Cómo desarrollar resistencia cardiovascular a más de 50 años

Intenta hacer un simple calentamiento antes de comenzar la carrera, si puedes ir de 2 a 2.6 millas después de la primera milla, entonces simplemente estás tratando de hacer demasiado en un sistema enfriado. Realice un calentamiento dinámico con sentadillas corporales, estiramientos dinámicos de cadera y algunos otros ejercicios de calistenia y probablemente se sentirá mucho mejor cuando comience a correr, también aumentará gradualmente el ritmo a medida que su cuerpo se calienta, en lugar de ir directamente a su ritmo de entrenamiento. Siempre que salga a correr, es probable que la primera milla sea su tiempo de calentamiento, así que no intente usarlo como una milla de entrenamiento, utilícelo como lo que es: el momento de acelerar el motor.