Todos hablan y no van?
Tal vez…
Creo que Tim es un maestro de la manipulación de palabras y el marketing. Para el profano duplicar un peso muerto puede parecer increíble. Lo hago con principiantes de forma repetida, de hecho, no creo haber duplicado al menos un peso muerto para principiantes o, en algunos casos, haberlo triplicado y cuadruplicado, dependiendo de cuánto entrenan y dónde comienzan.
Casi nunca uso la técnica de 4 “de Barry Ross con principiantes, ¿soy tan milagroso?
De hecho, la mayoría de los principiantes son demasiado tímidos sobre dejar caer el peso para usar la técnica de Ross de todos modos.
Si elimina el contexto, parece increíble. Si le das contexto, no creo que parezca tan increíble. Por lo tanto, ser realmente bueno manipulando palabras.
¿Cuáles son algunos buenos ejercicios que se pueden practicar en casa?
¿Necesitamos ejercitar todas las partes del cuerpo cada semana?
¿Cómo puedo ayudar a mi amigo a perder peso?
¿Hay alguna diferencia entre la masa corporal y el peso corporal?
He seguido las cosas de Tim durante años (desde la Semana de trabajo de cuatro horas) y me he dado cuenta de que embellece sus afirmaciones. No es que las cosas que le enseñó a la gente no sean buenas para ellas ( en muchos casos sí ), o que la información no tenga un cierto nivel de calidad, sino que la sensacionaliza un poco. Es un buen vendedor, así que creo que suena un poco emocionante en relación con lo que realmente es.
A la gente le encanta una buena historia relacionada con lo que todavía es un buen consejo en términos generales, incluso si se sensacionaliza un poco.
Por ejemplo, también afirma que Barry Ross tiene una niña que puede descargar más de 400 libras o algo así. Bueno, ¿eso es un Deadlift de Barry Ross para 4 “(fuerza inicial) o es un deadlift completo para el bloqueo (el último de los cuales es más difícil en general en un espectro más completo de entrenamiento)?
Parece increíble si es de rango completo, pero lo dudo, hay mujeres en su clase de peso en el levantamiento de pesas de élite, con años de experiencia que no podrían llevarlo a un bloqueo oficial. Simplemente no puede comparar un rango de movimiento parcial con una gama completa de movimiento. Un peso muerto de 400 libras a través de los primeros 4 “no es tan difícil como ir otros 15” al bloqueo completo. Te saltas la parte más difícil del ascensor en el rango medio. El efecto del rango de movimiento y la postura sobre la fuerza isométrica del peso muerto
Probablemente sea la misma razón por la que probablemente puedas levantar el doble de peso en una sentadilla cuarteal en comparación con una sentadilla completa hasta la profundidad.
Impacto del rango de movimiento durante Resistencia ecológicamente válida …: The Journal of Strength & Conditioning Research
Claro que es fuerte, pero es fuerte en la primera parte del rango de movimiento, muy específica para la fuerza inicial y no para el bloqueo, de hecho, depende de dónde viene (está a 4 “de una posición de rack, porque eso es aún más fácil …) puede ser una fuerza fenomenal cuádruple en comparación con la fuerza de la cadera.
Entonces, si Barry Ross es el único entrenador que usa este tipo de elevador, ¿cómo podemos compararlo honestamente con las actuaciones de peso muerto de categoría mundial con un punto de partida y final definitivo? No puedes …
Esos números siguen siendo impresionantes, pero no se comparan con los pesos muertos ROM completos con menos peso.
Es algo así como las personas que veo en el gimnasio empujando grandes sentadillas en un cuarto del rango. Dame una persona que pueda poner en cuclillas 135 a través de su rango completo sobre alguien que puede ponerse en cuclillas 275 a 1/4 de rango cualquier día. Mientras menos alcance, más fácil será el levantamiento, más peso podrá levantar. Aumentar el rango de movimiento es la forma en que hacemos los ascensores más difíciles y la disminución del rango de movimiento es una manera fácil de hacerlos más fáciles.
Ahora, como entrenador entiendo el método de Barry detrás de escena:
- Lo usa para reducir el estrés excéntrico en su entrenamiento (lo que hace que los atletas duelan) para que los atletas obtengan más de su entrenamiento técnico.
- NO lo usa para hacer que sus atletas sean monstruos en el peso muerto (como de alguna manera suena), porque ser un deadlifter increíble no necesariamente te hará un mejor atleta
- Lo usa para reducir la probabilidad de sufrir una lesión al tener que controlar el peso hacia abajo, especialmente con mucha carga (sin embargo, ocurren más lesiones durante la desaceleración, así que no estoy seguro de estar completamente de acuerdo con su proceso de pensamiento, quiero que mis atletas sepan cómo controlar el movimiento excéntrico hasta cierto punto)
- Él lo usa para construir la fuerza inicial, o el punto en la curva de fuerza donde uno debe vencer la inercia y poner algo en movimiento. Esto se aplica bien a los bloques y la aceleración para los deportes de atletismo.
Lo uso para este último propósito en ocasiones, especialmente si alguien con quien estoy trabajando se queda atascado en la parte inferior (lo cual no ocurre casi tan a menudo como en el rango medio, donde el ascensor es generalmente más difícil) y requiere más fuerza en ese ángulo. También usaré tirones estáticos con un peso supra-máximo, que puede ser igual o incluso más efectivo para esto.
Entonces, si Tim dobló su peso muerto, ¿está comparando su peso muerto completo normal antes de un peso muerto de 4 “ahora? Tras haber seguido su trabajo, recuerdo que pesaba más de 400 libras antes de haber mencionado el método de Barry Ross. ahora es un mortal de más de 800. ¿Se tomó un período prolongado de deadlifting para poder exagerar los resultados de entrenamiento que obtuvo usando este método porque cree que es un método superor?
Eso también podría ser probable. Estoy casi seguro de que usó esta táctica de manipulación para su fama de Geek To Freak hace 5 años, se pone muy flaco y no come nada por un tiempo, vuelve a disparar a su peso de combate y afirma que aumentó 30 libras en un mes, cuando Lo más probable es que haya manipulado la hidratación y utilizado trucos que los luchadores han usado durante décadas para reducir peso y recuperarlo rápidamente. Una vez más, suena increíble para alguien que no conoce nada mejor, pero he visto que los luchadores ganan 20 libras básicamente de la noche a la mañana, así que ya sabes, está bien, supongo …
Si acabo de comenzar a levantar de nuevo después de digamos 6-8 meses lejos del peso muerto (digamos que sufrí una lesión) y empiezo de nuevo con 135 libras como una apuesta segura para volver a trabajar el patrón. Si en cuatro semanas vuelvo a tener 270 (lo cual es completamente posible si he estado allí antes) he duplicado técnicamente mi peso muerto, solo por el peso muerto.
Súper milagroso lo sé? Debe ser la técnica súper secreta que descubrí?
Es improbable, más probable es que mi cuerpo solo esté aprovechando el control del motor que había construido antes de mi lesión y en otras cuatro semanas puedo volver a mi PR de 405 y afirmar que he triplicado mi peso muerto. Es completamente posible que se deje des-condicionar en el peso muerto, lo probó antes de intentar la técnica de Ross para estar solo en 200 y algo, luego entrenó de esa manera por un tiempo, y lo devolvió a sus 400, volviendo a estar perfectamente capaz de reclamar que duplicó su peso muerto.
En cuanto a lo va a funcionar para su sentadilla o banco?
Más o menos, donde las cosas se ponen diferentes es que el peso muerto en comparación con la sentadilla o banco es una elevación predominantemente concéntrica. Lo que significa que no usa ninguna elasticidad para comenzar realmente el levantamiento, mientras que al bajar una sentadilla o un press de banca le da a sus músculos fuerza elástica adicional, y también por qué la mayoría de las personas pueden ponerse en cuclillas más de lo que pueden soportar peso muerto. En comparación, las sentadillas y el banco son levantamientos excéntricamente estresados.
Dado que, la técnica no funcionará exactamente de la misma manera que funciona para deadlifters. Si su punto de fricción (el punto en el que no puede empujar un elevador) está en la parte inferior de un peso muerto, entonces esta técnica funcionará bastante bien para mejorar su peso muerto, porque desarrollará fuerza en esa fase en el levantamiento .
Digamos que te quedas atascado en el punto medio de tu sentadilla. luego, poner en cuclillas a 1/2 de profundidad puede ayudarlo a levantar un poco más en un rango completo, ya que normalmente podrá levantar más en un rango parcial. Esto debería hacerlo un poco más fuerte en ese punto de su sentadilla completa (aunque dependiendo del contexto, probablemente no lo doble para usted, y si lo hace demasiado tiempo o demasiado tiempo, probablemente empeorará con la sentadilla completa ) .
Para que sea aún más como un peso muerto, podrías utilizar una ‘prensa de tablero’. Un estilo de banqueo donde se colocan 1-3 tablas en el pecho y simplemente se apoya en las tablas, en lugar de en el cofre para martillar ese ángulo de articulación (por lo general, su punto de adherencia).
También puede hacer esto en una posición en cuclillas (o en un banco en un estante para sentadillas) con lo que llamo Pin Squat o Pin Pause Squat (presionar con alfileres si hace de banco). Usted configura los alfileres en su punto de adhesión y se sienta en cuclillas (o banco) a los pines también. Para eliminar la respuesta de reflejo de estiramiento, mantienes la posición inferior durante al menos 3-4 segundos y la conviertes en una elevación concéntrica (que requiere más fuerza de arranque en lugar de fuerza elástica) como el peso muerto al hacer esto.
Esa técnica se puede aplicar muy bien a muchos levantamientos diferentes, es importante no sobre entrenar a expensas de perder el rango de movimiento en esos levantamientos. Necesita ciclarlos apropiadamente. A veces tampoco resolverán su problema (tal vez sea un problema de velocidad, de estabilidad o de técnica, por ejemplo), por lo que deben aplicarse en el contexto adecuado.
Sumo a la izquierda; Convencional a la derecha. 
Instale una barra debajo de los pasadores de seguridad, y realice una tracción de 4 pulgadas “hacia” los pasadores mientras dispara al máximo la cadena posterior y mantiene la posición del tórax; eso funcionará sin duda en sus puntos de adherencia. 