Puede haber muchas causas para el dolor, pero el problema más común es la técnica de estiramiento inadecuada. Pero antes de entrar en lo que es la técnica adecuada, veamos primero los beneficios del estiramiento.
¿Por qué estirar?
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El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte sugiere estirar cada grupo muscular dos veces por semana durante alrededor de 60 segundos por ejercicio. Contrariamente a la creencia popular, el estiramiento en realidad no reduce el dolor muscular después de un entrenamiento. Se nos ha repetido tan a menudo, simplemente lo tomamos como un hecho. En verdad, el dolor muscular después de un entrenamiento se debe a desgarros musculares, y el estiramiento no ayudará a prevenir eso en absoluto.
De acuerdo, entonces si no alivia el dolor o la lesión, ¿para qué sirve? Una palabra. Flexibilidad. Quizás piense para sí mismo: “No necesito ser flexible”, pero ahí es donde se equivocaría. Aquí hay algunas razones por las que debe estirar:
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- Mayor flexibilidad significa un rango de movimiento más amplio, que es especialmente importante a medida que envejece.
- Reduce los nudos musculares y mejora tu postura.
- Puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo para mejorar la circulación.
¿Por qué duele?
A medida que envejece, puede haber notado que no es tan flexible como lo era cuando era más joven. Esto es bastante estándar. La mayoría de nosotros no somos tan activos y sin la clase obligatoria de gimnasia terminamos no usando nuestros músculos tanto. Esto, a su vez, acorta nuestros músculos, haciéndonos mucho más inflexibles. Está bien si ya no puedes tocar los dedos de tus pies. ¡Lo bueno es que puedes trabajar lentamente hasta llegar a ese punto!
Estirarte después de que no lo hayas hecho en un momento puede provocar una lesión, así que aquí hay algunas formas de saber si lo estás haciendo bien:
- Hay una ligera tensión y sensación de estiramiento en los músculos.
- En realidad, no sientes dolor cuando te estiras.
- Cualquier dolor persistente desaparece después de un par de días.
Si siente dolor, escuche a su cuerpo y retroceda. Es probable que estires demasiado y termines haciendo más daño que bien, lo que podría provocar una lesión. No hay dolor, ninguna ganancia NO se aplica aquí.
Cómo prevenir el dolor
Imagen vía Scott Air Force Base
Hay varias formas de reducir las probabilidades de experimentar dolor al estirar:
- Calentamiento antes de un estiramiento: es mucho más fácil lastimarse cuando sus músculos están fríos y apretados. Un simple paseo de 5 minutos en una cinta de correr debería ser suficiente.
- Pruebe el estiramiento dinámico en lugar del estiramiento estático. El estiramiento dinámico mueve su grupo muscular a través de una variedad de movimientos en lugar de estirarse y sostenerse. Además, es menos probable que cause lesiones. Actividades como Tai Chi o Yoga son excelentes opciones.
- Manténgase hidratado: este simple paso mantiene su cuerpo más saludable y ayuda a evitar los calambres musculares.
- Evite los rebotes al estirar, ya que puede provocar lesiones.
- No te esfuerces más allá de tu rango normal. Si siente un dolor agudo, deténgase. Si el dolor persiste, ve a ver a un médico.
- Pruebe algunos ejercicios de banda de resistencia: no solo ayudará a su flexibilidad, sino que también mejorarán la fuerza muscular.
El estiramiento es una excelente manera de mejorar su salud y mantenerlo ágil. Solo asegúrate de no forzarte demasiado.
Descargo de responsabilidad: esta respuesta no debe usarse como un reemplazo para hablar con su médico o un entrenador físico. Si desea incorporar más actividades de estiramiento en su día, solicite asesoramiento a un profesional capacitado y aprenda la forma adecuada.
