¿Cuál es el mejor plan de dieta de la India para reducir la grasa del vientre?

Hola,

¡Comprenda que la reducción de manchas es un mito!

Pierdes grasa en general y no de un área en particular.

Tu genética determina qué parte del cuerpo tendrá la mayor cantidad de células grasas. Por ejemplo: hay algunas personas que engordan en general: en sus manos, piernas, estómago, etc. Mientras que hay algunas personas que solo engordan el estómago.

Cualquiera que sea el caso, ninguna dieta especial, ni curvas laterales ni 1000 crujidos al día, ni esos ab-rockers (que encontrarás en los infomerciales tardíos) te darán esa barriga plana a menos que siempre hagas comidas nutritivas y ejercicios saludables.

LAS COMIDAS INDÍGENAS SON LAS MÁS SALUDABLES DEL MUNDO, ASÍ QUE ASEGÚRESE DE INCLUIR MUCHA VARIEDAD DE ALIMENTOS CUANDO PLANEA SU PLAN DE DIETA.

Antes de darle 2 planes de dieta india (vegetarianos y no vegetarianos), considere estos 9 consejos que pueden ayudarlo a reducir la grasa y lograr el rango óptimo que es de 10 a 14% para los hombres y de 20 a 24% para las mujeres.

Te verás tonificado, delgado y sexy cuando vengas en este rango.

Aquí hay 9 consejos para perder grasa:

1) Asegúrese de comer menos de su TDEE.

2) Coma cantidades moderadas de proteína en su dieta

3) Realice entrenamiento con pesas de 2 a 3 veces por semana, además de hacer Yoga y caminar más de 7000+ al día.

4) Duerme lo suficiente, toma siestas si es necesario

5) controlar el estrés

6) Bebe mucha agua y té verde

7) Limpia tu cocina de toda la basura. Si no hay basura delante de ti, no la comerás.

8) Hacer trampa (comer basura) de vez en cuando. Esto te mantendrá en el buen camino.

9) Planifique con anticipación: si no encuentra huevos en su refrigerador por la mañana, terminará comiendo panqueques y waffles. Esto puede convertirse en una mala comida durante todo el día. Asegúrate de tener todos los ingredientes contigo. También planifique lo que comerá al día siguiente

Para una discusión en profundidad sobre estos puntos, lea mi publicación sobre cómo perder peso de la manera correcta aquí.

Muestra de dieta vegetariana india para perder grasa:

3 huevos enteros + 2 pan integral

Arroz moreno + Rajma + Palak Paneer + Gran tazón de ensalada

1 vaso alto de leche de vaca + almendras trituradas + plátano

Notas clave:

-Alternativas a Rajma son: Cualquier tipo de Dal (lentejas), Chole (garbanzos), Lobia, etc. Son una excelente fuente de proteínas para los vegetarianos.

– Alternativas para Palak Paneer: Mezclar verduras, Bringal, Gajar + Materia Subzi (nota: el murmullo es rico en proteínas), etc.

– Puede alternar chapatis con arroz integral. Evite el arroz blanco si trata de perder peso

– Asegúrese de hacer todas las comidas en Desi ghee (o) mostaza o aceite de coco (si le gusta el sabor)

– La leche debe ser leche cruda de vaca y no leche pasteurizada que se obtiene en paquetes. Haga su investigación y podrá encontrar una fuente. La leche es una gran fuente de proteínas y se puede utilizar para hacer Yogurt, leche de mantequilla y ghee.

-Incluso la gran cantidad de grasas saludables es clave. Más grasas en su dieta lo mantendrán más lleno durante un período de tiempo más largo y frenarán los antojos. Tenga huevos enteros en lugar de blancos, beba leche entera (en lugar de tonificada) y agregue almendras y nueces también. Dos superalimentos altamente nutritivos (están entre los mejores del mundo) que cualquiera debería incluir definitivamente en su dieta son: coco (agua / aceite) y aguacates.

– La dieta anterior será de aproximadamente 40% de carbohidratos complejos, 30% de proteínas, 30% de grasas. Cuál es una buena proporción general tener. Como todos somos genéticamente diferentes y prosperamos en diferentes tipos de alimentos, experimentamos y vemos qué funciona para ti. No reduzca ningún macronutriente a menos del 20% (de lo contrario, la dieta se consideraría de moda)

– Y finalmente, y el indicador más importante es comer toneladas y toneladas de verduras crudas junto con sus comidas. ¡Aprende a hacer excelentes ensaladas!

Ahora veamos el menú no vegetariano:

Avena en leche + Fruta

Pescado a la parrilla + puré de papas + brócoli

Pollo Tikka + Big Bowl de Ensalada Sprout

Vaso alto de leche de vacas

Notas clave:

– Alternativas al pescado a la parrilla: cualquier pieza de carne a la parrilla, al horno o hervida

– Las fuentes de carbohidratos complejos son: granos (roti, chapatis), arroz integral, avena, pan integral (no exagere el pan), papas, frutas, etc.

-Una de las mejores estrategias es cocinar extra y usar las sobras para las comidas del día siguiente. Sea creativo en la cocina y le ayudará a ahorrar mucho tiempo y esfuerzo.

-Comida de mediodía en el medio. Matará su apetito y terminará comiendo más calorías de las que puede quemar.

-Por último, ejercicio. ¡Comer sano no es suficiente!

Buena suerte y avíseme si tiene alguna duda.

---

Si te gusta esta respuesta, te encantará mi blog, que tiene más publicaciones como esta sobre salud, nutrición y estado físico. Haga clic aquí para ir allí.

Si desea un enfoque paso a paso para construir un físico delgado y tonificado, puede consultar mi libro en Amazon.

No hay ‘mejores’ alimentos indios o algo específico que corte la grasa. Solo necesitas comer en la cantidad correcta. Comprenda que su pérdida o ganancia de peso está relacionada principalmente con su consumo de calorías y quemaduras. Como tu objetivo es perder peso, elige una actividad para correr, montar en bicicleta, nadar o cualquier otro ejercicio cardiovascular como este y mezclarlo con el entrenamiento de fuerza. Use aplicaciones como Fitso, Strava, nike + para mantener su tabla y conocer sus calorías quemadas. Recomendaría Fitso, ya que te ayudará más que solo eso. Lo obtendrás luego en mi respuesta.

¿Por qué es importante mantener un registro de sus calorías?

Supongamos que su ingesta de calorías es xy la quema de calorías es y . Para reducir su peso, necesita su y> x . Sencillo. Cuando el cuerpo necesita más calorías que la comida que ha tomado, comenzará a quemar la grasa almacenada en su cuerpo, por lo tanto, la pérdida de peso. Ahora bien, esta matemática tan fácil como suena es algo que casi el 40% de las personas en el mundo están tratando de lograr. La tasa de éxito es bastante alta de alrededor del 60%. Pero solo si mantienes la regularidad y la disciplina. Así que aquí está mi solución para ti.

HÁBITOS DIARIOS

Incorpore los siguientes hábitos en su rutina diaria , lo cual no solo le ayudará a alcanzar su objetivo un poco más rápido, sino que también son, en general, buenos hábitos para cualquiera y para todos. Debes seguir esto religiosamente durante los próximos 10 días.

• Estírate justo después de que te despiertes. Esto ayudará a relajar los músculos y cada actividad física que hagas comenzará a beneficiarte.
• Beba agua tibia tres veces al día (tibia, lo mismo que su té, agregue limón, jengibre y miel para un beneficio adicional), beba mucha agua de lo contrario también
• Subir 4 escaleras de piso todos los días (si el edificio es menos de 4, intente hacerlo dos veces, si el edificio es más, intente escalar hasta 4 y luego obtener un ascensor)
• Desayuno como un rey, almuerzo como un yonqui y cena como un mendigo. Esto simplemente significa que tome un desayuno abundante y una cena muy pequeña, o simplemente ensalada si pudiera. Coma menos comida picante. Evite cualquier comida chatarra o frita, bebidas enlatadas, alcohol y dulces.
• Tome la cena 2 horas antes de dormir. O intenta comer solo ensalada.
• Tome una cucharada de extracto de limón justo después de su comida, ayuda a digerir las grasas temprano
• No puede sentarse durante 15 minutos después de su comida. un paseo sería mucho mejor.
• Bebe un vaso de agua una hora antes de la comida.
• Coma ensalada de frutas todos los días. Evite las frutas altas en calorías como el plátano, el mango y el melón.
• Si puedes, toma jugo de aloevera. Limpiará su sangre y reducirá su grasa.
• Reduzca todos los blancos como pasta, pan blanco, arroz blanco, fideos, patata. Evite los alimentos fritos y procesados.
• Lo creas o no, usar platos pequeños ayuda, psicológicamente. Tu cerebro está acostumbrado a comer lo que tienes en tu plato y aceptar que estás lleno. Esto eventualmente será una gran ventaja para ti.

Ahora bajando a su orientación nutricional. Le sugiero encarecidamente que contrate una consulta de una semana desde una plataforma en línea.

Fitso, lybrate y healthyfyme son plataformas buenas y baratas en las que obtienes buenos servicios en este orden de calidad. Todos ellos sugieren alimentos indios que cuidan tu gusto. Le dirán qué comer sin perder ningún encanto de su cara y cuerpo. También hay alimentos con calorías negativas. También puedes intentar encontrarlos. Hay algunas cosas ricas en fibra como piña, frambuesas, avena, moras, guisantes, etc. Puedes incorporarlas. Fitso, Sworkit, Fitstar también tiene un experto en acondicionamiento físico en línea que puede ayudarlo a hacer una rutina que confíe en mí es un gran factor para perder peso.

Recuerda…!!
La regularidad, la disciplina y el autocontrol son indispensables para su objetivo.

La reducción de “Grasa del vientre”, la reducción de la “Grasa del muslo” en realidad son términos ficticios que generan mucho tráfico. La reducción de puntos no es posible. Cuando pierde peso, sucede en todo el cuerpo, sin discriminación alguna. 🙂

Y para eso, realmente no necesitas un plan de dieta. Todo lo que necesitas es el conocimiento correcto de la comida que te rodea.

Ese fui yo hace unos años y esto es lo que hice para pasar a mi ‘Después’.

1.Comer fresco : verduras, frutas, comida fresca casera.

2. Comer local : el aguacate no te servirá de nada, si no se cultiva aquí. Cuantas más millas de viaje tenga un alimento, menos nutrición brinda. Por lo tanto, su plátano local es mucho mejor que un “Fruto del dragón importado”

3 . Evite todo lo que viene en un paquete: papas fritas, Kurkure, galletas, avena Masala, cereales de “desayuno saludable”, chocos, etc.

4. Evite el azúcar : no se preocupe, se le permite esa cucharada de azúcar en su té. Después de todo, necesitamos azúcar en nuestros cuerpos. Pero evita el azúcar que no puedes ver. Cola / Ketchup / Cup Cakes, etc. Todo ese azúcar está disfrazado en el nombre de High Fructose Corn Syrup. De hecho, mira la verdad sobre varias formas de azúcar y dónde está escondida aquí.

5.Evite cualquier cosa que diga que es “baja en grasa”, “sin grasa”, “sin azúcar” porque imagínese, si están sacando grasa o azúcar de un alimento, entonces ¿con qué lo están reemplazando? Con productos químicos que son mucho peores.

6. No te dejes tener hambre , porque el hambre nos lleva a malas elecciones de alimentos y así es como nos enamoramos de esas samosas fritas, deliciosas hamburguesas y ese ‘solo un’ paquete de patatas fritas.

7. Concéntrese en los alimentos mientras come : la mayoría de las veces, mientras comemos alimentos, estamos con nuestros amigos o viendo la televisión y no prestamos atención a la cantidad de alimentos que estamos comiendo. Es por eso que tendemos a comer en exceso porque no nos damos cuenta cuándo parar.

8. Entrenamiento : incluya algún tipo de actividad física en su programa diario. Camina, trota, corre, nada, baila, elige un deporte o haz ejercicio en casa. Haz lo que más disfrutes para que ese cuerpo se mueva. Puedes ver un entrenamiento casero de 5 minutos aquí.

Y eso es. Es realmente así de simple. Pero si necesitas un plan de dieta para tener una idea breve de cómo puedes comer los alimentos que te gustan sin morirte de hambre y aún así perder peso, entonces mira este video:

Espero que esto haya ayudado. Mantenerse sano. 🙂

El vegetarianismo es un enfoque seguro y convincente para estar saludable y comenzar a perder peso, por la American Dietetic Association, ADA. Sin embargo, esto solo es válido para las dietas muy arregladas para los amantes de los vegetales. Debido a que las metodologías de alimentación sin carne tienden a no tener ciertos suplementos esenciales, es fundamental asegurarse de que su dieta de alimentación esté bien organizada.

Déficit de calorías

Ponerse en forma y aplanar su vientre realmente se reduce a una mayor cantidad de calorías de las que gasta. Esta es una idea que los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, CDC, llaman escasez de calorías, otro método para decir la pérdida de peso. Todos los planes organizados de control de peso de los amantes de los vegetales pueden ser tan nutritivos, pero reducir las calorías, en contraste con las metodologías de alimentación que incorporan la carne. Esto puede ayudarlo a comenzar a ponerse en forma muy rápidamente y absolutamente dentro de 30 días.

Conseguir más en forma

Para obtener más calce en la tasa prescrita más extrema de CDC de 1 a 2 lbs. todas las semanas, debe cortar 500 a 1,000 calorías de su rutina de alimentación, por separado. La actividad también puede contribuir a una escasez de calorías. Puede decidir su etapa inicial, en cuanto a las calorías diarias, a través de dar sentido a su tasa metabólica basal, BMR. Su BMR le permitirá saber qué cantidad de calorías necesita su cuerpo todos los días para mantener su peso actual; reste 500 a 1,000 de este número para obtener su objetivo diario de calorías. Puede utilizar una máquina de adición de BMR en línea gratuita para comprender rápidamente estos datos.

Alimentos

El dietista recomienda tomar después de la pirámide de la Guía Vegetariana de Alimentos de la ADA para obtener todos los alimentos diarios que su cuerpo necesita. Esto incorpora seis porciones de granos, cinco porciones de verduras / nueces / proteínas, cuatro porciones de vegetales, dos porciones de productos de las porciones de grasas en el suelo. Elija alimentos bajos en calorías sin azúcares incluidos. Tenga en cuenta que debe cumplir con su objetivo de calorías todos los días para comenzar a consumir con calor ardiente la grasa sobreabundancia alrededor de su cintura.

Consideraciones Especiales

Una dieta sin carne puede pasar desapercibida al proporcionarle suficientes suplementos que su cuerpo necesita, si no están organizados de manera legítima. Asegúrese de obtener suficiente calcio, yodo, hierro, grasas insaturadas omega-3, proteínas, vitamina B-12, vitamina D y zinc. Durante el tiempo que consuma una amplia variedad de productos orgánicos, vegetales, granos integrales y alimentos con vitamina reforzada, debe obtener suficientes de estos suplementos.

Ejercicio

Cumplir con su objetivo diario de la pérdida de peso de calorías puede comenzar a aplanar su estómago dentro de una semana o dos. Practicar los músculos de su estómago puede acondicionar sus abdominales para una apariencia más elegante. Ejercite sus abdominales hasta tres veces por semana durante 10 a 15 minutos por cada sesión para alentar a caracterizar el territorio de su estómago. Un par del mejor músculo estomacal funciona, según el American Council on Exercise, incorpora la maniobra de la bicicleta, la silla del capitán y los ejercicios abdominales.

La comida india que incorporas en tu dieta para la reducción de la grasa del vientre son:

Frondosos vegetales y espinacas

Hay diversos surtidos de vegetales de hojas verdes que son utilizados por los pueblos como parte de las partes distintivas de la India. Verdes como palak, Basella o Poi Sag, hojas de fenogreco, hojas de palillo de la planta, hojas de colocacia, hojas de mostaza, etc. son accesibles sin esfuerzo y contienen fibra y ácido fólico. Son ricos en contenido de agua y tienen pocas calorías cuando se los devora. Estos verdes mejorarán el procesamiento y la tasa metabólica. El brócoli, el repollo y la lechuga también se consideran los mejores alimentos para bajar de peso.

Granos enteros

Los granos enteros son ricos en fibra y tienen poca grasa. Los granos integrales contienen proteínas, minerales, vitaminas, agentes de prevención del cáncer y fitoquímicos que son necesarios para mantener una buena salud.

Nueces y semillas

Las nueces como los cacahuetes y las almendras y las semillas como las semillas de calabaza y las semillas de lino ayudan a reducir el colesterol malo y mejoran el nivel de colesterol bueno. Son ricos en ácidos grasos omega tres.

Frutas y verduras bajas en calorías

Además de las cosas anteriores, también puede utilizar diferentes verduras bajas en calorías y productos orgánicos en la rutina de alimentación india para ponerse en forma. Las verduras, por ejemplo, pimientos, repollo, champiñones, cebollas y tomates tienen pocas calorías. Los productos orgánicos bajos en calorías para la reducción de peso incluyen limones, uvas, manzanas, peras, naranjas, ciruelas, fresas, sandías, etc.

Especias saludables

Las especias también contribuyen a la reducción de peso en cierta medida. Puede incluir canela, clavo de olor, semillas de comino, jengibre, semillas de mostaza, cúrcuma y pimienta negra en diversos preparados alimenticios para perder peso.

Arroz integral

La gran mayoría de los indios usa arroz blanco como su dieta básica y es rico en azúcar. El arroz integral tiene una estima más nutritiva y tiene una lista de glucemia más baja que el arroz blanco. El arroz integral tiene más fibra y te hace sentir más lleno a pesar de que comes menos cantidad.

Frijoles y lentejas

Los frijoles y las lentejas son ricos en proteínas y son increíbles alimentos de reducción de peso. La soya, el frijol negro, etc., dan sensación de saciedad y disminuyen las cadenas de hambre mientras se come menos. Las fibras solubles en estos alimentos disminuyen los triglicéridos y el nivel de colesterol en el cuerpo. Estos pueden cocinarse como aperitivos como parte de las cenas para mantener un peso perfecto.

La dieta siempre ha sido un importante contribuyente a un programa de pérdida de peso, aunque se recomienda reducir el peso corporal general, lo que también reducirá la grasa abdominal.

La dieta india es abundantemente rica en mijo y granos enteros, si se cocina con pequeñas variaciones, manteniendo su meta en la mente puede lograr buenos resultados

Pocas cosas para tener en cuenta cuando sigue una dieta

Siempre mire su tamaño de porción

Comer comidas más pequeñas y frecuentes durante todo el día ayuda a elevar el metabolismo manteniendo activo el sistema, por lo tanto, ayuda a controlar el peso, mientras que tener comidas grandes hace que el sistema sea lento y lento.

5 maneras de medir tamaños de porción perfectos y saludables

Consumir de 5 a 6 comidas pequeñas : siempre se recomienda tener de 5 a 6 comidas pequeñas en lugar de 3 comidas grandes.

Ten muchos vegetales en tu dieta

Todos los greens son una rica fuente de minerales importantes como hierro, calcio, magnesio y zinc, y están cargados de fibra, lo que ayuda a mantener nuestros niveles de peso, colesterol y azúcar en el cuerpo. No aumenta los niveles de azúcar después de la digestión, sino que la fibra presente en ellos disminuye el proceso de digestión y proporciona saciedad. Así que asegúrese de incluir todo tipo de verduras en sus ensaladas.

Beba mucha agua en un día, especialmente antes de las comidas.

Te mantendrá hidratado y lleno antes de la comida.

Incluya alimentos ricos en proteínas en su dieta.

Este alimento rico en proteínas le brindará saciedad y reducirá los antojos de azúcar. La proteína mantiene la masa muscular, cuanto más la masa muscular, más alta sería la BMR y más rápido sería el proceso de quema de grasa en el cuerpo, también cae dentro de la categoría de alimentos termogénicos. Desayuno con alto contenido de proteínas, como sándwiches de claras de huevo, leche baja en grasa y sus productos, frijoles o chana negro hervido.

Incluye bocadillos de fibra alta y tostada en lugar de aperitivos fritos

Makhanae asado – Estas son semillas de loto con alto contenido de fibra, bajas calorías, bajo contenido de sodio y bocadillos saludables para el corazón con alto contenido de magnesio. Snack ideal para bajar de peso.

Asado Phool Makhana / Zanahorias tostadas / Semillas de loto asado

Arroz de soja tostado : Son bocadillos muy ligeros, sabrosos y saludables durante mucho tiempo durante la noche. Puede hacer un bhel saludable agregando algunos tomates picados, pepino y granada, sin agregarle sev.

Jhaal Muri – Bocadillo de arroz inflado de Kolkata – Cocina de Manjula – Recetas vegetarianas de la India

Copos de ragi tostados : ricos en calcio y hierro. Ideal para el desayuno.

Copos Multimillet naturales para un desayuno saludable y nutritivo

Bajra asado : tiene un alto contenido de fibra, ayuda a reducir el colesterol, el control del peso y el control de la diabetes. Estas son bocanadas crujientes después del asado, tómalas siempre que tengas hambre. Simplemente asar sobre la sartén y espolvorear con sal rosa.

Bajra Puff asado

Sorgo asado : bocadillo saludable sin gluten, con la bondad de carbohidratos complejos, fibra y otros minerales.

Channa asado : extremadamente beneficioso para la diabetes y la pérdida de peso

Frutas

Las frutas son los mejores bocadillos para las personas que buscan la pérdida de peso, ya que contiene fructosa, el azúcar natural, que sacia los antojos de azúcar para los golosos.

Siempre use frutas con contenido moderado a bajo de carbohidratos.

Use fresas, moras y frutas cítricas como aperitivo o en gachas.

Elija una bebida saludable sobre la bebida aireada junto con la comida para promover la digestión

Un vaso de suero de leche está lleno de múltiples beneficios. Es bajo en calorías y una bebida saludable para perder peso y una excelente bebida.

Revuélvelo: cómo hacer suero de leche en casa

Coma fibra: el requerimiento diario de fibra en un día es de 20 g por día. Mantiene bajo control los niveles de azúcar y colesterol en la sangre, por lo que incluye un plato lleno de ensalada junto con las comidas. Incluya salvado, lechuga, col rizada, espinaca, apio, tomates en su plato.

Café negro

El café aumenta su BMR, lo que a su vez ayuda a perder grasa.

Ácido linolénico conjugado

Es un ácido graso de origen natural, que generalmente se encuentra en productos lácteos y carne. Los estudios han demostrado que reduce la acumulación de grasa en el cuerpo y ayuda a reducir las grasas abdominales.

Los suplementos de CLA también están disponibles en el mercado, pero se recomienda consumir esto bajo la supervisión de un entrenador de entrenamiento físico.

Pomelo

Según los estudios, la toronja ha demostrado resultados en la pérdida de peso. Se dice que la toronja contiene un compuesto orgánico nootkatone que ayuda a elevar la BMR mediante la activación de AMP, que ayuda a los músculos a convertir la grasa almacenada y el exceso de azúcar en energía.

Se ha encontrado que comer un tazón de pomelo antes de las comidas tiene efectos beneficiosos sobre la pérdida de peso.

Semillas

El consumo de semillas como linaza, semilla de chía, semilla de calabaza, semillas de girasol son buenas fuentes de ácidos grasos omega 3 y fibra.

Incluye pulsos enteros

Los pulsos enteros son nuevamente buenas fuentes de proteínas y fibra. La combinación de pulsos completos proporcionará una buena fuente de aminoácidos junto con proteínas y fibra.

Algunos de ellos son

Garbanzos negros : extremadamente saludables, cargados de hierro y calcio, los garbanzos negros hervidos son el bocadillo favorito de todos los tiempos.

Green Moong : buena fuente de aminoácidos esenciales, contiene aminoácidos como leucina, isoleucina y valina, es extremadamente saludable y bueno para la digestión.

Whole Masoor – Son la buena fuente de fibra, hierro, potasio, Vit B1 y aminoácidos esenciales.

Guisantes verdes enteros – viene en varias formas, guisantes blancos, guisantes verdes secos.

El garbanzo, los frijoles y los frijoles blancos son buenas fuentes de proteínas y fibra.

Aunque su contenido de proteína es comparativamente menor que el pollo, pueden ser una buena fuente saludable si se consumen en combinación con otros cereales.

GRANOS DE PROTEINA ALTA

Los brotes son una buena fuente de proteínas para los vegetarianos, no solo proporcionan proteínas, sino que también son ricas en vitaminas y minerales.

Elija arroz rojo sobre arroz blanco

Aunque todos los tipos de arroz no son malos, se pueden elegir otros tipos de arroz.

Arroz integral: una buena fuente de fibra, 3.2 g por cada 100 g de arroz, una opción mucho mejor que el arroz blanco.

Arroz integral: Beneficios de salud e información nutricional

Arroz rojo : rico en antocianina debido a su color rojo. Esto también es bueno para controlar el peso. Contiene 2 g de fibra y 7 g de proteína en 100 g de arroz.

http://www.snacksbazzar.com/prod …

Arroz negro : el más nutritivo, contiene 9 g de proteína y 4,7 g de fibra. debido a su alto contenido de fibra y bajo índice glucémico, también se recomienda para diabéticos.

7 beneficios increíbles del ‘arroz prohibido’ – El arroz negro

Fuente de imagen para todas las imágenes de arriba: Google

Aquí hay un régimen de dieta que puede funcionar mejor para la grasa del vientre.

Opciones de madrugada

• 1 vaso de agua tibia con jugo de limón agregado. Esta bebida no tendrá calorías.
• Puede agregar una cucharadita de miel a la mezcla anterior y tomarla por la mañana. Se cree que esta combinación quema la grasa dentro del cuerpo.
• 1 taza de té verde o té negro o café negro sin azúcar agregada.
• Zeera / Methi Dana / agua de hinojo

Opciones de desayuno

• Trigo Dalia con cuajada y té verde
• 1-2 Chapati de trigo integral (se puede rellenar con dal o paneer) con cuajada y té verde
• 2-3 Idlis con medio plato de sambhar y ½ taza de leche baja en grasa
• Avena con leche y frutas y 1 huevo cocido

Bocadillo de media mañana

• Ensalada de frutas
• Un puñado de cacahuetes / 6-7 almendras / 2 nueces
• Coles
• Huevo duro

Almuerzo

• 1 taza de arroz integral (no debe exceder los 200 gramos de arroz cocido) y ½ taza de salsa de vegetales mixtos junto con una ensalada de vegetales mixta de un tazón y 1 tazón pequeño de grasa baja en grasa. Asegúrese de que las verduras estén cocidas con un mínimo de aceite.
• 2 chapatis de trigo integral con 1 plato de vegetales verdes, cualquier dal o paneer o pollo y una taza pequeña de cuajada y ensalada verde.
• Dalia vegetal con cuajada y ensalada verde

Si sientes que tu estómago no está lleno, prueba con una ensalada verde como relleno.

Noche

• Té verde
• Coles
• Chana asado
• Ensalada de frutas
• Un puñado de cacahuetes / 6-7 almendras / 2 nueces

Opciones de cena

• Comience su cena con sopa de verduras clara.
• 1-2 Chapatis de trigo integral o 2 rebanadas de pan integral o un bol de gachas de trigo por la noche junto con ½ taza de vegetales y 1 plato de ensalada.
• 1 taza de avena con leche
• 1 Ensalada Bowl Sprout y ensalada verde

Después de la cena:

• 1 taza de té de jazmín (esto aumentará el metabolismo)

Es importante que también hagas ejercicio. A fin de aumentar los músculos, puede tomar MyFitFuel Whey Protein después del entrenamiento, ya que esto reparará y hará crecer sus músculos rotos.

Descargo de responsabilidad: trabajo como nutricionista en MyFitFuel. Pero debido a que la compañía se enfoca en mejorar a más de 50,000 usuarios que son sus clientes, esa es la razón por la que trabajo allí.

Bien, entonces no tengo un plan de dieta, pero tengo algo más. Ahora no soy un experto, pero vi muchos videos sobre la reducción de la grasa del vientre.

70% Conoce tu comida . Conoce tu consumo.

30% de entrenamiento: debes reducir la grasa corporal. Tienes que mover tu culo

Si tu ingesta es x calorías y tu entrenamiento está quemando x calorías. No has reducido nada.

La comida se almacena en el hígado, lo que le da combustible a tu cuerpo, también conocida como toda la energía que necesitas como calorías. Ahora, cuando el combustible está vacío, es decir, todos los alimentos almacenados se consumen en el cuerpo utilizan grasa corporal para proporcionar energía y así es como se reduce la grasa. Significa que lo que usted ingesta debe ser usado todos los días y luego un poco más de su cuerpo para obtener ganancias. Entonces, cuando dicen que reducen su consumo, es por eso que lo dicen.

Sepa qué alimentos contienen carbohidratos altos (carbohidratos), que son grasas, que son protiens y que son fibra, etc.

Además, no todos los productos están llenos de un solo contenido.

Me gusta ,

Las verduras tienen altos contenidos de fibra .

Las papas, el pan y el arroz tienen carbohidratos altos

Los contenidos relacionados con la mantequilla, la almendra y el aceite son grasas, principalmente.

Cereales, carne (no todos) son protiens.

Ahora todos estos alimentos toman diferentes tiempos para digerir. El contenido de fibra es el más rápido. Entonces los protiens son para construir tu cuerpo. Los carbohidratos tienen mucha energía y tardan entre 4 y 6 horas en digerir. Grasa buena para las articulaciones y toma más de 10 horas para digerir.

Entonces, ¿cómo ingerir?

RECUERDE QUE LA ALIMENTACIÓN NO UTILIZADA SE ALMACENA EN EL CUERPO. AUMENTANDO SU PESO. Entonces come solo para sobrevivir

La comida de fibra no engorda. Por lo tanto, no importa.

Construye el cuerpo como para agregar músculos extra a tus músculos. Así que sigue tomando esos protiens.

¡Carbohidratos! oh sí, asegúrese de tener entre 4 y 6 horas antes de su entrenamiento, ya que le lleva mucho tiempo a su cuerpo procesarlo en calorías y luego quemarlo. Y si no haces ejercicio, seguirán aumentando tu peso y aumentando tu peso.

La grasa (comida golosa y aceitosa) toma tiempo, mejor evitarla durante la cena y el almuerzo si es posible. También mencioné reducir su ingesta de alimentos. No lo detengas, reducelo.

Un pequeño trozo de browny tiene el mismo contenido de calorías de 1 kg de zanahorias y tardará la misma cantidad de tiempo para quemarlas.

Dejo el conocimiento de los alimentos con el máximo contenido para ustedes.

Ahora si agrega carbohidratos con alimentos grasosos como papas fritas o pizza. Llevará más tiempo digerir y, por lo tanto, convertir los alimentos en energía (calorías).

Entonces, es muy importante saber qué comida tiene qué contenido y cómo se cocina. Y basado en eso controle su dieta.

La comida india está llena de especias y aceite mezclado con todo tipo de verduras y carnes.

OLVIDAR TODO ESO.

Trate de evitar el contenido de roti, arroz y papas con carbohidratos si no está ejercitándose. Aumenta la ingesta de vegetales y frutas. Definitivamente evitar los carbohidratos y el aceite por la noche, DEFINITIVAMENTE.

Hacer entrenamiento.

Pruebe también el ayuno intermitente. Buscalo en Google.

Vea que tiene que reducir su consumo y tendrá hambre cuando haga esto, lo cual es bueno.

Tu estómago es estúpido, no sabe la diferencia entre 2 vasos de mantequilla o 2 vasos de agua. Así que engaña tu estómago. Coge 2 vasos de agua antes de cada comida. Engaña tu estómago

Yo fui de esta burbuja

A esto

A esto

Espero que esto haya ayudado.

PD – He ganado peso nuevamente.

El plan de la dieta india para reducir la grasa del vientre.

Los 10 mejores alimentos.

1. Arroz integral

La mayoría de los indios usan arroz blanco como su dieta básica y es rico en carbohidratos. El arroz integral tiene más valor nutricional y tiene un índice glucémico más bajo que el arroz blanco. El arroz integral tiene más fibra y te hace sentir más lleno incluso cuando comes menos cantidad.

2. Frijoles y lentejas

Los frijoles y las lentejas son ricos en proteínas y son alimentos de gran pérdida de peso. Los frijoles de soya, frijoles negros, etc. proporcionan la sensación de saciedad y reducen la sensación de hambre mientras hacen dieta. Las fibras solubles en estos alimentos ayudan a reducir los niveles de triglicéridos y colesterol en el cuerpo. Estos pueden cocinarse como aperitivos entre comidas para mantener un peso ideal.

3. Vegetales de hojas y espinacas

Hay diferentes variedades de vegetales de hoja verde que son utilizados por personas en las diferentes partes de la India. Verdes como palak, Basella o Poi Sag, hojas de fenogreco, hojas de palillo de la planta, hojas de colocacia, hojas de mostaza, etc. son de fácil acceso y contienen fibra y ácido fólico. Son ricos en contenido de agua y tienen muy pocas calorías cuando se consumen. Estos verdes mejorarán la digestión y la tasa metabólica. El brócoli, el repollo y la lechuga también se consideran los mejores alimentos para bajar de peso.

4. Pepinos

Hay diferentes variedades de pepinos disponibles en la India, que es excelente para la dieta de reducción de peso. Son ricos en contenido de agua y tienen muy pocas calorías en ellos. Ayudan a llenar su estómago sin agregar calorías adicionales en la dieta.

5. Ajo

El ajo debe incluirse en cualquier dieta de pérdida de peso ya que reducen el apetito. También reduce el colesterol en el cuerpo y ayuda a mantener el nivel de azúcar en la sangre. Son muy efectivos en la prevención de enfermedades cardiovasculares y cáncer.

6. Granos enteros

Los granos enteros son ricos en fibra y tienen poca grasa. Los granos integrales contienen proteínas, minerales, vitaminas, antioxidantes y fitoquímicos que son necesarios para mantener una buena salud.

7. nueces y semillas

Las nueces como los cacahuetes y las almendras y las semillas como las semillas de calabaza y las semillas de lino ayudan a reducir el colesterol malo y mejoran el nivel de colesterol bueno. Son ricos en ácidos grasos omega tres.

8. Pescado

Si no eres vegetariano, puedes incluir pescado en tu dieta 2-3 días a la semana. Son excelentes fuentes de proteínas y ácidos grasos omega 3. Para lograr la reducción de peso, evite el uso de pescado frito. Sardinas, anchoas, atún, caballa, etc. son las mejores opciones.

9. Frutas y verduras bajas en calorías

Además de los artículos anteriores, también puedes usar varias verduras y frutas bajas en calorías en la dieta india para perder peso. Las verduras como los pimientos, el repollo, los champiñones, las cebollas y los tomates tienen muy pocas calorías. Las frutas bajas en calorías para perder peso incluyen limones, uvas, manzanas, peras, naranjas, ciruelas, fresas, sandías, etc.

10. Especias saludables

Las especias también contribuyen a la reducción de peso en cierta medida. Puede incluir canela, clavo de olor, semillas de comino, jengibre, semillas de mostaza, cúrcuma y pimienta negra en diversos preparados alimenticios para perder peso.

La mejor dieta vegetariana para la pérdida de peso.

Temprano en la mañana

Usted puede tener cualquiera de los siguientes artículos para comenzar su día.

• 1 vaso de agua tibia con jugo de limón agregado. Esta bebida no tendrá calorías.
• Puede agregar una cucharadita de miel a la mezcla anterior y tomarla por la mañana. Se cree que esta combinación quema la grasa dentro del cuerpo.
• 1 taza de té verde o té negro o café negro sin azúcar añadido

Puede elegir cualquiera de estos para su plan de dieta o cambiar los artículos a diario para evitar la monotonía.

Desayuno

Puedes tomar un desayuno que contenga menos de 350 calorías. Aquí hay algunas opciones

• Dos rotis junto con media taza de salsa de lentejas o salsa de tofu

O

• 1 cuarto de pan integral o trigo roto upma y una taza de leche baja en grasa

O

• 2 Idlis y media taza de sambar y ½ taza de leche baja en grasa

Bocadillo de media mañana

Puede usar legumbres hervidas, ensaladas verdes, frutas bajas en calorías o nueces como aperitivo

• Tome ½ taza de ensalada de melón / pepino y zanahoria o 20 uvas o un puñado de semillas de maní / almendras / melón.
• Asegúrese de que el consumo de calorías esté entre 50-70 calorías.

Almuerzo

Hay múltiples opciones para el almuerzo vegetariano. Puede comer rotis con verduras o ir por arroz integral y salsas vegetales o tener roti y arroz, según su preferencia. Asegúrate de que las calorías no excedan las 350 calorías. Aquí hay algunas sugerencias para su mejor dieta vegana para bajar de peso.

• 1 taza de arroz integral (que no exceda los 200 gramos de arroz cocido) y ½ taza de salsa de vegetales mixtos junto con una ensalada de vegetales mixta y un tazón pequeño de raitha o cuajada baja en grasa. Asegúrese de que las verduras estén cocidas con aceite bajo en grasa y sin agregar coco.
• 2 rotis con ½ taza de salsa de vegetales de su elección y una taza pequeña de raitha o ensalada verde.
• Puede cambiar el menú anterior a ½ taza de arroz y un roti con salsa de vegetales, si prefiere comer tanto arroz como roti para el almuerzo.

Si siente que su estómago no está lleno, intente tomar una sopa clara antes de almorzar.

Noche

En la noche puedes optar por cualquiera de estos

• Té verde
• Suero de la leche
• Jugo de lima salado
• Media taza de avena cocinada en leche o agua baja en grasa

Si prefiere comer algunos bocadillos, puede seleccionar cualquiera de los bocadillos a media mañana o puede optar por media taza de legumbres o frijoles cocidos.

Cena

Comience su cena con cualquier sopa delgada. Puedes comer 2 rotis o un quarter plato upma o 3 rebanadas de pan integral o un plato de avena por la noche junto con ½ taza de vegetales y 1 plato de ensalada.

Top jugos de vegetales saludables para bajar de peso.

1. Jugo de Zanahoria

El jugo de zanahoria es rico en fibra dietética y también es muy bueno para mejorar la vista. Ayudará a promover niveles más altos de testosterona y, por lo tanto, ayudará a reducir la grasa corporal. Los jugos de zanahoria también ayudarán a mejorar el mecanismo de auto defensa del cuerpo además de perder el exceso de peso. Tomar un vaso de jugo de zanahoria todos los días después de una sesión de gimnasio ayudará a mantener el estómago lleno hasta la hora del almuerzo.

2. Jugo de remolacha

Otro jugo de vegetales importante que ayudará con la pérdida de peso y siempre debe ser parte de cualquier dieta de pérdida de peso es el jugo de remolacha. Está lleno de nutrientes y no contiene colesterol ni grasa. Le ayudará a quemar más calorías mientras hace ejercicio y también le dará la fuerza y ​​la resistencia para realizar entrenamientos rigurosos. El jugo de raíz de remolacha tiene un alto contenido de fibra y tiene nutrientes que te harán sentir lleno durante todo el día. Beber un vaso de jugo de remolacha para el desayuno todos los días ayudará a proporcionarle la fibra dietética soluble e insoluble necesaria, así como a mejorar el movimiento intestinal.

3. Jugo de repollo

El repollo es uno de los vegetales que tiene muy pocas calorías y solo contiene 16 calorías por porción. El jugo de repollo es muy beneficioso para las personas que buscan perder peso rápidamente. También ayudará a impulsar el mecanismo de defensa personal del cuerpo. El consumo regular de jugo de col ayudará a reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de la diabetes ya que es rico en vitamina C y antocianina. El jugo de repollo ayudará a reducir su deseo hacia alimentos salados o azucarados. Puede tomar este jugo en cualquier momento antes o después de las comidas o incluso como un reemplazo de refrigerio.

4. Jugo de pepino

Este jugo es altamente efectivo en la reducción de peso. El jugo de pepino tiene propiedades diuréticas y ayuda a eliminar la grasa y las toxinas del cuerpo. El jugo de pepino ayuda a descomponer la grasa del cuerpo y la elimina a través de la orina. Beber jugo de pepino ayuda a aumentar la tasa metabólica del cuerpo que es importante para lograr la pérdida de peso. Refresca el cuerpo y le proporciona una piel brillante y una tez clara. Si padece acidez, acidez estomacal o úlcera estomacal, obtendrá alivio al tomar este jugo. Puedes beber jugo de pepino antes de cada comida para controlar el apetito o puedes tomarlo entre las comidas para mantener tu estómago lleno. Puedes mezclar algunas zanahorias en este jugo para hacerlo más sabroso y saludable.

5. Jugo de apio

Si va a arrojar el exceso de peso de su cuerpo, entonces el jugo de apio es la mejor opción. El contenido calórico general es muy bajo y ayuda a reducir la formación de celulitis en el cuerpo. Reduce la hinchazón del cuerpo ya que actúa como un diurético. Este jugo es rico en fibra y contiene vitaminas, antioxidantes y minerales que son necesarios para la salud adecuada. Ayuda a controlar el nivel de colesterol y previene problemas digestivos. Este jugo es efectivo para prevenir la calcificación en el cuerpo y previene la formación de cálculos.

Beneficios de jugos de vegetales.

1. El consumo de vegetales en forma de jugos ayudará a consumir más vegetales de lo que una persona normal puede comer.
2. Estos jugos ayudarán a mejorar el sistema digestivo al proporcionar un efecto calmante y curativo.
3. Como estos jugos tienen altos niveles de fibra dietética, ayudarán a perder peso.
4. Te ayudará a controlar tus dolores de hambre y te hará sentir más lleno.
5. Está cargado de vitaminas, minerales, fibras y antioxidantes. Esto ayudará a mejorar su sistema inmune.
6. Estos jugos ayudarán a mejorar los niveles de pH de su cuerpo y, por lo tanto, ayudarán a aumentar los niveles de energía de su cuerpo.
7. Estos jugos ayudarán a controlar el colesterol ya que no contiene grasas saturadas ni sodio.
8. Beber jugos de vegetales tres veces al día reduce las probabilidades de que una persona desarrolle la enfermedad de Alzheimer.

Primero, debemos distinguir entre perder peso y perder grasa. El músculo es más pesado que la grasa. Sin embargo, asumiré que quieres perder grasa . Pero no es imposible, solo requiere una gran fuerza de voluntad y motivación.

1. Coma frugalmente Por cierto, disminuya la cantidad que come lentamente, persuadiendo al cuerpo para que acepte la nueva dieta. De lo contrario, en algún lugar en el camino irás en un atracón.
2. Come despacio y toma tiempo para masticar bien. Cuando ya ha tenido suficiente, el estómago envía una señal al cerebro. Esto solo se puede reconocer si comes despacio.
3. Nunca beba agua junto con sus comidas . Esto diluye los jugos gástricos que interfieren con la buena digestión. Beba agua antes de las comidas o 10 minutos después.
4. Con el estómago vacío, justo después de cepillarse los dientes por la mañana, beba 3 vasos de agua. El agua debe ser premedida. Bebe sin descanso. Tenga cuidado, ese aire no entra. Aumente los vasos en uno, después de 3 meses sujeto a un máximo de 10 vasos.
5. Después de una hora del paso 4, beba jugo de limón (NO PONGA agua) con miel en lugar de azúcar. Demasiada miel causa estreñimiento. La miel por la noche (antes de acostarse) aumenta la grasa corporal. Haga esto durante 1 mes, solo ENTONCES solo tome agua tibia.
6. Coma muchas frutas NO jugo de frutas Contienen muchas vitaminas, minerales y contenido de agua. Esto disminuye la cantidad que consume. También son ricos en fibra, conspicuamente ausente en el jugo de fruta, que actúa contra el estreñimiento.
7. Coma alimentos ricos en fibra dietética como vegetales.
8. Renunciar a los encurtidos
9. Renunciar a las bebidas carbonatadas
10. Abstenerse de azúcar Aumentan la grasa en el cuerpo.
11. Disminuye las sales en tu dieta

Sin embargo, ser más efectivo también hace ejercicios. Por cierto, el ejercicio es artificial. Puedes estar activo jugando juegos como squash, bádminton, baloncesto, fútbol, ​​natación, etc. Asegúrate de disfrutarlo. De esa forma será más beneficioso. Aquí presento algunos ejercicios útiles.
1. Pull ups. 2. sentadillas con una pierna
3. flexiones hindúes
4. Flexiones de crucifijo
Se consistente. Descansa todos los sábados. Poco a poco, su grasa bajará

Siempre queremos que nuestro cuerpo esté en forma, joven y saludable. Sin embargo, nos olvidamos de las reglas básicas de comer alimentos adecuados y suponemos que todo lo delicioso está lleno de calorías. Sin embargo, no siempre es cierto para algunas comidas. Debe tener cuidado con lo que come y asegurarse de que sea la comida adecuada. La principal pregunta en la mayoría de nuestras cabezas es cómo reducir la grasa de su vientre de forma natural. Hay pocos alimentos deliciosos para reducir la grasa del vientre. ¿Sorprendido? Sí, puedes reducir tu grasa abdominal comiendo los cinco alimentos sabrosos y deliciosos que se mencionan a continuación. Eche un vistazo a estos cinco alimentos más efectivos, que le quemarán la grasa de su vientre gradualmente.

Alimentos deliciosos para reducir la grasa del vientre

Bayas

Las bayas son de diferentes tipos, como las fresas, los arándanos, las moras, los arándanos, etc. Son poderosas fuentes de nutrición. Las bayas se consideran artículos de lujo en cualquier tienda de comestibles. Son bajos en calorías, altos en fibra y contienen vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para funcionar normalmente. Las bayas se pueden considerar como un postre nutritivo ya que la mayoría de las bayas son naturalmente dulces (no es necesario agregar azúcar). Puede comprar bayas frescas de granjas de bayas o bayas congeladas y secas en el supermercado.

Los arándanos (también bayas como fresas y frambuesas) contienen “antocianinas” que ayudan a quemar la grasa abdominal más rápido. Comer bayas lo mantiene lleno y también absorbe menos calorías. Es bueno agregar bayas a sus ensaladas regulares. Contiene antioxidantes que aumentarán el flujo sanguíneo. También puede ayudar a elevar los niveles de HDL, es decir, mantener un buen colesterol. Las bayas mejoran el sistema de inmunidad (ya que las fresas contienen vitamina C), agudizan la memoria y la agudeza mental y ralentizan el proceso de envejecimiento. Las bayas brindan muchos beneficios para aumentar la salud y se consideran los mejores alimentos bajos en grasa que puede incluir en su dieta habitual para lograr un estómago elegante.

Harina de avena

La harina de avena se considera un favorito de todos los tiempos en el caso de una dieta de pérdida de peso. La avena es un grano integral que es rico en fibra, bajo en calorías y también contiene muchas vitaminas y minerales. Reduce tu colesterol y mantiene tu corazón saludable. Contiene fibra soluble y por lo tanto te mantiene lleno. Además, lidia con problemas relacionados con el estreñimiento. La avena contiene muchos fitoquímicos que reducen el riesgo de contraer cáncer y también reduce la hipertensión.

Tiene una alta concentración de proteínas también. Cuando la avena se digiere se convertirá en un gel que mantendrá el estómago lleno y esto ayuda a perder peso. Reduce el riesgo de obesidad. La avena es el mejor y saludable desayuno que te ayuda si estás luchando contra la grasa del vientre. Lo mejor de todo es que la avena se puede preparar de varias maneras y se puede hacer para satisfacer sus gustos.

Vegetales

Los vegetales verdes son las mejores fuentes de vitaminas, fibra, minerales y antioxidantes. Siempre incluya muchas verduras de hoja verde y saludables en su dieta mientras completan su dieta y lo mantienen saludable. Consumir una gran cantidad de vegetales con la cantidad mínima de arroz durante la comida ayuda a reducir el tamaño de la cintura. Incluya verduras como espinaca, brócoli, guisantes de zanahoria, repollo y frijoles en su lista.

Frutas cítricas

Los cítricos son algunos de los alimentos nutritivos y sabrosos más preferidos. También son una buena fuente de vitaminas, minerales y fibras. La mejor parte es que no contienen grasa ni colesterol. Los cítricos contienen un exceso de vitamina C que puede ser de gran ayuda para reducir la grasa del vientre. También aumenta el metabolismo del cuerpo. Algunos de los cítricos más consumidos son las naranjas, las cerezas, las ciruelas y la lima.

Yogur

Comer yogur siempre está asociado con mantener una buena salud. El yogur y todos los productos lácteos contienen una proteína llamada “suero de leche”. El yogur es un alimento perfecto, esencial para reducir la grasa abdominal. Contiene una alta concentración de proteínas, vitaminas B y calcio. Siempre prefiera yogur bajo en grasa. Comer yogur ayuda a las personas que consumen antibióticos. Trate de evitar el yogur con sabor ya que incluyen azúcares. Consuma al menos tres porciones de 1 taza por día. Se puede incluir en el desayuno, postre o merienda.

Puede que no pienses en algo de lo anterior como alimentos saludables, pero según los investigadores, los productos alimenticios mencionados anteriormente traerán muchos cambios en tu grasa abdominal. Pero asegúrese de usarlos en su dieta diaria. Esperar resultados rápidos con este tipo de dieta no es posible hasta que lo sigas religiosamente. Espero que les haya gustado nuestro primer artículo en The Fit Indian Site. Continuaremos escribiendo sobre este tipo de artículos útiles y sorprendentes en nuestras futuras publicaciones. Por favor, deje sus valiosas sugerencias y retroalimente estas sabrosas comidas para reducir el artículo sobre la grasa abdominal.

No solo indio, pero esto se aplica al mundo entero:

ES UN MENTE-JUEGO

Cuando se siembra en su mente una semilla de “Necesito reducir el peso”, ustedes son dos de ustedes. El primero eres el restrictivo y el segundo eres el ansioso / ansioso: Esto no es bueno porque dos de ustedes no pueden controlar un cuerpo de forma efectiva en un momento dado. Necesitas sentirte UNIDO :

1. Evite estresarse mentalmente: tensión, pánico, sentirse preocupado, perturbado: estos son peores que los alimentos chatarra.
   Motivo : cuando te sientes estresado mentalmente, tu sistema digestivo tendrá un bajo rendimiento y es donde las cosas van mal. Esto incluye la falta de buen sueño de prom. 7 horas.
2. No caiga víctima de la obsesión por la dieta / calorías. + No opte por planes de reducción de peso de 7 días o 1 mes: no mantenga límites de tiempo: coma lo que dice su corazón y, tal vez, algunas veces pregúntese cómo puede disminuir la cantidad durante un período de tiempo.
   Motivo: Tu cerebro intenta oponerse a ti cuando tratas de restringirte, pero si estás en armonía contigo mismo, puedes convencerte a ti mismo para no comer. Podrías reducir el peso durante un período de tiempo con una dieta estricta, pero tu cerebro te devolverá el hambre con antojos amplificados.
3. No mantenga la pestaña de su peso o todo lo que come, etc.
   Motivo: Yo llamo pseudo-inconsciencia a esta técnica. Lo que hago es tratar de convencerme a mí mismo de que no estoy haciendo dieta o tratando de perder peso, etc., así que, a veces, cuando tomo un batido de alto valor calórico, no me arrepiento. sentirse arrepentido, una vez más, inflará el globo de estrés mental y eso no es bueno.

Una mente poderosa conduce a un poderoso instinto que conduce a un poderoso sistema inmunológico. Por lo tanto, no entres en detalles de lo que estás comiendo siempre y cuando seas feliz dentro y con el mundo que te rodea: todo es un juego mental.

En este video de YouTube, comparto contigo mi plan de comida en ayunas intermitente para hacerte más delgado y desgarrado. He estado practicando el ayuno intermitente durante algunos años, y siempre me ha ayudado a quemar grasas muy bien. La primera vez que encontré el ayuno intermitente fue en un intento por descubrir cómo podía quemar la grasa que había estado en mi cuerpo para siempre y finalmente revelar mis abdominales de seis paquetes. Me encontré con un método muy conocido que se usa mucho en la actualidad, 16 8. Esto significa que ayunas durante 16 horas y tienes una ventana de 8 horas para comer para consumir toda la comida del día. Este es el método de ayuno intermitente exacto que utilicé hoy en día, con una ligera variación.

Después de experimentar y estudiar el ayuno intermitente durante muchos años, debo decir que la razón por la que funciona tan bien es porque aumenta la hormona del crecimiento. La principal hormona en su cuerpo que es responsable de quemar grasa. Aquí es donde entra en juego mi pequeña variación. Siendo esa la clave, solo como 2 comidas al día. Esto me da la mejor combinación para mantener alta mi hormona de crecimiento y mis niveles de insulina bajos para poder quemar la mayor cantidad de grasa posible.

De acuerdo con el Dr. Berg (experto en pérdida de peso y pérdida de grasa) cada vez que comemos nuestros niveles de insulina, el pico corta nuestra hormona que quema grasa, que es la hormona del crecimiento. Esta es la razón por la que creo que muchos doctores profesionales que ayunan intermitentemente y que solo tienen dos comidas al día es una gran manera de mantener su hormona de crecimiento alta y los niveles de insulina bajos, para que pueda quemar la mayor cantidad de grasa posible.

Si miras todo el video, espero que lo hagas. Habrá algunos puntos clave que es muy importante tener en cuenta. Notarás que el alimento básico principal de mi plan intermitente de comidas en ayunas son los verdes. Las razones por las cuales los greens son tan buenos y necesarios son porque están cargados de micronutrientes, vitaminas y minerales. Te ayudan a mantenerte completo todo el día. Hay pocas calorías, lo cual es muy importante para perder peso, porque para tener un déficit de calorías es necesario perder peso. También debido a los micronutrientes notarás que tu cuerpo funciona mucho mejor e incluso verás que tu aspecto exterior cambia como si tuvieras una piel más clara.

Pon en práctica este plan intermitente de comidas en ayunas y observa cómo se desarrolla la magia. No necesariamente tiene que comer exactamente lo que he mostrado en el video. Las cosas principales que desea comer son muchas verduras, un poco de fruta y proteínas. Mantener alejado del azúcar, alimentos procesados, panes y pasta. Este tipo de alimentos aumentará su insulina a gran velocidad y evitará la quema de grasa.

Comienza tu día con 1 vaso de agua tibia y 2 cucharadas de miel.

Luego tenga 2 higos secos y 10 almendras.

Después de 15 minutos tome su té o café regular o té verde.

Antes de ir a la universidad o al trabajo, tome un desayuno abundante.

Puede ser algo así como

3 roti y sabzi (sabzi debería consistir más en legumbres, verduras de hoja e incluso se puede agregar paneer & soyachunks) o

1 plato poha o

3 idlis o dosas o

2 vasos de avena

Tu almuerzo también debería ser pesado.

Puede tener 2 rotis y sabzi o dal / sambar arroz con sabzi (nota: reducir su ingesta de arroz, tener menos cantidad de arroz y más de sabzi)

Para la merienda, reemplace su comida chatarra con un plato de nueces (almendras, nueces, pistachos, anacardos, etc.)

Lleva diariamente una pequeña caja de nueces, especialmente almendras. Cada vez que tienes hambre, en lugar de tener comida chatarra, puedes comer almendras, ya que de inmediato desaparecen el apetito. Y las almendras tienen muchos otros beneficios, como buenos para la piel, el cabello, el corazón, la memoria, etc.

Después de las 7 p.m. evitar comidas pesadas. Su cena debe ser ligera como ensaladas de frutas / ensaladas de verduras / cuajada / leche, etc.

Y cena 2 horas antes de dormir. Y si siente hambre después de la cena, tome un vaso de leche.

Por favor mantente hidratado Beba suficiente agua antes y después de las comidas y siempre que sienta sed.

Disfrute de deportes todos los días durante 15 minutos, como bádminton, saltar la cuerda o cualquier deporte de su interés que requiera demasiados esfuerzos y lo deje sin aliento. Camine por 15 minutos diariamente.

Significa que de su apretada agenda necesita sacar un mínimo de 1 hora para caminar y hacer deporte.

Haga un punto para caminar por un mínimo de 5 minutos después de cada comida. Tome las escaleras en lugar de ascensores o escaleras mecánicas. No use vehículos para distancias pequeñas. Puedes caminar.

Toma 3 tazas de té verde en un día. 🙂

Según su pregunta, NO HAY NINGUNA DIETA MEJOR INDIA … la mejor dieta es LA QUE PUEDE SEGUIR FÁCILMENTE A LARGO PLAZO SIN DEPRIVIRSE DE LOS ALIMENTOS QUE AMA COMER y sin desarrollar ninguna deficiencia nutricional.

Llegando a la segunda parte de su pregunta con respecto a la grasa del vientre … La grasa pertenece a todo el cuerpo, simplemente no pertenece solo al vientre … así que debe entender que la REDUCCIÓN DEL PUNTO ES IMPOSIBLE

Trate de reducir su porcentaje general de grasa corporal y concéntrese en ciertos puntos:

1. Realice ciertas pruebas básicas como tiroides, perfil lipídico, vitamina d, b12, azúcar en la sangre, etc. ya que la deficiencia nutricional y hormonal juega un papel clave en la pérdida de grasa / pérdida de grasa … así que debe corregirlas, si no tiene ninguna tales áreas … .sin eso, no se puede lograr una salud óptima y un cuerpo esbelto.
2. Trata de enfocarte más en el ENTRENAMIENTO DE PESAS que en el caminar enérgico de rutina
3. Coma todo con moderación y de una variedad de fuentes … no hay necesidad de eliminar por completo ningún grupo de alimentos
4. Coma más cuando esté más activo y menos cuando no esté
5. Come hasta que estés lleno al 80% y mantén el 20% del estómago siempre vacío
6. Haz una respiración profunda durante cinco minutos antes de dormir
7. Mastica bien tu comida
8. Beba al menos 12-15 vasos de agua al día
9. Duerma a las 11 pm como máximo y despierte a las 6 a.m.
10. Reír durante 1 minuto por día y pasar 5 minutos con la naturaleza todos los días.

Espero que ayude … ..puedes visitar mi sitio web Beyond Calories, Gym & Weght Loss para obtener información detallada sobre mi trabajo

Saludos

Este método a continuación no es realmente una dieta india, pero puedo ayudar a perder grasa del vientre muy rápido.

1. Crujidos

Abdominales es una forma de ayudar a dirigir el abdomen para quemar el exceso de grasa y darle un vientre firme.

Tumbado en el suelo, tus piernas se encogen de modo que tus pies están en el piso y tus brazos en la espalda. Aprieta los músculos abdominales y luego comienza a inhalar y levantar la parte superior del cuerpo, doblando el estómago para tratar de apretar el cuerpo en el regazo. Mantenga a la persona en una posición de flexión durante 2-3 segundos, luego regrese a la postura original. Puede practicar de 10 a 20 veces en el primer set, luego aumentar gradualmente.

2. Crujidos combinados con torsión

Este ejercicio es similar a los ejercicios de flexión anteriores. Acuéstese de espaldas en el suelo, ponga las dos manos tejidas en la parte posterior de la cabeza, las piernas se enderecen. Inhale y levante el cuerpo mientras golpea simultáneamente la pierna derecha hacia el pecho, la pierna izquierda, los pies tocando el piso. Exhale a la postura original. Continúa cambiando lados y repite la acción 10 veces.

3.Plank

Este es un ejercicio “definitivo” para reducir la grasa abdominal rápidamente aplicada por muchas personas en el hogar.

Acostados en el piso, dos codos contra el suelo, tomando dos dedos de los pies como pilares, levantan lentamente el cuerpo. Mantenga el cuello recto e inclínese hacia atrás en línea recta, mirando hacia adelante. Respire con ternura y mantenga esta posición durante 30 segundos. Luego, volviendo a la postura original y continúe haciéndolo unas cuantas veces más, gradualmente aprendiendo cuando esté acostumbrado, puede aumentar el tiempo hasta que se vuelva efectivo rápidamente.

… ..

Puede continuar leyendo la parte 2 en el ejercicio de pérdida de grasa corporal con quemaduras

Si bien hay muchas pastillas y medios artificiales disponibles en el mercado para reducir la grasa del abdomen, optar por una dieta adecuada siempre es una opción saludable. Entonces, ¿cuál puede ser la mejor opción posible para perder grasa abdominal con la dieta india? Bueno, en Truweight Wellness, creemos que la comida es la respuesta a muchos problemas de salud, incluso el aumento de peso. Por lo tanto, para reducir la grasa de la barriga, hemos modificado el plan de dieta de la India para que sea saludable y adecuado.

La inclusión de estos 5 alimentos en su dieta puede ser efectiva reducción de grasa abdominal

1. Pescados ricos en Omega 3: los peces que transportan omega 3 son muy ricos en proteínas. La proteína puede hacerte sentir lleno durante mucho tiempo y, por lo tanto, reduce el número de tus bocadillos. Por lo tanto, si te gustan los peces y estás tratando de perder la grasa de tu barriga, opta por las sardinas, el salmón y los peces halibut.
2. Productos lácteos bajos en grasa: nuestros cuerpos requieren la cantidad correcta de calcio para su composición adecuada. Cuando los niveles de calcio bajan, el cuerpo intenta usar el calcio en su cuerpo. Esto también activa las células de grasa del cuerpo para almacenar grasa, incluida la grasa del vientre. Por lo tanto, para mantener el nivel de calcio en el cuerpo, los productos lácteos como la leche baja en grasa, el yogur bajo en grasa y el queso suizo son las opciones correctas.
3. Avena y cebada: estos granos integrales pueden ser una excelente forma de reducir la grasa del abdomen. Contienen fibra soluble y también son un reemplazo más saludable para el arroz blanco o integral.
4. Té verde: es una de las cosas más populares si está buscando formas de deshacerse de la grasa de su vientre. Beber de cuatro a seis tazas de té verde con cafeína al día y correr al menos 180 minutos de ejercicio cada semana puede ser el mantra para la pérdida de grasa del vientre.
5. Frutos secos: los frutos secos son una gran fuente de magnesio. El magnesio es esencial para proporcionar un funcionamiento cerebral adecuado, que es uno de los factores para garantizar un buen sueño que es la quintaesencia para mantener la grasa abdominal adecuada.

Entonces, ahora que sabe de las 5 comidas increíbles que pueden ayudarlo a reducir la grasa del vientre, continúe y cambie su plan de dieta india con ellas. Sepa qué hacer y qué no hacer para reducir la grasa del abdomen *

Estoy totalmente de acuerdo con Ankur Sehrawat en que la reducción de manchas es un mito. Pierdes grasa en general y no de un área en particular.

Consejos realistas a seguir:

Haga ejercicio con el tiempo que tenga, incluso una carrera de 30 minutos lo ayudaría.

Beba una taza de café negro antes de cada entrenamiento. Una cuchara de café en polvo en una taza de agua caliente.

Coma 6-8 comidas muy pequeñas. En el cual 3 comidas deben ser una combinación de carbohidratos y proteínas saludables.

Las otras 3-4 comidas de aperitivo deben ser energía pura como nueces, manzana, huevos duros, brócoli hervido.

Beba té verde después de cada comida grande.

13-14 vasos de agua todos los días.

Coma más vegetales y frutas.

Intenta comer de 4 a 5 horas antes de dormir.

Luke agua tibia de limón antes de dormir también ayuda.

Tres veces a la semana come papaya para la cena.

Disminuya la ingesta de sal y azúcar.

Cuando conoces tu objetivo … ¡Es más fácil lograr lo que quieres …! Piensa en pensamientos positivos y siéntete bien contigo mismo y lograrás el resultado deseado pronto.

Buena suerte..!!

Para encontrar las maneras más efectivas y saludables de reducir la grasa abdominal de forma natural, siempre puede visitar cualquiera de los Centros Truweight y consultar con nuestros expertos en Nutrición para obtener planes y ejercicios para reducir la grasa abdominal.

5 alimentos para reducir la grasa del estómago / vientre

1. Pescado rico en omega 3
2. Té verde
3. Nueces
4. Productos lácteos que incluyen leche baja en grasa, yogur y queso (especialmente queso suizo)
5. Avena y cebada

Cómo eliminar la grasa del vientre?

¿Tiene problemas para perder esa grasa obstinada del vientre? Incorpore estos “hacer” y “no hacer” a su lista para ayudar a perder peso y reducir la grasa abdominal.

4 Do’s to Burn Belly Fat

• 1. Establezca su objetivo de pérdida de peso a largo plazo
• 2. Coma una dieta que sea rica en frutas y verduras para reducir rápidamente la grasa del abdomen.
• 3. Comience a hacer ejercicio

Nota: Los mejores ejercicios para reducir la grasa abdominal o el peso general se explican en este artículo como uno de los 8 consejos útiles para perder barriga.

4. Beba mucha agua

5 Qué no hacer para reducir la grasa del vientre:

• 1. No muera de hambre a su cuerpo para perder peso o reducir la grasa del vientre.
• 2. Saltee las dietas de moda que solo le permiten una cantidad limitada de alimentos.
• 3. No tome pastillas para perder peso ya que pueden tener efectos secundarios negativos.
• 4. Elimina el azúcar de tu dieta para disminuir la grasa de forma natural.
• 5. No tenga comida rápida ni alimentos procesados.

6. No tome refrescos de dieta y jugos de fruta que consistan en azúcar que pueda promover el aumento de peso.

Si tiene alguna consulta sobre cuestiones relacionadas con la salud, no dude en ponerse en contacto con nosotros en el número 9530069900 de WhatsApp. Nuestro equipo de expertos le proporcionará información precisa y relevante y tratará de ofrecer una solución sin costo para su problema.

Primero diría que … la grasa del vientre es la última en quemarse, y la más difícil de abordar … solo la dieta no será suficiente si quieres hacer alarde de tus abdominales.

He estado yendo al gimnasio durante el año pasado y, al principio, mi grasa corporal era casi del 13%.

Y … ut fue 10.5% hasta el mes pasado.

Lo que causó la mayoría del cambio fue mi cambio de plan de dieta.

Pasó directamente al 6.8% bf dentro de las 4 semanas. (Aunque todavía existe la grasa del vientre: – \)

Había cuatro cosas que dejé de tomar, trigo (chapati), maida (naan), cualquier tipo de aceite (manteca, mantequilla), azúcar (porque obtengo todo el azúcar que necesito de mi proteína de suero con sabor a chocolate).

Lo que comencé a tomar fue-

1. Un vaso de vinagre de sidra de manzana (con la madre) (1 cucharadita) (por la mañana) … ¿POR QUÉ?

1. Rico en enzimas y potasio
2. Apoye un sistema inmune saludable
3. Ayuda a controlar el peso
4. Encontrar más en – dieta orgánica del vinagre de sidra de manzana cruda de Bragg

1 taza de Poha (para carbohidratos, de mi cantina de la universidad) (mañana) … me dice:

1. Una taza de avena (1 hora antes del gimnasio, para carbohidratos) … me da

1. 40 g de proteína de suero de leche (después del gimnasio) (después del entrenamiento)

1. Para la cena, mantuve mis elecciones-

1. 1 taza de trozos de soja (hervidos) +6 claras de huevo (hervidas)

1. Brocolli + lechuga (ambas hervidas) + trozos de huevo / soja (hervidos)

1. Maggie (avena) (2 paquetes) + 5 mientras se agregan los huevos mientras se cocina {Sé que contiene algo de maida, pero, por lo general, lo tomo antes de mi día de descanso}

1. Ensaladera de jardín (pepino + zanahoria + tomate + cebolla + coliflor + repollo + vinagre + cuajada) (todo lo que deseo ;-))

1. Paneer (40 g) + claras de huevo hervidas (6) + chiles verdes + cebollas, todo cortado finamente, convertido en un sándwich

Estoy satisfecho con mi dieta ahora, y, sí, puedo ver claramente la diferencia en mi cuerpo. 🙂 🙂

Esto era todo acerca de la dieta … la principal clave para quemar la grasa del vientre son los ejercicios para el abdomen incluyendo

1. Crujidos
2. Aumentos de piernas colgantes
3. Poniendo aumentos de pierna
4. Colocación en bicicleta
5. Elevaciones laterales colgantes
6. Trepador de montaña cuerpo cruzado
7. Aumento de pierna con resistencia
8. medios crujidos con resistencia
9. Muchos más …. 😛

Como el tema principal era sobre la quema de grasa en el vientre, precisamente llevo un registro preciso de mis calorías, tanto tomadas como quemadas …

En promedio, tomo 800-900 cal

Y … me quemo-

3000-4000 cal diariamente … en promedio …

Incluyendo mi gimnasio, caminar y el bádminton …

Y … lo que me gustaría agregar-

Antes de seguir mi plan de dieta, mi peso y grasa corporal eran 69 kg y 11% resp.

Después de 4 semanas, tenía 74 kg y 6%. ^ _ ^^ _ ^^ _ ^

#beingasthetic

#LoveToBeFit