Los estudios destinados a determinar los ritmos circadianos “internos” tienden a utilizar los llamados “experimentos de sueño en funcionamiento libre” (http://en.wikipedia.org/wiki/Fre…).
Los sujetos están protegidos de señales de todos los tiempos, a menudo mediante un protocolo de luz constante, mediante un protocolo oscuro constante o mediante el uso de condiciones claras / oscuras a las que el organismo no puede arrastrar, como el protocolo ultracorto de una hora oscura y dos horas de luz. Además, se pueden poner a disposición cantidades limitadas de alimentos a intervalos cortos para evitar el arrastre a las comidas.
Para calcular sus propios tiempos óptimos de vigilia / sueño, tal medida extrema no debería y probablemente no se puede tomar, por lo que una alternativa viable es elegir …
… para dormir cuando tiene sueño y para despertar espontáneamente (específicamente sin un despertador o referencia a la hora del día).
Sin embargo, esto debe probarse durante un período prolongado para obtener un promedio confiable. Los procesos psicológicos y otros procesos fisiológicos (como, por ejemplo, el estrés, el consumo de alimentos / bebidas, la privación previa de sueño …) pueden afectar el tiempo que se siente somnoliento, la calidad de su sueño y el momento en que se despierta espontáneamente. Entonces, por ejemplo, cosas adicionales que creo que debe tener en cuenta son evitar las bebidas / alimentos con cafeína, el alcohol … u otras sustancias orgánicas que prevengan el sueño / inducen.
También se observa (y quizás es evidente) que …
¿Cuál es la forma más fácil de medir el VO2 Max?
¿Hay evidencia científica detrás de esta charla TEDMED de pérdida de peso por carga térmica en frío?
… la decisión de priorizar un horario de sueño natural sobre todos los demás horarios puede crear conflictos con las obligaciones laborales y sociales.
