¿Cuáles son los mejores alimentos para consumir para ayudar a reducir las migrañas?

Los que sufren dolores de cabeza saben cuán debilitantes pueden ser. Los dolores de cabeza ocurren en millones de personas en todo el país, y tienen una miríada de causas diferentes. El consumo de diferentes alimentos puede ser la causa y la cura de dolores de cabeza. Las alergias y las sensibilidades a los alimentos son la principal causa de dolores de cabeza y migrañas. Los síntomas de dolores de cabeza y migrañas no son solo dolor, sino que pueden incluir vértigo, fatiga, malestar y auras auditivas y visuales. Las auras son un cambio en la percepción que puede acompañar a fuertes dolores de cabeza.

Individuos que sufren fuertes dolores de cabeza y migrañas pueden encontrarse en cama por el dolor. Una afección llamada migraña crónica afecta a los que sufren dolor más del 50% del tiempo. Hay una variedad de medicamentos disponibles para tratar los dolores de cabeza, pero algunas personas encuentran que los medicamentos no disminuyen la gravedad de su dolor. Los tratamientos alternativos incluyen cambios en el estilo de vida, manejo del estrés y cambios en la dieta. La nutrición inadecuada puede ser la causa de un dolor de cabeza. Aquí hay 15 alimentos que podrían aliviar su dolor de cabeza y volver a sentirse bien en cuestión de segundos.

ensalada

Si se despierta con un fuerte dolor de cabeza por haber partido demasiado duro desde la noche anterior, su dolor puede deberse en parte a la deshidratación. Una buena comida para ayudar a rehidratarte es la ensalada. Las hojas de lechuga y espinaca son ricas en agua y fibra, lo que hará que su cuerpo se sienta bien.

La lechuga iceberg tiene un alto contenido de agua pero bajo nivel de nutrientes, por lo que debe considerar una combinación de diferentes tipos de lechuga, como la lechuga, la espinaca, la rúcula, la lechuga romana o la escarola. Por ejemplo, las hojas largas de color verde pálido de la lechuga romana son de textura súper nítida. Sin embargo, la sección más crujiente y sabrosa de una planta romana son las hojas más claras más cercanas al centro, conocidas como corazones romanos. La lechuga de mantequilla es la variedad más crujiente de lechuga con hojas pequeñas, redondas y sueltas, con una textura suave y mantecosa que va del verde pálido al amarillo verdoso pálido en el centro más cercano a la planta.

Creo que la pregunta sería más productiva para preguntar: ¿Cuáles son los principales alimentos desencadenantes?

Los principales alimentos desencadenantes notoriamente han sido la cafeína, principalmente el café y el chocolate como principales culpables. Lo que hubiera sido un gran fastidio si esos factores desencadenantes hubieran afectado mis propias diapositivas en migrañas. Hay muchos otros factores desencadenantes que afectan al paciente con migraña de forma individual. Uno necesita escuchar las respuestas del cuerpo.

Mi línea principal en una migraña eran las hormonas, que, miserablemente, era imposible de evitar en el viaje en montaña rusa que la mayoría de las mujeres habían hecho durante toda su vida. La única forma en que pude mitigar mis propios problemas cíclicos fue observar la ingesta de sal y los vinos (sospeché que los sulfitos). Mantenerse alejados de los alimentos procesados ​​… notorios por un asombroso golpe de sal y por el glutamato monosódico … tomaría el límite del síndrome premenstrual en el inicio de un período que, a su vez, marcó el inicio de la migraña o el nivel de sufrimiento. Para mí, el hecho de que la mayoría de las personas que padecen migrañas sean mujeres, se envuelve aún más estrechamente en torno a la fuente del desencadenante, que es el impulso ascendente / descendente de las hormonas.

Todo un ajuste personal y uno encontrado solo en la experiencia como médicos en ese momento no tenían mucho que ver con los alimentos desencadenantes que estaban enterrados en todo . Volver a marcar los niveles de estrés … otro disparador que se aprovechó de los picos hormonales … con rituales calmantes como preparar cerveza y tomar té caliente me ayudó considerablemente. Si eso fue un efecto placebo del ritual o una calma de la tormenta que es la migraña es conjetura. Me funcionó cuando presté atención a esos detalles.

A una edad que ahora es posmenopáusica, mis migrañas ahora son un evento raro y ahora parecen brillar solo con una fatiga de alto estrés. Actualmente, puedo contar con una mano dentro de un año cuando un aura visual es un presagio de un aplastamiento de un ataque de migraña.

Como variables son los factores desencadenantes que hacen que una migraña se convierta en realidad para quienes la padecen, los alimentos o las soluciones de comportamiento son igualmente individuales de persona a persona.

¡Espero que esto ayude! Si sufre migrañas frecuentes, una deficiencia de magnesio puede ser un desencadenante común. El magnesio es un mineral esencial en su cuerpo, que participa en la función metabólica adecuada, el equilibrio de los neurotransmisores y muchos otros procesos vitales.

Aquí hay algunos alimentos para incluir en su dieta que son ricos en magnesio.

Espinacas

Los vegetales de hojas verdes oscuras, como la espinaca, tienen altos niveles de magnesio, así como una cantidad de otras vitaminas y minerales importantes para su cuerpo. La espinaca también contiene vitamina B2 (riboflavina), que se ha utilizado comúnmente en los planes de tratamiento de migraña natural.

Ya sea que prepare una ensalada de espinacas, la agregue a un batido verde o la saltee, ¡la espinaca puede ser una gran parte de su desayuno, almuerzo o cena!

Salmón

El salmón es un pescado azul que contiene altos niveles de magnesio y otros nutrientes, que ayudan a su cuerpo a mantenerse saludable y funcionar adecuadamente. Junto con el magnesio, el salmón también contiene ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor en la cabeza durante una migraña.

Puedes hornearlo o asarlo a la parrilla, agregar tus condimentos favoritos para darle más sabor y combinarlo con arroz integral y vegetales para una cena saludable (rica en magnesio).

Semillas de calabaza

¡Las calabazas no son solo para Halloween! Las semillas de calabaza son una delicia deliciosa, y también una de las fuentes más ricas en magnesio.

Ya sea que prefiera asarlos, espolvorearlos sobre harina de avena o agregarlos a sopas o ensaladas, es hora de incorporar semillas de calabaza a su dieta durante todo el año.

Fuente: Dieta para la Prevención de la Migraña: 3 Alimentos ricos en Magnesio

Agregue probióticos, haga ejercicio, evite los alimentos procesados, coma alimentos enteros y reduzca el consumo de vino ya que la mayoría de las bacterias reductoras de nitratos en la saliva causan migraña.

Más bacterias reductoras de nitrato en la saliva causan migraña

El ejercicio mejora la producción de óxido nítrico en el endotelio vascular (54) y las concentraciones de nitrito en plasma posteriores al ejercicio se han propuesto como un índice de la capacidad de ejercicio (55). De hecho, el envejecimiento se asocia con una capacidad deteriorada de la vasculatura para aumentar el nitrito plasmático durante el ejercicio (56). Sorprendentemente, se ha encontrado que la suplementación de nitrato en la dieta, en concentraciones alcanzables por el consumo de vegetales, da como resultado una producción de energía más eficiente sin aumentar las concentraciones de lactato durante el ejercicio submáximo (57).

Los alimentos pueden aumentar la generación de óxido nítrico en el tracto gastrointestinal a través del contenido polifenólico de, por ejemplo, manzanas o vino tinto (58, 59). Se ha demostrado que el jugo de granada protege el óxido nítrico de la oxidación al tiempo que mejora su actividad biológica (60). La actividad metabólica de las bacterias comensales en el tracto gastrointestinal y las bacterias probióticas también proporcionan óxido nítrico a partir del nitrito y, en menor medida, del nitrato.

En términos de anatomía de la planta, el contenido de nitratos de los órganos vegetales se puede enumerar en orden descendente (de mayor a menor) como pecíolo> hoja> tallo> raíz> influorescencia> tubérculo> bulbo> fruto> semilla.

Fuentes alimenticias de nitratos y nitritos: el contexto fisiológico para posibles beneficios para la salud

Todos somos diferentes y solo sé dos cosas específicas que me causan migraña. El primero es toda la cerveza de producción masiva, excepto Guinness. El segundo es ciertos tipos de brandy. Ahora este es extraño porque solo sé cuáles lo hacen y cuáles no al probarlos. Usted podría pensar que el brandy barato sería peor que la calidad de Cognac o Armagnac. Sin embargo, estoy absolutamente bien con Tesco Three Barrels Brandy, que es el más barato de los baratos.

La otra cosa que me da migraña no es la comida sino el sueño. Si duermo demasiado, a menudo me da migraña.

Si yo fuera usted, mantendría un diario de alimentos durante varios meses y anotaré lo que ha comido y bebido doce horas antes de cada migraña. Esto puede sugerir ciertos factores desencadenantes.

La visión tradicional de que el chocolate, el queso y el vino tinto son desencadenantes solo es cierto para un porcentaje de migrañosos, y un porcentaje muy bajo. Sin embargo, son desencadenantes ligeramente más comunes que la mayoría de los otros alimentos y bebidas. Estoy bien con los tres.

Alimentos para tomar en la migraña, dolor de cabeza y fuerza mental: granos (harina de avena o cereales integrales), almendras (badam), anacardos (kaju), arroz integral, frijoles negros (kali dal), guisantes (matar) y otras legumbres (faliya ), sandía (tarbuj), bayas, pepino (kheera), tomate (tamatar), pomelo (mausami), melón (kharbuja), albaricoque (khubani), papaya (papita), melocotón (aadu) y cerezas, canela (dalchini) , Jengibre (adrak), frutas frescas, granos enteros, cereales, frijoles, aceite de oliva

** Si no eres vegetariano toma pescado y carne, aceite de pescado

Tenga al menos 2 vasos de agua tibia (gunguna pani) a primera hora de la mañana. Beba al menos 8 vasos de agua al día. Beba al menos 8 vasos de agua al día.

No tome frutas después de las 5 p.m.

Toma té verde una vez al día

Mezcle sendha namak con sal normal, ambas en la mitad de la cantidad, en su caja de sal (Sendha namak está lleno de minerales ricos y no eleva el BP tan alto como la sal normal).

Mantenga la semilla de linaza sin sal (alsi ke beej) en su mesa para que pueda tenerlas a menudo.

Mastica tu comida apropiadamente. Si no mastica adecuadamente sus alimentos, su colesterol o BP nunca se equilibrarán.

Hierbas para tomar migraña, dolor de cabeza y fuerza mental : Jugo Brahmi, Jugo de cúrcuma (Haldi Ras), Jugo de jengibre (Adrak Ras), Jugo de ajo (Lehsun Ras), Jugo de limón (Nimboo Ras), Miel (Shahad), Vinagre de manzana sin filtrar

Alimentos para evitar en la migraña, dolor de cabeza y fuerza mental: chocolate, queso, cacahuetes (mungfali), frutas cítricas y jugos, ciruelas (aalubukhara), pasas (kishmish), alimentos grasos (salchichas), helados, yogur (dahi), Plátano (kela), planta de huevo (baingan), salsa de soja, tofu, fresa, levadura y productos que contienen levadura, vinagre, té, café, vino tinto

** Si no eres vegetariano, evita la carne procesada. Limite su consumo diario de Chai, café a una vez o al máximo, dos veces al día (no tome el té con la cena). Limite su ingesta de alimentos fritos como samosa, kachori, chips. No coma nada compuesto de maida como pan blanco, fideos, hamburguesas o paav. Evite la ingesta de demasiada comida china ya que las salsas contienen alto contenido de sal y conservantes. Come desi ghee si puedes pagarlo. Estrictamente evitar cualquier tipo de carne roja, alcohol y fumar.

Hay muchas hierbas naturales como – BRAHMI – que la gente ni siquiera conoce. Si un paciente con migraña lo toma. H / Ella realmente puede sentir como si algo estuviera corriendo dentro de sus vasos cerebrales. Esta es generalmente la sensación de apertura de los vasos sanguíneos.

Este remedio natural para la migraña y el dolor de cabeza calma su mente en la medida en que aumentará su sueño inicialmente si se ha privado de descansar, en cualquier caso.

Contiene un compuesto químico que libera óxido nítrico que tiene efectos positivos en la funcionalidad cerebral; que es súper increíble no solo para tu dolor de cabeza sino también para tu depresión, ansiedad e insomnio.

Debe buscar en Internet si desea tratar su problema de forma natural. También puede saber más acerca de la hierba aquí Beneficios de salud de Brahmi

La solución de oro para migrañas es mantequilla clarificada (Ghee) o simplemente mantequilla casera para tomar a diario.

En realidad, las migrañas se producen cuando el cerebro está sobrecargado y las personas que son más analíticas generalmente enfrentan este problema. Esto causa la descomposición de las grasas y las proteínas en el cuerpo. La mantequilla clarificada dará al cerebro la energía necesaria que se necesita, ya que es la forma más concentrada de energía.

Tuve migrañas durante mucho tiempo. En mi experiencia, las migrañas se producen cuando el cerebro drena la energía en el cuerpo. Cuando mi cerebro se sobrecargaba de trabajo, o me exponía al exceso de luz solar, o dormía por la tarde, tenía migrañas.

La parte maravillosa es que probablemente encontré una solución. En realidad, estaba relacionado con mis cabellos grises. Comencé a comer una medicina ayurvédica llamada Narasimha Rasayanam que se prepara en Cow Ghee (mantequilla clarificada). Descubrí que las migrañas no ocurrirán mientras tome este medicamento.

Descubrí de otras personas que las personas que sufren migrañas también tienen canas prematuras y pérdida de peso.

Narasimha Rasayanam está diseñado para el cabello canoso y el aumento de peso. Creo que el ghee es un alimento esencial para prevenir las migrañas.

La mayoría de las respuestas parecen estar relacionadas con los factores desencadenantes de la dieta y su eliminación de las dietas. Las migrañas ocasionales tienen desencadenantes dietéticos; las bebidas alcohólicas son las más comunes, especialmente el vino tinto. Nunca me ejercité demasiado sobre estos desencadenantes porque, en mi experiencia, la mayoría de las personas identifican sus desencadenantes dietéticos sin mucha orientación. Tengo una opinión negativa sobre las llamadas “dietas de eliminación”.

La pregunta, sin embargo, pregunta sobre alimentos con poderes positivos y preventivos. Lo siento, no existen. En lugar de esperar en vano utilizar la comida como medicina, coma una dieta variada y bien equilibrada.

Los alimentos para consumir para ayudar a reducir las migrañas realmente varían.

Para mí, fue cortar el gluten (más tarde para descubrir que tenía la enfermedad celíaca), así como lácteos, jugo de naranja, chocolate, café, suplementos de hierro (este es realmente raro), tabletas de vitamina C y carne.

Según esta lista, parece que he cortado una gran parte de la comida, que sí tengo. Pero la comida, jugó una gran parte de por qué tuve migrañas. Además del hecho de que es hereditario en mi familia, así como el estrés y los olores particulares, lo desactivé para mí. Empecé a beber mucha más agua y té verde.

Incluso después de cortar todo, tratar de evitar los olores, ponerme todos los medicamentos conocidos por el hombre por un neurólogo, y también tratar de manejar mi estrés, las migrañas están siempre presentes.

Tengo suerte si 2 veces por semana no tengo una migraña que me deja casi paralizado por la sensibilidad a la luz, con la cabeza metida en un balde.

Mi mejor consejo sería mantener un diario de alimentos, y cortar las cosas gradualmente para ver qué funciona para usted.

La migraña es un gran tema y una gran enfermedad. Y sí, muchos factores afectan su gravedad. Y lo más importante es la comida. No soy médico, pero sí, he revisado un artículo de un neurólogo. Puede referirlo, puede ayudarlo. ¿Podría la dieta ayudar a reducir el dolor de migraña?

Hay desencadenantes de migrañas, que varían de persona a persona. Trate de evitar los desencadenantes potenciales, como el tabaquismo, el alcohol, los nitratos, el pavo, la cafeína en exceso, los alimentos procesados. Busque desencadenantes potenciales para sus dolores de cabeza.

Como dijo Dansby: ¿Todo depende de qué alimentos te hagan contraer migrañas?

Esta es una pregunta muy difícil de responder sin verte como médico.

Yo personalmente consultaría a un dietista o la clínica de Migraña si tiene uno en su área y ellos podrán averiguar qué alimentos son malos para usted, como individuo, y qué no causaría las migrañas.

Gracias por preguntar, lo siento, no pude darle una respuesta directa, pero como puede comprender, es tan difícil saber cómo son las personas con solo una pregunta aquí.

No puede tratar la migraña con alimentos, a menos que un determinado alimento desencadene su migraña.