Las buenas preguntas y quienquiera que preguntes te darán una respuesta diferente.
¿Cuáles son los objetivos de tu cuerpo?
En general, debe obtener una dieta equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas. También debe asegurarse de obtener suficiente fibra, sodio y potasio también. Sin conocer sus estadísticas y objetivos, no puedo darle una respuesta sobre las cantidades, pero para la fibra le recomendaría unos 14 gramos por cada 1.000 calorías que ingiera. Por lo tanto, si comiera 1,800 calorías al día, comería aproximadamente 22,4 gramos de fibra.
Las organizaciones de salud sugieren 2.3 gramos de sodio por día. También sugieren aproximadamente 4.6 gramos de potasio por día. Por lo tanto, el doble de potasio en todo el sodio.
Si conozco su altura, peso, nivel de actividad y objetivos, podría darle una idea básica de lo que sería una buena dieta para usted.
Si buscas comer saludablemente y perder peso / evitar el aumento de peso sin perder músculo, echa un vistazo a mi blog: Consejos para perder peso
Recuerde, ya sea que busque perder grasa, ganar grasa, sentirse más saludable o cualesquiera que sean sus metas, el ejercicio también es un aspecto importante. Esto no tiene que ser horas en el gimnasio o correr millas, pero podría caminar más, usar las escaleras y mucho más.
Gavin
Bueno, para ser sincero, no puede haber una fórmula específica y si alguien te dice que sigas una dieta específica sin saber cuáles son las condiciones actuales de tu cuerpo, entonces no les creas o seguramente te dañará en lugar de hacerlo. haciendo cualquier bien.
Realice algunas pruebas preliminares para conocer el equilibrio mineral, las proteínas, las grasas, los carbohidratos y la cantidad de vitaminas en su cuerpo. Una vez que haya hecho todo esto, solo entonces obtenga un plan de dieta que complemente su cuerpo y seguramente le irá bien.
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Primero realice un buen examen de salud y descarte cualquier complicación como diabetes, presión arterial alta o baja y cualquier otro defecto que lo obligue a decidir y limitar su dieta. Luego, decida su comida en consecuencia.
El consumo de alimentos varía en calorías según su grupo de edad.
La condición climática de tu país es otro factor que te hace comer esos alimentos.
Ciertos alimentos pueden no ser adecuados para su cuerpo, pueden causar alergias, entonces evite tales alimentos. Evite consumir alimentos demasiado picantes y demasiado grasosos. Demasiados dulces hábitos alimenticios que puedes evitar. Las prácticas generales de alimentación de calidad son imprescindibles.
En general, los alimentos saludables son buenos para cualquier persona que necesite una vida sana. La comida saludable debe tener las siguientes cosas.
1 comida menos calory
2 alimentos con la grasa adecuada y suficiente proteína.
3 alimentos con vitaminas y minerales
4 agua al menos 3 -4 litros por día.
5. Comida con vegetales frescos y friuts.
Cuando tenga los alimentos anteriores, tendrá una vida saludable.
Coma todo con moderación.
Frutas, vegetales, carne, pescado y pollo.
Realice un análisis de sangre antes y después.
Si los marcadores de salud están mejorando, estás haciendo algo bien.
