He sido corredor durante 40 años y todavía estoy averiguando.
Pero mi experiencia es que puedes lograr mucho con 4 carreras por semana, pero tienes que hacer que cuenten. Una carrera debe ser de larga duración, 10k o más, a ritmo conversacional. Uno debe ser intervalos, por ejemplo, 400 m con 200 m de carrera, 4 a 12 veces repetidas. O 6 X 800 con recuperaciones de 400 m. Menos para un principiante; limítate a una milla de carrera rápida para comenzar y eventualmente trabajar hasta 3 millas corriendo rápido. Una carrera a la semana debe ser colinas o tempo correr a un ritmo desafiante.
Olvídate de la cinta de correr, no eres un hámster, ¡ve a jugar afuera! Encuentre corredores en Find your people – Meetup o en otro lado. Correr con personas puede ser muy divertido. (Correr solo puede ser muy divertido también). La variedad en correr es buena. Si quieres progresar, a veces tendrás que correr lo suficiente para ponerte incómodo. ¡Hazlo!
