¿Cuánto tiempo debería descansar entre entrenamientos si está dolorido?

Depende de su nutrición también el tipo de ejercicios que hace, las repeticiones, la duración, etc. Sin embargo, el descanso es su período de crecimiento para los músculos, el ejercicio les proporciona lágrimas minúsculas y el descanso los repara y ayuda a los músculos a crecer. Una comida bien equilibrada de comida real no solo barras de proteína y amino bebidas con edulcorantes artificiales, sino también batatas, PB, vegetales, salmón, un poco de arroz o quinua pueden ser muy útiles. La glutamina cruda también es muy útil en todo el cuerpo y puede ser excelente para complementar con, junto con una dieta de alimentos integrales.

El dolor muscular se experimenta mientras los músculos se recuperan y se reconstruyen. Si bien el tiempo varía entre las personas y su ingesta nutricional, es una buena regla general permitir que los músculos se curen durante una semana.

Esto (y horarios ocupados) es la lógica principal detrás de entrenar diferentes grupos musculares cada día en el gimnasio, y no desgarro (sí, ejercicio = desgarro de músculos y bombeo de sangre en ellos para entregar proteínas para la reconstrucción) del mismo grupo hasta una semana después . Si no entiendes lo que acabo de decir, toma el “día de la pierna” como ejemplo.

Como regla general, el dolor no necesariamente significa que necesita descansar. En realidad, los grupos musculares que trabajan y el estiramiento de áreas doloridas (doloridas, no heridas o heridas) pueden facilitar la recuperación y reducir el dolor. Por ejemplo, si tengo un día pesado de sentadillas un día haré un gran esfuerzo para estirar después de la actividad. Si estoy adolorido al día siguiente, agregaré un ejercicio ligero de pierna como algunas sentadillas de aire, una carrera corta, natación y algunos estiramientos adicionales.

Estoy 100% de acuerdo con Aaron Shelton. Además, tenga en cuenta que hay una línea fina entre el dolor muscular y la tensión. Como otros señalaron, el tipo de ejercicios, volumen y representantes también tendrán en cuenta la duración de su recuperación. Muchos estudios por ahí mostraron que el dolor típico del entrenamiento oscilará entre las 48 y las 72 horas, pero de nuevo, una recuperación activa será más beneficiosa que simplemente esperarla. Lo hará mucho mejor en su tercer día si hizo yoga o algún tipo de ejercicio de estiramiento el día anterior.

El concepto de entrenamientos de la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo aborda este problema exacto, donde puede entrenar su upper el Día A, y su inferior el Día B, y la recuperación superior o activa el Día C.

Al final, deberías esforzarte por hacer algo todos los días (más fácil decirlo que hacerlo, lo sé), simplemente no tiene que ser tu entrenamiento épico y completo todos los días.

Depende del tipo de entrenamiento que hagas. Si te gusta levantar cosas pesadas y usar bajas repeticiones por serie, entonces debes descansar un mínimo de 2 minutos para recuperar la misma fuerza para terminar tus series. Si haces pesas ligeras, un mínimo de 1 minuto es suficiente ya que el dolor muscular varía en términos de altas repeticiones (pesos ligeros) o bajas repeticiones (pesos pesados). Los músculos se recuperan fácilmente en altas repeticiones versus bajas repeticiones.