Cómo mantenerse en buena forma con una lesión crónica en la espalda

Primero, consulte a un fisioterapeuta o un médico antes de comenzar cualquier rutina nueva.

Tendrás que experimentar, pero mantenerte activo te hará sentir mejor, no peor.

Debe responder por sí mismo si el dolor que experimenta al caminar o nadar es una leve molestia o dolor agónico y agrava su condición. La terapia física para reparar una lesión nunca es una experiencia libre de dolor, pero a menudo la fuerza y ​​la flexibilidad que acumulas es lo que ayudará a aliviar la lesión a largo plazo. Una vez más, debe determinar su propio nivel de incomodidad, y debe mantener un diálogo con un fisioterapeuta mientras se establece en una rutina de ejercicios.

Como han dicho otros, caminar y nadar son buenos lugares para comenzar. Una máquina elíptica es excelente para reducir aún más el impacto a medida que comienzas a sanar. Las formas más suaves de yoga son excelentes para permitirte ganar fuerza y ​​flexibilidad, y también son muy útiles para ayudarte a explorar y diagnosticar tu propio cuerpo.

Si tiene sobrepeso, establecer una dieta que le permita perder peso a un ritmo saludable le ayudará a aliviar un estrés innecesario en su lesión. Comer una dieta sana y variada también le proporcionará a su cuerpo los recursos para fortalecer y sanar, así como la energía para hacer ejercicio.

Para el dolor de espalda, sugeriría ejercicios que fortalezcan los músculos del núcleo y de la espalda, así como ejercicios que aumenten la flexibilidad de la espalda, el tórax y las piernas (obviamente después de consultar con un fisioterapeuta). Incluso los ejercicios suaves harán milagros en el largo plazo en comparación con no hacer nada.

Finalmente, evita la charlatanería. Existen miles de las denominadas “medicinas alternativas” que prometen milagros con poco dolor cuando en realidad solo son agua y basura; la homeopatía es un gran ejemplo de esto (es solo agua).

No dice específicamente cuál es su lesión crónica de la espalda, cuáles son sus síntomas, o si el dolor al caminar o nadar está relacionado con los nervios o la incomodidad de todos los resguardos que su cuerpo está haciendo por su espalda.

Puedo decirte que mi cirujano ortopédico me dijo que caminara y practicara yoga. Tengo una práctica de yoga establecida. También dijo que la natación era una buena alternativa.

Estoy totalmente de acuerdo con el consejo de ser evaluado por un fisioterapeuta e ir desde allí. Prueba la acupuntura, me ayuda con espasmos musculares y artritis especialmente.

A veces tienes que trabajar para aliviar el dolor. No me refiero a dolores agudos, dolores punzantes, descargas eléctricas … la incomodidad, los espasmos musculares y otros “dolores” no necesariamente significan que deba dejar de hacerlo. Un fisioterapeuta lo ayudará a comprender con qué tipo de dolor puede continuar ejercitándose y qué tipos significan DETENER.

Puede mantenerse en forma con una lesión crónica en la espalda, muchos de nosotros lo hacemos. Requiere trabajo y estar en sintonía con tu cuerpo y estar dispuesto a entrenar en días en los que no te sientas tan bien. Al final valdrá la pena. Consulte a un profesional e ir de allí, y ¡buena suerte para usted!

Camine de todos modos aunque duela. Si tiene sobrepeso, caminar lo hará más delgado si observa su dieta.
Si es más delgado, su espalda puede doler menos, lo que le permite caminar más. Es un ciclo vicioso.
Para ver su dieta, solo coma alimentos vegetarianos y no procesados. Eso significa que no hay alimentos empacados en plástico o en una caja.
La dieta vegetariana también beneficiará su colesterol y, por lo tanto, su sistema circulatorio y su corazón.
Un buen sistema circulatorio y corazón le permitirán caminar más lejos, lo que le ayudará a adelgazar y le ayudará con sus problemas de espalda.

Creo que solo caminar haciendo movimientos cómodos en una piscina es una buena idea, también hacer experimentos con diferentes estiramientos que no te hagan daño.

también ir a la sala de vapor solo para sudar o la sala de calor seco solo para sudar porque la sudoración siempre es buena y es posible que no sudes porque no haces tanto ejercicio como podrías hacerlo.

Encuentre movimientos que sean cómodos para usted en la sala de pesas, tal vez solo extienda los brazos y haga pequeños círculos para que su espalda sea estable y cómoda y pueda acumularse.