¿Necesito una caja de luz para combatir el trastorno del ritmo circadiano?

Idealmente, sí, funcionaría, mientras estés afuera también te ayudaría a caminar 15-30 minutos todas las mañanas. En realidad, no conozco demasiadas personas que puedan sacarlo adelante los 7 días de la semana. Algunas personas NECESITAN usar cajas de luz y otras terminan encontrando que no funciona para ellas. Algunas personas responden más a la terapia oscura que a la terapia con luz. Diferentes personas responden a diferentes tipos de luz. Respondo mejor al control de la exposición a la luz por la noche. Sentarse frente a la computadora y la terapia de luz azul en la mañana tienden a tener el mismo efecto en mí, así que ya no uso una caja de luz.

Sin embargo, seamos honestos: no es la terapia de luz el desafío, es la dificultad de seguir una rutina. La forma más fácil de ayudar será iniciar la terapia de luz a las 7 a.m. pero no va a funcionar muy bien si todavía te vas a la cama en un momento incoherente cada noche (o mañana). Mantener una rutina constante es lo que le dará los mejores resultados. Eso no significa hacer lo mismo todos los días, ya que significa crear una rutina semanal que funcione con sus cursos y lo mantenga acostado en una hora cada noche. Mantener una rutina constante con sueño, comida y luz lo hará funcionar lo mejor posible. Suena fácil, pero es más fácil decirlo que hacerlo. No te rindas.