¿Qué tipo de ejercicio físico realmente daña nuestra salud?

De acuerdo con Mark Sisson, cardio (repetitivo) crónico.

Eche un vistazo a esta publicación: la evidencia continúa montando contra Cardio crónica | Mark’s Daily Apple.

Él tiene otro artículo aquí: Un caso contra Cardio (de un ex Rey Mileage) | Mark’s Daily Apple.

Bueno, tengo al menos una historia personal que ofrecer aquí … Estuve trabajando mucho durante muchos años, de aproximadamente 15 a 30 años, corría 3-5 millas aproximadamente 4 veces por semana y hacía diferentes ejercicios los otros días, rara vez faltaba un día. Finalmente, de la nada, mi disco L5 / S1 se hernió (se salió) y era tan malo que necesité cirugía. Desde entonces (3 meses desde la cirugía) me he recuperado súper bien, pero nunca más volveré a realizar ejercicios tan impactantes como correr. La bicicleta reclinada o las máquinas elípticas son mucho más saludables para su cuerpo y pueden proporcionarle un entrenamiento igual o mejor. Además, tengo la intención de agregar más entrenamiento de fuerza a mi programa en un par de meses cuando mi espalda esté lista para eso. Pull-ups, tablones y flexiones por sí solos son suficientes para obtener seriamente un entrenamiento anaeróbico ~. Siempre me encantará el cardio por la sensación que me da … y el sudor verdadero, etc. me hace sentir renovado después de que me he duchado y todo, así que lo he modificado para entrenamientos sin impacto. Tenía solo 30 años cuando esto sucedió, pero corrí TODOS LOS DÍAS durante años y años. No hay otra explicación de por qué sucedió esto a mi espalda … salud, estar bien.

Los ejercicios que se realizan de manera incorrecta o durante demasiado tiempo pueden tener efectos adversos. O usar un equipo inadecuado para un ejercicio, por ejemplo, usar zapatos que no tienen soporte y correr sobre cemento durante horas, sería horrible en las articulaciones. O imagine a una persona con grandes problemas en la parte inferior de la espalda tratando de hacer sentadillas. Lo mejor es tener un profesional disponible que lo guíe hacia su éxito en el mundo de la actividad física para que sepa qué ejercicios son los mejores para evitar, porque al final del día, cada persona es diferente.

Sí, “bajo-hacer” y “over-do” pueden perjudicarte.

Pero lo peor que puedes hacer es hacer cualquier ejercicio con una forma incorrecta.

Recuerdo haber hecho todo tipo de cosas sin respeto por la forma correcta cuando comencé. No había entrenador en mi gimnasio de la universidad. En seis meses me había lastimado la espalda, los hombros y las muñecas. Estaba fuera del gimnasio.

La forma incorrecta es lo peor que puedes hacerte a ti mismo.

Básicamente estoy de acuerdo con Sri. El tipo que daña nuestra salud no es suficiente, y demasiado.
He leído que algo así como 4-8 horas por día puede conducir a la muerte prematura si no se permite tiempo de recuperación entre los entrenamientos. Recuperación significa tomar un día de descanso de vez en cuando, idealmente cada dos días. Por lo tanto, aunque es raro que alguno de nosotros haga ejercicio durante más de 4 horas al día, pero si lo hacemos, debemos permitir que nuestro cuerpo descanse después.
Todo el trabajo y nada de juego hace que Jack … muera antes de su tiempo.