¿Qué debe hacer una persona obesa mientras camina / corre para perder peso y evitar problemas en la rodilla?

Dos o tres comidas son mejor que cinco

Que come constantemente, constantemente en un nivel aumentado de insulina. Solo si esto cae, el cuerpo puede acceder a las reservas de grasa. Las pausas regulares entre comidas alivian el organismo. omitir las comidas estimula el metabolismo de las grasas. Quien es consciente del cuerpo, por lo tanto, debe comer de dos a tres veces por día. Es importante que uno esté realmente lleno, así que tome una gran cantidad de proteínas, fibra dietética y volumen de alimentos para sí mismo.

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Si no ha tenido mucho éxito con la pérdida de peso en los últimos 7 años, entonces su dieta es el mayor problema, porque la pérdida de peso es el 90% de lo que come o no come. A medida que pierda peso, habrá menos tensión en sus articulaciones y podrá hacer más ejercicios. Evitaría correr y seguir con los ejercicios que no ejercen ninguna presión sobre las rodillas de las articulaciones. Una lesión puede ocurrir muy fácilmente con un movimiento incorrecto.

Una vez que tu dieta esté limpia y comiences a ver los resultados, te sugiero que realices algún entrenamiento de resistencia o de pesas. Verá buenos resultados solo con el entrenamiento con pesas.

Yo diría que nadar será mejor para tu rodilla que correr o caminar. Si quiere caminar, le recomiendo que haga caminatas cortas aquí y allá para no poner demasiado estrés en la articulación de su rodilla demasiado rápido.

También puede agregar a esta rutina de caminar de bajo impacto (menos las estocadas para caminar) a continuación para aumentar su consumo de calorías si está interesado:

Incluso puede hacer estos movimientos estacionarios para que ponga menos tensión en sus articulaciones. La clave es tomar descanso con frecuencia para reducir el tiempo de estrés.

Buena suerte 🙂

Te recomendaría que tengas un conocimiento adecuado de los alimentos que colocas en tu cuerpo. porque puede hacer que tu cuerpo tenga una mente sana, feliz o dañada y deprimida. hay un libro que leo “secretos intemporales de la salud y el rejuvenecimiento de Andreas Moritz” que no solo me ayudó a perder peso gradualmente, sino que también desaparecieron todos mis dolores de cabeza y cambios de humor. lo que comes juega un papel importante en perder peso.
usted puede encontrar una versión gratuita en Kindle de este libro.

Buena suerte 🙂

Entrenamiento con pesas

Use unos zapatos realmente buenos que puedan soportar su peso.
No estoy promocionando ninguna marca, pero Nike y Adidas hacen algunos buenos zapatos.
Perdí 20 Kgs en un año solo corriendo.
Buena suerte !

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