Debe calentar sus rodillas, tobillos y caderas antes de correr o hacer sentadillas utilizando estiramientos dinámicos como se muestra a continuación:
Después de correr y sentadillas, puedes usar estiramientos estáticos para refrescarte las rodillas haciendo abrazos en las rodillas y tumbando las rodillas.
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Hola,
No hay forma de estirar las rodillas. Cuando uno hace estiramientos, nos referimos predominantemente al estiramiento de los músculos para preestirar para calentar o aflojar después de un entrenamiento.
En nuestras rodillas, solo existen los ligamentos que ayudaron a unir la rótula (rótula), el hueso del muslo (fémur) y los huesos de la pantorrilla (tibia y peroné) juntos.
Si se refiere a cómo disminuir el dolor en las rodillas después de correr, entonces probablemente no esté buscando cómo estirar, sino más bien, cómo recuperarse.
Si hay dolor en las rodillas después de una carrera, es probable que haya lesionado los ligamentos del área de la rodilla. Pruebe el método tradicional RICE (reposo, hielo, compresión y elevación). Si eso no funciona, se recomienda que consulte a un médico para examinar qué ayuda médica (como tomar píldoras antiinflamatorias) podría necesitar.
¿Rodillas? ¿Estás seguro de que te refieres, rodillas? No creo que haya nada allí para estirar. Lo que está detrás de la rodilla es algo que no quieres estirar.
Estirar la carne. No estire los tendones, ligamentos y cosas así.
Tengo que estar de acuerdo con la publicación anterior. No estoy seguro de qué quiere decir con “rodillas”. El área de la rodilla en sí es un grupo de tendones, ligamentos, cartílagos y huesos, que estoy casi seguro si no estoy seguro de que uno no pueda estirar, y si uno puede, le aconsejo que no lo haga. Espero que esto ayude un poco. ¿Querías decir “cómo puedes estirar para ayudar a la rodilla después de correr y hacer sentadillas”?
Para la salud general de la rodilla, hago muchas sentadillas completas no ponderadas 
Y use el rodillo de espuma / pvc en los músculos de mis piernas religiosamente.
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