En cuanto a Australia, el alimento # 1 amado por muchos es el Vegemite salado, umami salado, que contiene tiamina B1, riboflavina B2, niacina B3 y ácido fólico, pero definitivamente es un sabor adquirido fuera de Oz, aunque salsas similares marmita y Promet se disfrutan en el Reino Unido y Nueva Zelanda
Fuente: popsugar.com.au
¿Oh? ¿Te refieres a alimentos frescos no procesados? En ese caso *
B1 ( tiamina ): carne de cerdo, pan de trigo integral, varios frutos secos y legumbres
B2 ( riboflavina ): cerdo, carne roja, pescado azul como la caballa, salmón y trucha, mariscos, queso de cabra, champiñones, espinacas, semillas de sésamo
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B3 ( niacina ): pollo, pavo; carne de cerdo, carne roja, hígado, pescado azul como atún y caballa, halibut y pez espada, champiñones, cacahuetes, semillas de girasol
B5 ( ácido pantoténico ): pollo, pavo, cerdo, ternera, carne roja, salmón, trucha, huevos, aguacates, champiñones, batatas, semillas de girasol
B6 ( piridoxina ): pollo, pavo, cerdo, carne roja, pescado azul como atún y caballa, fletán y pez espada, aguacates, espinacas, pistachos, semillas de girasol
B7 ( biotina ): carne roja, hígado, fletán, salmón, pan de trigo integral, leche, huevos, zanahorias, verduras de hoja verde, almendras, fresas, frambuesas
B9 ( ácido fólico ): frijoles lentejas, pan de trigo, brócoli, espinacas y hojas de nabo, lechuga romana, granada
B12 ( cobamalina ): carne roja, hígado y paté de hígado, pescado azul como arenque, caballa, atún, salmón y trucha, cab, almejas, ostras y mejillones, leche, queso suizo, huevos
* Ejemplos enumerados anteriormente de WikiWow: Cómo comer más vitamina B
Recursos adicionales
Vitaminas B – Wikipedia
¿Son las vitaminas solubles en agua buenas fuentes de alimentos?
¿Qué es exactamente Vegemite?