30 segundos en la calificación más dura, tan dura como sea posible, luego puedes descansar 2 minutos. repita el ciclo 3-4 veces, después de eso no podrá pararse.

2. Cuatro días después haga 4-5 lotes (6 repeticiones cada uno) sobre el ejercicio excéntrico (bajando lentamente un peso o peso corporal, puede reducir aproximadamente un 40% más de lo que puede levantar y, por lo tanto, emplear TODAS las fibras musculares) utilizando el mayor peso que puede soportar (es decir, puede levantar fácilmente con dos manos / piernas pero apenas puede levantar con una), o hacer ejercicio de peso similar. Todo arriba no debería tomar más de 15 minutos. Si lo haces bien, en realidad no puedes hacer ningún otro ejercicio de carga de peso o alta intensidad durante una semana. Si encuentras que el # 1 te cansa, cállalo y solo haz el número 2.

Hacer esto te mantendrá en forma y saludable, si quieres correr (dios no lo quiera) u otras cosas. Considera también la aplicación YAYOG de mark lauren Top Nutrition | Mark Lauren si quieres convertirte en un tipo de sello buff navy.

Para mí siempre hago mis cosas antes de acostarme, ya que creo que me ayuda a dormir y si haces un entrenamiento excéntrico realmente necesitas dormir.

Creo que dormir más tiempo tiene muchos más beneficios para la salud que hacer ejercicio repetitivo que proporciona el ROI (sí, hay ciencia detrás de esto). Recuerde que este es un consejo para mantenerse en forma y saludable, no para convertirse en un dios de 6 paquetes o un héroe en ejecución. Esas cosas son agradables, pero sugeriría pasar el tiempo (3 horas + extra / semana) con los niños es mucho mejor para todos. Enseñar a un niño a andar en bicicleta es un ejercicio HIIT …

Cuando nuestros hijos eran pequeños, yo era el padre que preparaba el desayuno y los dejaba en la escuela antes de conducir al trabajo. Debido a mi trabajo, a menudo llegaba a casa tarde y (al menos mentalmente) cansado, por lo que no estaba de humor para hacer nada físicamente exigente en absoluto.
Así que me levanté 45 minutos antes e hice ejercicios simples dentro de mi cálido hogar, esto funcionó. Si en cambio tuviera que ir al gimnasio después del trabajo, no estaría motivado en absoluto.
Sin embargo, subí todas las escaleras, nunca usé el ascensor en el trabajo, excepto cuando me lastimé la rodilla y tuve que caminar sobre nuestro hospital con un bastón para obtener apoyo (y recibí muchas miradas de la gente a lo largo del camino).

Los padres no están hechos para cuidar a los niños. Solo un hecho. Son cazadores, y solo quieren poner comida en la mesa.

Las mujeres, sin embargo, son increíbles en el cuidado infantil, solo algo en los genes.

Conocí a una doctora, que tenía SEIS hijos como INTERN. En el día en que las doctoras no eran aceptadas.

Una vez me dijo que cuando la más joven de las seis tenía un amigo, quería que hiciera algo. Como de costumbre, comenzó a leer la lista de los nombres de sus hijos. Ella llegó al tercer nombre y simplemente se dio por vencida, y dijo: “Cualquiera que sea tu nombre, ve a hacer eso”.

Cuando el amigo salió, le dijo a su hijo: “¿Tu mamá no sabe tu nombre?”

Como ginecólogo, descubrí que las mujeres con frecuencia se sentían abrumadas por las cosas que tenían que hacer. El libro Men Are From Mars, Women Are From Venus señala esto.

Mi consejo para ellos fue eliminar cualquier cosa que fuera totalmente innecesaria. Por ejemplo, muchos de ellos fueron voluntarios en la escuela a la que asistieron sus hijos.

Si realmente observa su cronograma, la mayoría de las personas tienen unas 4 horas para liberarse. Así que simplemente presiona y haz lo que hay que hacer; todos lo superan, y tú también lo harás.

Esta respuesta no es un sustituto de la asistencia médica profesional …

¿Eres padre soltero o estás criando a tus hijos con la madre?

Una estrategia que funciona para mí y para muchos de mis amigos que son padres es turnarse para preparar a los niños y prepararlos para la escuela, y luego hacer sus entrenamientos en esas mañanas cuando la madre maneja a los niños.

Esto te da 2-3 mañanas todas las semanas para hacer ejercicio.

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Todos somos diferentes y todos tenemos diferentes prioridades en nuestras vidas. La vanidad es un motivador fuerte (pero incorrecto) para muchos. La salud (correcta) es un motivador para algunos. Mucha gente lo necesita para la liberación del estrés. ¡En pocas palabras, cuando tu motivación sea lo suficientemente fuerte encontrarás la manera!

Solía ​​levantarme a las 5.25am con la ropa puesta y la ropa de trabajo empacada en una bolsa, en el auto a las 5.30; 10 minutos en coche hasta el gimnasio, hacer ejercicio hasta por 30 minutos, ducharse y vestirse para el trabajo, y salir; listo para el día, – Yo solía ir a trabajar y desayunar allí. Mi esposo hizo la escuela / childminder con nuestros 3 hijos, pero podría haber ayudado con esto si fuera necesario.

Descubrí que el gimnasio funcionaba para mí en lugar de hacerlo en casa, donde la cama era muy tentadora. Fue la organización que lo hizo por mí: si no estuviera organizado con todo listo la noche anterior, nunca me habría levantado.

Tarde en la noche es un buen momento, después de que los niños se hayan ido a la cama. Uno puede seguir con una rutina de la mañana también.