He cambiado mis ciclos de sueño muchas veces (ya que vivo en un albergue). En un momento, solía dormir a las 12 del mediodía y me despertaba a las 7-8 p. M. Durante aproximadamente un mes. Ojalá pudiera vivir así, pero lamentablemente no, así que tengo que cambiar mis ciclos de sueño muchas veces.
Estoy asumiendo que arruinando tu ritmo de día-noche, te refieres a que te vas a dormir en el período de tiempo de 4-6 am Digamos que te gustaría ir a la cama a las 10 pm (para que puedas despertar al amanecer) .
Usualmente la transición toma 3-4 días. Tienes que forzar a tu cuerpo al nuevo ritmo. Lo que tienes que hacer es no dormir un día entero. Ahora bien, esto no es tan fácil y sentirás la tentación enérgica durante todo el día de dormir. Los consejos para mantenerse despierto son:
1 Beba agua (500 ml) frecuentemente – intervalos de 1 a 2 horas. Te ayuda a mantenerte despierto ya que, debido al agua potable con frecuencia, debes orinar con frecuencia.
2. No coma demasiada comida. Permanece un poco hambriento siempre.
3. Haz la mayor cantidad de actividad física que puedas. Si te sientas en un lugar (viendo películas, escuchando música) lo más probable es que duermas en una hora. Siga haciendo algo de actividad física todo el día, para que su cuerpo se canse y pueda dormir por la noche.
¿Necesito una caja de luz para combatir el trastorno del ritmo circadiano?
¿Cómo puedes calcular tus tiempos óptimos de vigilia / sueño en función de tu ritmo circadiano?
Ritmos circadianos: ¿Por qué me siento alerta por la noche, pero con niebla durante el día?
4. Beba café negro (pero yo sugeriría que no, si puede prescindir de él)
Lo más probable es que no puedas dormir toda la noche incluso después de todo esto. Repita esto en consecuencia durante 2-3 días (sin dormir todo el día) y garantizado que volverá a la pista.
Espero que esto ayude.
