Básicamente, depende del individuo. Habrá algo de experimentación (es decir, prueba y error) que tendrá que realizar para encontrar el equilibrio adecuado de ejercicio que produzca una fatiga mínima.
La pauta es que si su fatiga dura más de dos horas después de su entrenamiento, su entrenamiento probablemente fue demasiado intenso. Intente reducir la escala la próxima vez, ya sea un tiempo más corto, una frecuencia más baja o un entrenamiento menos intenso. Use la escala de esfuerzo percibido para controlar sus entrenamientos. La escala de PE es una escala de 0-10 que le ayuda a determinar qué tan duro está trabajando antes, durante y después de su entrenamiento. El calentamiento y el enfriamiento deben ser de 1-2 RPE (Índice de esfuerzo percibido), y su ejercicio debe ser de 3-5 RPE.
Intente evitar hacer ejercicio durante la parte más calurosa del día. También podría considerar algo que combata automáticamente el calor mientras hace ejercicio, como los deportes acuáticos. Aquatics puede darle un excelente entrenamiento cardiovascular mientras reduce automáticamente el calor corporal, reduciendo así la fatiga.
Finalmente, hay algunos entrenamientos de baja intensidad que las personas con EM pueden encontrar extremadamente útiles, como el yoga y el tai chi. Estos ejercicios pueden ayudar al equilibrio y la coordinación, también extremadamente beneficiosos para el paciente con EM. [1]
Notas a pie de página
[1] Beneficios de un programa de ejercicio
¿Cómo afecta el ejercicio aeróbico regular la circulación de la sangre en las extremidades?
¿Por qué te duele una vacuna contra el tétanos? ¿Cómo tratas el dolor?
Cómo comenzar mi viaje para mejorar mi salud y condición física
¿Por qué las mujeres que han aumentado de peso tienen arrugas en el vientre?
