¿Cuánto tiempo después de comer avena debo entrenar para usar los carbohidratos de la avena como combustible?

Parece que lo tienes al revés.

Usted come carbohidratos DESPUÉS del entrenamiento para reponer el glucógeno perdido a través del ejercicio extenuante a través de la supercompensación. ¡No creo que CUALQUIERA sepa cuánto tiempo algo que comes tarda en convertirse en combustible para un entrenamiento específico! Además, un entrenamiento de levantamiento de pesas requiere menos carbohidratos que pueda pensar.

Simplemente ingrese al gimnasio, haga los ejercicios multiarticulares duros y PESADOS, luego coma después. Todo lo demás se resolverá solo. ¡Solo hazlo, no lo pienses demasiado! Se consistente.

Recuerde gladiadores? Trabajaron continuamente, principalmente para montar un buen espectáculo pero ocasionalmente para salvar sus vidas.

Un grupo intencionalmente se volvió MUY obeso y podía tolerar heridas masivas que en realidad no penetraban en su capa de grasa. ¡Buen espectaculo!

Comieron avena y frijoles. El almidón estimula la liberación de insulina que bloquea la quema de grasa.

Es curioso que los otros grupos de gladiadores vivieran de la carne.

Puedes fingir que el almidón siempre se usa como combustible.

Realmente no importa. Cuando entrenes y uses carbohidratos como combustible (eso no quiere decir que siempre uses carbohidratos como combustible , sino solo para ilustrar el punto en los casos en que lo haces) – no es necesario que los consumas inmediatamente (o en breve) antes de ese entrenamiento. . Los carbohidratos que consumes y que no se queman inmediatamente para obtener energía terminan en dos formas: glucógeno en los músculos o grasa en tu tejido adiposo. Tanto el glucógeno como la grasa pueden reutilizarse para impulsar aún más el ejercicio; todo lo que es, es solo un almacenamiento temporal para el futuro. Entonces, si eliges comer avena (nuevamente, no estoy discutiendo si este es el enfoque correcto o no en el marco de esta pregunta), posiblemente usarás carbohidratos que provengan de él ya sea que hagas ejercicio 1 hora después o 10 horas después – en este último caso, pasará primero por esa reserva de almacenamiento temporal.

Debe esperar al menos 60 minutos después de cada comida para entrenar. Si no lo hace, existe una gran posibilidad de sentir náuseas y vómitos (depende de lo que haya tenido).

como avena aproximadamente 40-50 minutos antes del entrenamiento.

2 claras de huevo

luego un plátano / manzana.

y después de 30 minutos una taza de café negro.

así que obtuve buenos carbohidratos, proteína y enfoque.

no se necesita suplemento

Puedes agregar un poco de suero de avena para obtener más proteínas si lo deseas.

o algunas almendras si lo comes 1 hora antes del entrenamiento.

30-60mins.

Los carbohidratos complejos son los mejores, no sigas con la idea de que quieras “carbohidratos simples” alguna vez.

No importa la comida, espere hasta que ya no se sienta lleno. Usualmente 30 minutos.