¿Cuánto peso puede uno esperar perder después de un programa de 3 semanas de ayuno intermitente?

Inicialmente, alrededor de 6-10 libras. Teniendo en cuenta que las primeras 10 libras generalmente son exceso de agua. En cuanto al ayuno, debes tener cuidado a menos que sea un médico supervisado. El ayuno durante un día o dos puede ser bueno, ya que ayuda a eliminar toxinas y grasas del cuerpo. Un ayuno a largo plazo como 3 semanas puede causar fatiga, cambios repentinos de humor, dolores de cabeza constantes, debilidad e incluso un corazón atraído, etc. Su cuerpo necesita proteínas para producir energía potencial y convertirla en energía cinética.

Por lo tanto, le sugiero que busque orientación médica antes de comenzar a ayunar durante 3 largas semanas.

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@atasteofwholeness

Un sabor de totalidad

Enfoque erróneo de pocas maneras. ¿Cómo se te ocurrió la idea de perder peso a través de IF por solo 3 semanas? El ayuno intermitente es un cambio de estilo de vida. La pérdida de peso a través de IF es un beneficio derivado. La mayoría de las personas sigue IF y durante toda su vida, para controlar el azúcar en la sangre, la presión arterial o alguna otra dolencia. Como la IF reduce la circulación de insulina promedio a muy baja, también ayuda a perder peso. La insulina es una hormona de depósito de grasa. Solo en ausencia de insulina, el cuerpo recurrirá a la quema de grasa.

No estoy seguro de cuánto beneficio se puede obtener al seguir IF por solo 3 semanas. Tres semanas no serán suficientes para acostumbrarse a IF. Personalmente, no perdí mucho peso con IF, pero usé IF para mantener mi peso y controlar el nivel de azúcar en la sangre. Perdí peso en Low Carb High Fat LCHF lifestyle antes de agregar IF al estilo de vida LCHF.

El ayuno intermitente no conduce inmediatamente a la pérdida de peso, solo un déficit de calorías puede hacer esto.

Sin embargo, puede ser una gran herramienta para entrar en este déficit. Al tener una ventana para comer más pequeña, es más fácil consumir menos calorías.

Si desea leer más sobre el ayuno intermitente y la pérdida de grasa, escribí una publicación en el blog sobre esto que cubre todo lo que necesita saber: ayuno intermitente para perder grasa – FitnessFT

21 días es cuánto tiempo lleva solidificar un nuevo hábito. La mayoría de las personas hace una resolución de año nuevo para ir al gimnasio y entrenar todos los días a partir del 1 de enero. Y la mayoría de estas personas no alcanzan pasado 3 semanas o 21 días. Ese es el período de tiempo crucial para seguir adelante, a pesar de que no está viendo ningún resultado. Después de esa marca de 21 días, comenzará a ver resultados y las cosas comenzarán a ser más fáciles y divertidas.

Perderá peso haciendo IF por 3 semanas. Pero ¿por qué detenerse allí? Llevo haciendo IF un año y no he mirado hacia atrás. Perdí una tonelada de grasa no deseada y me siento increíble en general.

Si vuelve a su rutina normal después del programa IF de 3 semanas, es probable que regrese al punto de partida. SI puede ser difícil la 1ª semana o 2, pero sus ansias disminuirán y la forma en que terminará sintiéndose pesará más que querer esa comida de desayuno, o cualquier comida que omita con el IF.

Realmente depende de tu ingesta calórica. Se ha demostrado que el ayuno aumenta el cortisol, lo que no es bueno durante largos períodos de tiempo. Dejando eso de lado, si ayunas y aún comes 500 calorías en lugar de calorías de mantenimiento … esperas aumentar de peso independientemente del enfoque de la dieta. Coma en un déficit calórico de 500 calorías por debajo del mantenimiento y espere perder una libra por semana.

Puedes perder alrededor de 2 lbs. en mi experiencia. Al menos eso es lo que hice.

Si come 2 comidas al día, y no come usted mismo por completo.

Recuerde mezclarlo, para que su metabolismo no se adapte. 1 semana con 2 comidas por día, 1 semana con 3 comidas por día, luego 1 semana con 1 -2 comidas por día.

No tiene que seguir esas recetas exactas … pero el punto es mezclarlas, para que su metabolismo no se adapte a una ingesta calórica específica.

( PS. Este fue mi error más grande … Comí 2 comidas al día y muy poco, durante un período de 3 años … que resultó en un desastre … es decir, empecé a ganar peso con solo mirar la comida. La idea era mezclarlo y hacer dieta inversa

Sin embargo, lo mejor es hacerlo desde el principio, por lo que evitará adaptar su metabolismo)

¡A tu salud!

He visto artículos escritos sobre el ayuno. Si bien es bueno ayunar de vez en cuando para eliminar los alimentos de su sistema, no es bueno electrocutar a su cuerpo una y otra vez.

Si desea perder peso, reduzca su consumo de calorías, haga más ejercicio y tome suplementos saludables.

Actualmente estoy en un ayuno intermitente y perdí 3 kg por almot 3 semanas, pero una cosa que observo es que te ayudará más si no solo estás mirando tu tiempo, sino las ingestas de calorías. Esto no significa que la menor cantidad de calorías te ayudará a perder MÁS peso. Pero la cantidad correcta de calorías que te ayudará a no sentirte débil por las horas de ayuno es la clave. Lo he leído en un ebook Landing page 2018/03/29 espero que ayude 🙂

Como explicó Tim, SI te hará perder peso solo si tienes déficit de calorías. La cantidad de peso que perderá dependerá de dónde se encuentre ahora (cuanto más tenga sobrepeso, más podrá perder), qué tan restrictivo es su plan alimenticio, etc.

Un plan equilibrado debería hacerle perder 2-4 libras, tal vez más si pierde mucho peso del agua. Si pierde más, corre el riesgo de tener un plan desequilibrado, perder más músculo que grasa y arriesgarse a un rebote después de suspender su dieta.

¡Espero que ayude!