En mis más de 10 años de estar en la industria de la salud y el ejercicio físico encontré muchos hacks y consejos para una vida saludable. Pero los que realmente se han quedado conmigo y me han dado excelentes resultados son los que discutiré aquí.
Tenga en cuenta que con estos hacks y consejos, no pasará nada si los hace de vez en cuando o durante unos días y luego lo abandona.
Debe hacerlos consistentemente día tras día, meses después de meses, para que realmente funcionen para usted.
Y una vez que forman parte de tu hábito, puedes beneficiarte de ellos por el resto de tu vida.
Discutiré 2 de los más importantes:
Evita sentarte mucho.
¿Cuáles son las estrategias de vida para reducir la ansiedad general?
Cómo desarrollar el hábito de levantarse temprano
¿Cuáles son los pros y los contras de rastrear su dieta?
¿Cuáles son algunas formas de mantenerse despierto de forma natural?
¿Es posible trabajar duro y dormir de 8 a 9 horas al mismo tiempo?
Por favor, levántese de su silla …
La sesión crónica se ha promocionado como el nuevo hábito de fumar.
En esta publicación, analizo en detalle por qué la sesión crónica se ha convertido en una gran amenaza y en lo que debe hacer al respecto.
Un trabajo de escritorio es una parte inevitable de nuestro viaje, lo entiendo, pero si no incluye los consejos que estoy a punto de darle, experimentará dolor crónico de espalda y cervical que puede conducir a algo más grave.
- Le recomiendo encarecidamente que se tome un descanso cada 15-20 minutos, ya sea yendo al baño o levantándose de la silla y caminando.
- Mantenga una botella de agua y beba mucho para que tenga que visitar el baño con frecuencia
- Sigue moviéndote en tu silla. Cualquier posición nueva, aunque esté sentado, es mejor que no moverse
- Tome respiraciones profundas durante todo el día y trate de mantenerse en posición vertical. Puede doler durante la primera semana más o menos, pero pronto su músculo central se fortalecerá y se adaptará a su nueva postura. Esto automáticamente aumenta su confianza y le permite respirar aún más profundamente.
- Si trabaja desde su casa, use un escritorio de pie. Si no tiene un escritorio de pie o le resulta caro comprarlo, entonces haga un ‘zugaad’ (una palabra hindi que significa hacer lo mejor que pueda). Ver fotos a continuación:
Si sigue estos pasos durante algunas semanas, su dolor de espalda y cervical se reducirán en más del 50%
Si no tiene dolor, entonces no lo espere, es mejor tomar precauciones que curar.
# 2 Comience bien la mañana
Cómo comienzas tu mañana a determinar cómo vives tu día.
Despierta temprano si es necesario. Pero haz un ritual matutino. Aquí está el mío.
Tu fuerza de voluntad es más alta por la mañana. Es como una batería, que muestra una carga del 100%, por lo tanto, úsala para tareas y actividades que te traerán beneficios positivos, como planificar tu día (en realidad, esto debe hacerse el día anterior), hacer algo de movimiento como HIIT o pesas.
Sé agradecido y come un desayuno, uno saludable que incluya grasas y proteínas saludables. Algo como esto (a menos que te interese el ayuno intermitente y no comas hasta las 11:00 a.m.):
Una vez que comienzas bien la mañana y te mantienes activo durante todo el día con el estilo de vida de sentarse y pararse, ¡no puedes evitar pasar un día increíble!
Todo lo mejor,
Escribo más aquí.