¿Cuál es su método personal para despertarse temprano?

Me voy a dormir alrededor de las 9 – 9.30 PM. Me levanto alrededor de las 3 – 3.30 AM.

Las personas que te dicen que puedes ir con solo 4 horas de sueño no son realmente inteligentes al darte la orientación. Entonces, no los escuches.

Hice las siguientes cosas que eventualmente terminaron ayudándome a despertarme todos los días (incluidos los fines de semana).

1. ir a dormir temprano:

Duermo alrededor de las 9 a las 9.30 PM generalmente. He experimentado con diferentes patrones de sueño y diferentes ciclos de sueño. Hay algunas cosas que descubrí.

– Cuando duermo temprano en la noche, a menudo es fácil despertarse temprano en la mañana.

– Cuando duermo tan temprano como de 9 a 10 PM, me desperté de forma natural después de 4,5 horas o 6 horas de sueño sin la necesidad de una alarma.

– Si me despertaba de forma natural después de 6 horas, generalmente me sentía muy fresco durante todo el día.

– La madrugada es el mejor momento para hacer un trabajo mentalmente intensivo, para mí.

Ir a dormir temprano definitivamente me ha ayudado a regular el ciclo de sueño adecuadamente y me siento bien descansado.

Su cuerpo está biológicamente diseñado para secretar melatonina en presencia de la oscuridad. Es por eso que la noche es el mejor momento para dormir. Hay personas que se quedan despiertas hasta las 4 o 5 de la madrugada y luego duermen. Pero casi siempre, a largo plazo, corren el riesgo de dolencias físicas.

Por lo tanto, lo mejor es ir a dormir antes de las 10 pm, idealmente.

2. Planifique para el día siguiente antes de irse a dormir:

Por lo general, planifico el día siguiente por horas. El plan comienza cuando decido despertarme. Si son las 3 a. M que me levanto, mi plan generalmente comienza a partir de las 3 a. M.

Normalmente me levanto, le doy las gracias, me estiro, me lavo la cara, vuelvo. Enciendo la computadora portátil y empiezo mi trabajo por el día. En estos días, generalmente identifica videos y artículos dignos de publicar en el sitio web de medios / noticias Highterate. Esto normalmente toma de 3 a 4 horas mientras programo las tres redes sociales y también programo las publicaciones para que se publiquen a intervalos de tiempo particulares.

Durante los días que no hago esto, suelo despertarme para leer un libro completo en 4 horas. Por lo general, es una lectura de 100-200 páginas.

Por lo general, antes de irme a dormir todas las noches, uso mi Google Keep para anotar lo que quiera hacer al día siguiente desde la mañana a las 3 a.m. hasta la noche a las 9 p.m., incluido el horario también.

Planeo todo el día. Algunas cosas van de acuerdo al plan. Algunas cosas están comprometidas. Todavía estoy trabajando en perfeccionarlo.

Planificar todo el día empacando por completo (incluidos los descansos) básicamente envía una señal a su mente de que tiene que despertarse a la hora específica si tiene que completar todas esas tareas.

Esto básicamente pone su mente subconsciente en un modo de alarma. Cuando se toma en serio su planificación, se despertará automáticamente más o menos al mismo tiempo que ha planeado comenzar su día.

Planear todo el día antes de ir a dormir definitivamente ha sido uno de los factores integrales a la hora de decidir si me despierto y cumplo con el plan.

Por lo general, durante los días que no planifiqué, casi siempre me despertaba a tiempo, pero pensaba en lo que debía hacer. Por lo general, me sigo preguntando por unos minutos antes de volver a dormir.

Escribir el plan completo en un pedazo de papel suele ser la forma más efectiva, ya que escribirlo le dice a su mente subconsciente que en realidad está lo suficientemente determinado como para hacerlo.

Entonces, la planificación definitivamente ha sido una de las cosas más importantes que me motiva a refrescarme y comenzar a trabajar.

3. Programo las tareas más importantes y más difíciles para el período temprano de la mañana.

Tienes que comer la rana a primera hora de la mañana si quieres ser el más productivo durante el día. La mejor manera posible de hacerlo es hacerlo temprano en la mañana cuando el resto de su mundo todavía está dormido.

Comiendo la rana ?! Eso es desagradable, ¿verdad? Exactamente. Es exactamente por eso que debes comerlo a primera hora de la mañana. Una vez que logre esto, hacer cualquier otra cosa no será un gran desafío. De hecho, será bastante fácil lograr todo lo demás en comparación con comer esa rana.

Para nuestro sitio web de medios, buscar buenos contenidos en línea, encontrar los videos de tendencias, verificar si el contenido coincide con el lema del sitio y luego programar las publicaciones para su publicación, todo este trabajo es tedioso y monótono cuando se realiza en un sitio web. todos los días

En los otros días que decido tomar un descanso de esto, suelo leer libros (finanzas, mercadotecnia, superación personal, psicología, etc.) temprano en la mañana, libros que puedo completar dentro de 4 a 5 horas.

La primera es la tarea más aburrida y más difícil para mí. Una vez que lo hago, me siento tan motivado y me siento tan ligero, como si un peso se hubiera levantado de mi hombro.

Una vez que hago lo más difícil, es fácil para mí pasar el día con mucha emoción, haciendo el resto del trabajo que había programado la noche anterior.

El aspecto psicológico de esto es que cuando te levantas muy temprano en la mañana y haces lo más difícil, lo más molesto o lo más aburrido lo haces a primera hora de la mañana (¡Lee Eat That Frog !: 21 excelentes maneras de dejar de procrastinar y Haga más en menos tiempo: Brian Tracy 🙂 cualquier otra cosa que haga durante el día se sentirá emocionante, feliz o, al menos, mejor que su primera tarea, lo que facilita las tareas.

Para mí, descubrí que el mejor momento para empezar el día es a primeras horas de la mañana de 3 a. M. A 8 a. M. Coz, de esta manera, siento que tengo más tiempo todos los días (en realidad lo tengo) y también hago muchas cosas.

Como quiero hacer mucho todos los días, estoy motivado para comenzar temprano en la mañana y programo la tarea más difícil para la primera de la mañana. Esto me motiva a despertar y comenzar.

4. Le ordeno a mi subconsciente que me despierte en el momento en que quiero despertarme ( ¡Funciona! ):

Antes de acostarme, tengo un ritual de 10 minutos en el que le agradezco al universo por todo lo que sucedió en ese día. Al final del ritual, hablo con mi mente subconsciente de esta manera.

“Hola Sr. Subconsciente, espero que esté escuchando todo esto. Hoy, no quiero recordar ninguno de mis sueños. ¡Y he! He planificado muchas cosas para mañana. Quiero hacer _____ lo primero por la mañana. Así que, despiértame a las 3 am “.

Le digo esto a mi subconsciente como si estuviera escuchando y me voy a dormir.

¿Adivina qué? Casi siempre me levanto 5 o 10 minutos antes de la hora en que le pedí a mi subconsciente que me despertara. Tampoco recuerdo los sueños cuando le pido a mi subconsciente que no me haga recordar. Recuerdo sueños vívidamente cuando pido recordar.

Antes de irse a dormir, su subconsciente es muy receptivo, lo cual es altamente efectivo cuando le ordena que lo despierte. Aunque tengo una alarma como copia de seguridad. Pero, siempre ha funcionado. Como, siempre

5. Bebo un vaso de agua antes de dormir:

Esta es también una de las formas más efectivas de despertarse temprano en la mañana.

Antes de dormir, generalmente bebo un vaso de agua (generalmente frío) después de vaciar mi vejiga. Entonces, toma al menos 5 horas para que el agua adentro empiece a darme el “¡Amigo! Necesito salir. Ir y abrir”. sensación. Cuando duermo alrededor de las 9 p. M., Casi siempre tengo la sensación de querer orinar mientras duermo alrededor de las 2.30 a.m.-2.40 a.m. Me detengo por un tiempo y luego me despierto automáticamente alrededor de las 2.50 a.m. para tomar una fuga.

Entonces, comienzo el día después de refrescarme.

Esto puede no funcionar para todos. Experimente con la cantidad de agua de medio vaso a un vaso lleno y compruébelo usted mismo si le conviene.

6. Como una cena muy ligera 3-4 horas antes de dormir:

Los días que voy a dormir a las 9.30 p. M., Normalmente ceno (muy ligero) alrededor de las 6 p. M.

Por lo general, es una taza de té y galletas en la cafetería antes de salir de la oficina. Una vez que llego a casa, si tengo hambre, por lo general bebo un poco de suero de leche o algo muy ligero. Sobre todo, evito comer algo pesado para la cena.

Cuando come una cena pesada, su sistema digestivo tiene que trabajar mucho para procesar la comida y, debido a esto, tendrá problemas para dormir. A menudo es más prudente mantener el mínimo de carbohidratos en tu cena. Pero por lo general, un ganador ligero hará magia para ayudarlo a dormir correctamente sin ningún tipo de molestia. También empezarás a sentir hambre temprano en la mañana y podrás tomar un desayuno adecuado.

Comer luz ayuda a dormir bien. Cuando duermes bien, tu cuerpo y tu mente descansan bien. Esto lleva a despertarse en el momento que desea despertarse.

7. Hago un soplo de fuego inmediatamente después de despertar:

Algunas personas se despiertan temprano todos los días solo para volver a dormirse. Si tiene un plan listo, se despertará, pero aún puede sentir sueño.

Si no tiene un plan, se sentirá somnoliento y la comodidad de la cama caliente lo invitará a volver a dormir.

Para contrarrestar la somnolencia, respiro el ejercicio de fuego.

Puede encontrar ese ejercicio aquí:

Si eres básicamente vago y quieres algo que te despierte temprano, intenta esto:

8. Reloj despertador iCukoo Charity

iCukoo es una aplicación de reloj despertador. En esta aplicación, configura la alarma, establezca la cantidad que desea descontar por cada repetición. Si presiona el botón de repetición, se deducirá esa cantidad de dinero de su cuenta bancaria.

9. Cama que te arroja:

Colin Furze, el ingeniero loco que creó un brillante conjunto de garras Wolverine de trabajo retráctil, ha creado una nueva invención que es a partes iguales brillante y demente.

Cuando es hora de despertarse, su camara de eyección de alto voltaje no tardará (o “5 minutos más”) en obtener una respuesta: ¡literalmente lo arrojará de la cama al sonido de campanas y cuernos de automóviles!

Poder maximo:

Video completo del producto:

10. Ropa de cama que brilla cuando es hora de despertarse:

Almohada y edredón Light Sleeper, un concepto de diseño para ropa de cama con hilos electroluminiscentes incrustados en ella? Diseñadores en
loop.PH
tenga en cuenta que la exposición a ciertas luces brillantes lo hace sentir mejor, especialmente durante el invierno. El problema es que su cuerpo solo es receptivo a estas luces brillantes en ciertos momentos del día, y aparentemente el mejor momento es aproximadamente una o dos horas antes de despertarse.
Por lo tanto, Light Sleeper está diseñado para encenderse gradualmente, desvaneciéndose en un ritmo de respiración natural de 15 a 20 minutos a la hora que usted designe. Configúralo para el momento justo de la mañana y simula un amanecer natural, proporcionando la cantidad adecuada de luz para restablecer esos ritmos circadianos.

Light Sleeper [Yanko Design]

11. reloj despertador de la alfombra:

Oversleeping se convertirá en una cosa del pasado al despertarse con la alfombra del despertador. El ingenioso diseño lo obliga a levantarse físicamente para desactivar el pitido molesto, mientras que una útil pantalla LED le informa la hora.

En cuanto a un enfoque más táctil, el Reloj de Alarma de Alfombra no lo alienta a levantarse de la cama, lo requiere. Solo parará de chillar cuando te paras sobre él. Para un efecto adicional, podrías ponerlo al otro lado de la habitación. O solo fuera de tu ventana.

Fundador de la startup de publicación de medios / noticias Highterate.

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