Los entrenamientos de natación se basan en el concepto de entrenamiento por intervalos, solo que es un poco diferente de lo que usaría un protocolo HIIT en tierra firme, en la mayoría de los casos. Por lo general, harás un conjunto como 4 × 50 en el: 60. Esto significa que debe iniciar el reloj, nadar el 50 y cuando hayan transcurrido 60 segundos, comenzará los siguientes 50. Dependiendo de qué tan rápido sea, podría establecer un intervalo más rápido, como 40 o 50.
Los entrenamientos de natación generalmente contienen una porción de sprint al final de la práctica, algo así como 8 × 25 en el 30.
La intensidad es algo que se puede lograr a través de cualquier actividad. El hecho de que no te estés moviendo rápidamente no hace la diferencia. Probablemente sea aún más fácil alcanzar la natación de intensidad completa debido a la densidad del agua. Tenga en cuenta que un sprint es un F-ING SPRINT. Los patrones de respiración están apagados. Si respira un sprint de 25, ya ha perdido … bueno, puede hacer 1 respiración si así lo desea. Pero sería una buena idea incorporarlo a tu ejercicio: control de la respiración.
Intensidad depende de usted. No podrás hacer un protocolo de tabata, pero ese no es todo el punto. Si estás chupando viento después de un 25 que te lleva 45 segundos para completar, entonces has hecho la misma intensidad que un profesional haciendo un 25 en 13 segundos.
Si quieres hacer algo como un entrenamiento aeróbico, lo mejor que puedo sugerir sería pisar agua. Puede hacer las divisiones tradicionales de 8 x 20 con 10 segundos de descanso.
Haz una patada batidora de huevo, no uses las manos:
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Levanta las rodillas y lo sentirás a través de tu núcleo.
A medida que mejore, trate de mantener sus manos sobre su cabeza mientras camina, luego trate de sacar el cofre del agua:
Luego sostenga un peso sobre su cabeza.
No te metas en las definiciones tradicionales de HIIT. Haz sprints en un intervalo o período de descanso designado. Nade con total intensidad y esfuerzo. Quemarás mucho más que correr, trabajar tu parte superior del cuerpo y poner tu HIIT. Es diferente a solo salir y remar por un tiempo.
