¿Cuánto daño pueden hacer dos días de atracones?

Sin saber más información es difícil de decir. Por ejemplo..

• ¿Cuántas calorías comió durante su atracón?
• ¿Cuál es tu ingesta calórica diaria normal?
• ¿Actualmente intentas perder o ganar peso?
• ¿Cómo es tu dieta normal?
• ¿Estás haciendo ejercicio y con qué regularidad?

En general, la naturaleza de un atracón lo más probable es que le haga ganar algo de peso a través del gran número de calorías que se consumen durante ese período.

Recuerde, es bastante fácil consumir una gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo.

Sin embargo, lo más importante es ver qué haces ahora y cómo intentas evitar que esto vuelva a suceder en el futuro.

Cómo mantenerse en el buen camino si arruinas tu dieta

En una palabra ideal, esto no sería un problema, pero incluso con las mejores intenciones habrá momentos en los que no te quedes al 100% con tu asignación diaria de calorías. Habrá casos en que se deshaga de su dieta y la arruine, cuando esto sucede , es importante que reaccione de la manera correcta y evite que se convierta en una borrachera.

Desea intentar y evitar la aparición de sentimientos de culpabilidad y autodesprecio que generalmente se manifiestan en este momento. Ten en mente el panorama general, no te preocupes, y no te dejes absorber por esta actitud negativa. Sé que es difícil, pero créanme que es posible.

Aquí hay un par de estrategias para ayudarlo a entender por qué sucede, qué hacer cuando lo hace y cómo obtener las mejores posibilidades de éxito.

¿Por qué nos complacemos y echamos a perder?

Tu dieta no es algo con lo que deberías estar luchando . Sin embargo, este es de lejos el motivo más común por el que la gente se equivoca. Si la dieta que come es una lucha para que usted se quede, entonces no es adecuada para usted y no hará que su viaje sea fácil.

En definitiva, la dieta se reduce a la energía en comparación con la energía, nada más, nada menos. Claro, quiere obtener la mayor parte de sus calorías de fuentes sanas y nutritivas, pero si lo está haciendo bien y está comiendo la ingesta de proteína recomendada de 0.8 g por lb de peso corporal, con una buena mezcla de grasas y carbohidratos , puede incluir totalmente algunos de los alimentos que amas

Que hacer en el momento?

La clave para manejar esto en el momento es reconocer el comportamiento y detenerte antes de ir a por todas. Intenta alejarte de la situación, toma un poco de aire y date un respiro para reajustar tu mentalidad.

Otra buena práctica es llevar un diario de alimentos con notas sobre cómo te sentiste, de esta forma puedes buscar patrones de comportamiento y obtener una comprensión más profunda de por qué podrías estar arruinando tu dieta.

¿Qué tal el día después?

Sé que se siente como una buena idea restringirse un día después de haber cometido un error y puede ser tan tentador hacer un poco de ejercicio cardiovascular o reducir las calorías para compensar la excesiva indulgencia. Sin embargo, esta no es una buena idea. Solo sirve para aumentar los sentimientos de culpa.

Verá si se castiga a sí mismo por el error, entonces solo está reforzando la idea de que fue erróneo lo que solo agrava su miseria y culpa. En cambio, continúe como siempre, acepte que solo es humano y regrese al plan.

Nadie está al 100%, así que olvídate de la holgura, dale un poco de crédito por todas las veces que has estado en la pista y avanzas.

Además de esas calorías adicionales, probablemente terminará ayudando más adelante en la línea de todos modos.

¿Qué puedes hacer avanzando?

Para ayudarlo a evitar situaciones como estas, es vital que use una estrategia de nutrición que funcione con usted y con su estilo de vida, no en contra de ella. Una vez que tenga esto en su lugar, nunca tendrá problemas y comer para perder grasa o desarrollar músculo se volverá positivamente disfrutable.

Para mí, la clave es intentar reconocer y comprender el comportamiento que te lleva a la borrachera en primer lugar y tratar de abordar esto.

Espero que esto ayude.

Theo

Levante Aprende Grow Blog