Antes que nada, ¿dónde está el dolor? ¿Está en las espinillas? Porque podría tratarse de una afección llamada shin splits que las personas experimentan al caminar / correr, y puede que no sea una fatiga real. Siempre estire las piernas y pantorrillas correctamente antes de caminar / correr. No creo que nadie que de repente empiece a correr después de un largo período sin hacer ejercicio pueda correr más de un minuto.
Tu otro problema es que probablemente no has hecho ejercicio en mucho tiempo y aún piensas que está bien comenzar a correr de repente. Debes comenzar de a poco y relajarte gradualmente, o tu cuerpo no responderá bien. Comience caminando, 10-20 minutos al día. Intenta salir y no usar la cinta para caminar, al menos para caminar. Idealmente en un parque. Siga aumentando su velocidad o la cantidad de tiempo que camina semana por semana. Si puede caminar rápido durante 30 minutos – 1 hora, es una buena forma de ejercicio. Eventualmente pasar a trotar sería una buena idea. Deja correr / correr para más tarde.
Además de usar una cinta de andar / ciclo / elíptica, hay muchas formas de hacer ejercicio. Estirar y trabajar en la flexibilidad siempre se recomienda. Le ayudará a realizar mejor los ejercicios mientras se asegura de que no experimente dolor inusual, incomodidad o lesiones. Podrías unirte a una clase de yoga. La otra alternativa es practicar un deporte, pero de nuevo no lo recomendaría de inmediato. Es mejor si te estiras y tal vez te unas a un gimnasio para fortalecer tu cuerpo antes de involucrarte en un deporte físicamente agotador.
Intenta decidir cuáles son tus objetivos para el ejercicio. ¿Fuerza? ¿Aguante? ¿Resistencia? ¿Velocidad? ¿Poder? ¿Perder peso? ¿Mirando mejor? ¿La condición física general? En todos estos casos, unirse a un gimnasio ayudará. Incluso si quieres verte mejor, simplemente perder peso corriendo no será tan bueno como mejorar la composición general de tu cuerpo al perder grasa y ganar músculo. Como mujer, nunca ganará tanto músculo como un hombre sin usar esteroides o usar un medicamento para aumentar los niveles de testosterona. Las mujeres SIMPLEMENTE NO tienen los niveles de testosterona necesarios para volverse voluminosos como lo hacen los hombres. Así que saca eso de tu mente, no sucederá. Hacer ejercicio con pesas y cardio probablemente te hará ver como Jessica Biel, Kaley Cuoco o Gemma Arterton. Estas son solo celebridades famosas que sé de hecho que se ejercitan regularmente, y parece que también lo son.
El problema de ser mujer y unirse a un gimnasio es que la mayoría de los gimnasios locales que no tienen entrenadores altamente educados o con experiencia tienden a entrenar a las mujeres muy mal. No les permitirán manejar pesos, con el temor de que se lastimen y culpen al gimnasio. Hacen que las mujeres hagan todo tipo de ejercicios débiles que hacen poco o nada para ayudarlos a avanzar hacia sus objetivos. Lo que debes hacer es encontrar un gimnasio que conozcas de la experiencia de otras personas que tenga entrenadores que realmente ayuden a las mujeres, y llevarlas al límite tanto como a los hombres. Si vas a un gimnasio y encuentras a los entrenadores que hacen correr a las mujeres en la cinta o usan la bicicleta todo el día, o si descubres que ni una sola mujer está sudando, probablemente estés en el lugar equivocado.
En mi experiencia, los gimnasios de crossfit son un buen lugar para comenzar. Los gimnasios de Crossfit tienden a enfocarse más en el estado físico general que solo a tratar de verse bien, y tienen una buena reputación para someter a las mujeres a trabajos agotadores. El problema es que los entrenadores en su mayoría no le prestan suficiente atención a cada cliente, y les permiten realizar ejercicios con mala forma o con errores obvios. Solo haz un punto para seguir preguntando al entrenador y sigue tratando de aprender. Pregúntales regularmente y es más probable que ayuden. Con la cantidad de clientes que tienen, no te presionarán a menos que se lo pidas. También use internet y siga investigando. ExRx (Prescripción de ejercicio) en Internet es un buen sitio web. Los foros de Bodybuilding.com también son buenos. Además de eso, puedes encontrar canales de Youtube con buenos consejos.
Candito TrainingHQ
¿Proteína aislada después de un entrenamiento y antes de acostarse es bueno para perder peso?
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OmarIsuf
JuggernautFitnessTV
campo de fuerza
ChelseaLifts
Excepto por el último, todos son hombres que entrenan para obtener fuerza, potencia, velocidad y tamaño. El último es una mujer. Es más difícil encontrar mujeres que den buenos consejos en youtube. Pero en su mayor parte, el consejo dado para los hombres también se aplica a las mujeres.
Por último, hacer ejercicio es difícil. Pero es mucho más fácil volverse adicto a él y seguir así cuando le dedicas tiempo y esfuerzo para aprender sobre él, cuando te acercas a él como ciencia y te fascinas, cuando te ves progresando semana tras semana, te ves a ti mismo más rápido / más fuerte / mejor semana tras semana, y cuando sigues desafiándote a ti mismo para hacer algo mejor que la semana pasada. Ponte a prueba para aumentar más peso en un ejercicio que el mes pasado. Ponte a prueba para saltar más alto en unos pocos meses. Pruebe un ejercicio nuevo que no se hubiera atrevido a hacer cuando no estaba en forma. Ábrete con las capacidades de tu cuerpo. Haga todo esto y verá cómo se pone en forma y se ve más en forma como resultado.
