Además de tener un buen zapato, ¿cómo previene el dolor de rodilla durante y después de correr / hacer sentadillas / press de piernas?

Como otros han mencionado, existe un gran abismo entre “buen zapato” y “zapato derecho”. En la actualidad, la mayoría de los zapatos para correr vienen con mucho amortiguador. A veces es el cojín lo que es problemático. El relleno adicional puede aumentar el bamboleo cuando el pie golpea el suelo. El tambaleo adicional podría ser un factor en el problema de la rodilla.

Mi hija, una corredora de pista, tenía zapatos muy “buenos” y problemas en la rodilla. La convencí de ir con un zapato menos acolchado y el problema disminuyó. Una amiga notó que tenía un problema leve de pronación, así que conseguimos algunas plantillas. Ahora ella corre y entrena sin problemas.

Por lo tanto, para calzado para correr, quizás debería pensar más sobre diferentes tipos de zapatos. Tal vez menos cojín será mejor para ti.

En cuanto a sentadillas y prensas de pierna; realmente no deberías estar usando zapatillas para levantamiento de pesas. La razón es la misma que con las zapatillas para correr demasiado acolchadas. En sentadillas, realmente quieres una base estable y el relleno adicional no está ayudando. Esto significa que debe tener diferentes zapatos para correr y levantar objetos. Para el gimnasio, use zapatos con suela dura y plana con algún soporte lateral.

En la clase de tai chi pasamos bastante tiempo en un pie. Las personas nuevas de la clase a menudo vienen con zapatos para correr. A menudo tienen dificultad para mantener el equilibrio en un pie. Una vez que demuestren que se van a quedar, señalaremos lo que todos los veteranos tienen parados. Los novatos se ponen unas zapatillas planas cheapo y su habilidad aumenta varias muescas. De nuevo, el relleno es el problema; a mucho bamboleo y no lo suficientemente sólida conexión de pie – tierra.

Personalmente, yo diría que deje las zapatillas de correr e implemente algo parecido a una zapatilla de voleibol o de bádminton; son una buena opción intermedia.

Esta es una gran pregunta y me siento muy calificado para responder. Las respuestas de todos son excelentes consejos, agregaría lo siguiente.

Corrí a campo traviesa / pista en un alto nivel en la escuela secundaria (9:20 3200m, 15:20 5k) y seguí postulándome para la Universidad Estatal de Michigan durante 3 años en la universidad.

Durante mi último año de secundaria / preparatoria en la escuela secundaria y mi primer año en la universidad, realmente tuve problemas con el síndrome de bandas de TI. Visité a muchos fisioterapeutas, a muchos entrenadores / gente de pt en MSU, entrenadores, etc. Ninguno de los cuales realmente ayudó, especialmente a largo plazo. En MSU tuvimos un gran entrenador y un calentamiento muy completo, además de acondicionamiento, ambos además de nuestras carreras reales. Sin embargo, realmente nos perdimos un programa de estiramiento en profundidad.

No fue hasta que dejé el equipo de tercer año que comencé a practicar yoga. Como corredor, siempre he sido bastante tight, casi orgulloso de él en cierta medida. Después de 4 semanas de práctica constante de yoga (5-7 a la semana) no podía creer los cambios que estaban sucediendo en mi cuerpo. Sé al 100% que si hubiera estado haciendo un programa consciente de yoga / estiramiento durante mi carrera como corredor, no habría tenido casi los problemas con las lesiones que hice. Ahora, después de competir en el nivel universitario, sé que muchos programas y entrenadores instituyen algunos estiramientos, y probablemente incluso algunos de yoga en estos días. Pero carece de coherencia, concentración y, a menudo, se apresura … termina siendo mínimamente efectivo.

Hay muchas lesiones relacionadas con correr que un régimen de yoga diario simple, pero consciente y centrado simplemente erradicará o reducirá de manera sorprendente. Obviamente todavía hay algunas lesiones que pueden no ser aplicables. Pero dame tu equipo de campo traviesa para entrenar en yoga, y te mostraré un equipo con muchas menos lesiones.

Podría seguir y seguir sobre este tema. Pero te dejaré hacer una investigación sobre qué yoga podría funcionar para ti, o si esto te interesa y quieres más información, no dudes en responder. Espero que esto ayude 🙂, correr lesiones es un dolor total, buena suerte

Una sentadilla correctamente realizada equilibra las fuerzas que actúan sobre la articulación de la rodilla (entre el cuádriceps, los isquiotibiales, los aductores, los abductores y los rotadores), y en realidad es muy buena para la articulación. Las sentadillas son seguras, pero es probable que las estés haciendo mal

Si estás en cuclillas con cualquier peso, querrás un zapato sin suela compresible. La estabilidad es crucial, y los zapatos para correr no proporcionan esto. Zapatillas Powerlifting

Asegúrese de estar usando la forma correcta y corrija el peso / ritmo de su cuerpo.

Recibí un examen físico de un médico deportivo. Examinó mis músculos de las piernas en busca de rigidez y capacidad de estiramiento y observó cómo caminaba y trotaba (en el pasillo de la oficina). El fisioterapeuta me dio un conjunto de estiramientos para hacer dos veces al día. Casi de inmediato mi dolor de rodilla
mientras corría se fue.

He leído que rotar 2 o más pares de zapatos hace una diferencia significativa.

Compre un calzado deportivo decente y corra. Si te duele la rodilla deja de correr. No importa cuál sea el reclamo y quién asesore sobre los zapatos, tendrá un papel muy pequeño en el estrés que sufren las articulaciones de rodilla.

Es mejor evitar correr y hacer actividades neutrales para evitar la fatiga de rodillas