Además de dormir y comer bien, ¿qué puedo hacer para maximizar mis resultados al levantar pesas?

1) No se especialice en los menores. ¿Mierda de moda como ponerse en cuclillas en una pelota bosu, o el entrenamiento de la semana que aboga por un montón de trabajo de aislamiento? Ignoralo. Quédese con los ascensores grandes y básicos. Cualquier trabajo de aislamiento (como rizos) se puede meter al final del entrenamiento y es completamente opcional. Incluso los culturistas en general aconsejan construir una base sólida de músculo con los principios básicos antes de utilizar el trabajo de aislamiento.

2) Proteína. Algunas personas dicen que realmente no necesitas mucho de eso. La investigación más acreditada, y mi propia experiencia, apunta a aprendices naturales (no esteroides) que se benefician de una alta ingesta de proteínas. Apunte a 2g por kilogramo de peso corporal como mínimo .

3) Ditch Cardio. El estado estable de cardio es perjudicial para el desarrollo de la velocidad y la fuerza. Si desea realizar algún tipo de trabajo para alcanzar su capacidad aeróbica y cardiovascular, haga uso de intervalos de alta intensidad. Personalmente, he encontrado que un conjunto de sentadillas pesadas hechas para 15-20 repeticiones hicieron mucho para que mis pulmones se quemaran y mi corazón martilleara.

A menos que usted esté involucrado en una competencia atlética que requiera cardio de estado estacionario (como una carrera basada en la resistencia), realmente no hay muchas razones para disfrutarla. Si le interesan los músculos, la velocidad y la fuerza, entrene para esas cosas específicamente.

Editar para agregar: Mis disculpas. No vi la nota aclaratoria de “Asumir que mi hábito de dormir, la dieta y el protocolo de entrenamiento es tan bueno como puedo” cuando publiqué. Más allá de esas cosas, lo primero que pienso es eliminar el estrés tanto como sea posible. Descubrí que cuando las personas encuentran una forma de reducir el estrés en sus vidas, la composición corporal y el rendimiento deportivo mejoran en poco tiempo.

Dado que estamos asumiendo que sus hábitos de sueño, dieta y régimen de entrenamiento son perfectos, creo que es seguro para nosotros suponer que usted está en forma de kickass. Entonces, lo único que puede hacer ahora es experimentar en su cuerpo y probar rutinas innovadoras y planes de dieta. Y, concéntrese en sus debilidades (si las hay).

Aclamaciones.

Reduce el estres.

Vi a un chico que pasó de 187 lbs a 145 lbs en unos pocos meses porque estaba tan estresado por su divorcio. Su rutina de ejercicios, su dieta y su sueño estaban a punto … probablemente duerme las 8 horas recomendadas pero no de buena calidad.