PRIMERO: conoce tu por qué .
En otras palabras, debe comprender por qué este cambio de hábito es importante para usted en este momento. ¿Por qué quieres hacer el cambio?
- ¿Es importante convertirse en una persona madrugadora para alcanzar un objetivo personal o profesional?
- ¿Es porque quieres mejorar tu salud?
- Si algo cambió en las circunstancias de su vida, por ejemplo, ¿acaba de graduarse de la universidad y está a punto de comenzar un trabajo de tiempo completo, o lo han trasladado a otra ciudad o país y desea hacer un gran cambio en la forma de organizar su vida?
- ¿O es la razón simplemente porque quieres tener más energía para tu trabajo y la noche ya no es suficiente para ti?
Si las razones por las que se te ocurre son válidas y, lo que es mejor, si tienes un plazo límite para realizar el cambio, estás en el camino correcto. PERO, si quieres convertirte en una persona madrugadora porque otras personas piensan que deberías o por otras razones externas, entonces es posible que te cueste mucho más convencerte a ti mismo. Así que sea tan honesto consigo mismo como sea posible, y cuando esté seguro de que quiere aprovechar al máximo sus mañanas, continúe con el próximo paso.
SEGUNDO. Obtener algo de inspiración.
Para realmente entusiasmarse con el cambio de la noche al trabajo de la mañana, le recomiendo que escuche un podcast llamado Achieve Your Goals, que es presentado por Hal Elrod, el autor de un libro llamado The Miracle Morning. Es una guía útil para estructurar sus mañanas para que pueda realizar las cosas temprano en el día.
TERCERO. Haga algunos pequeños cambios en su día.
Aquí hay varias cosas para hacer que pueden ayudarlo a convertirse en una mejor persona de la mañana:
Mantenga un diario de gratitud Cuando te despiertes, toma una libreta y escribe 3 cosas por las que estás agradecido hoy: puede ser algo tan simple como un techo sobre tu cabeza, comida en la nevera, una cama caliente, agua corriente; una relación positiva con las personas que más amas; una educación que le permite leer, escribir y aprender de fuentes infinitas como Quora, etc. Practicar la gratitud acerca de lo que tenemos para nosotros puede reestructurar nuestro cerebro para centrarnos en los “que tienen” en lugar de dirigirnos a la negatividad del “tener nots “. Este ejercicio debería tomar solo 5 minutos.
Intenta meditar Esta práctica pequeña no requiere mucho tiempo, es fácil de seguir y tiene muchos beneficios, incluido un mejor enfoque durante todo el día, más concentración y una mayor sensación de calma. Meditar temprano en el día puede limpiar su cerebro de cualquier pensamiento desordenado y prepararlo para el día siguiente. Para comenzar con solo 10 minutos, pruebe la aplicación Headspace. Es divertido y fácil de usar.
Muévanse. Elija cualquier actividad que requiera que su cuerpo se mueva. Puede ser una visita al gimnasio durante una hora, pero también puede ser una actividad más corta: una rutina de yoga por la mañana, un conjunto de flexiones hindúes o posturas de saludo al sol, una caminata de 20 minutos o una carrera rápida antes de ir a la ducha . El objetivo es ser constante, por lo que incluso un breve entrenamiento de 30 minutos te dará energía y te preparará para el día.
Desayunar. Y nunca te lo saltes Es su combustible para comenzar el día y lo ayuda a sentirse alerta, lleno de energía y motivado. Elija algo que sea equilibrado, ligero y lleno, como una combinación de proteínas, grasas saludables y fruta fresca. Algunas ideas de desayunos son:
- Avena durante la noche (no se necesita cocinar): mezcle unas cucharadas de avena, 1 cucharadita de semillas de chía y semillas de lino, algunas nueces, almendras, pasas; agregue un poco de leche de almendras o agua para mezclar; dejar en la nevera durante la noche y completarlo por la mañana con un poco de fruta fresca.
- Parfait: capa de yogur griego con granola, nueces / almendras / anacardos y fruta fresca (papaya, plátano, fresas, naranjas, pomelos, manzanas, peras, mango).
- Avena con semillas de chia, semillas de lino, nueces, almendras, dátiles, coco rallado, pasas o arándanos; mezcle con una cucharada de mantequilla de maní y agregue fruta fresca en la parte superior.
