El peso no es tan importante como uno puede pensar al construir músculo. El músculo está construido con tensión. Estos son los beneficios de desarrollar músculo con poco peso …
Hay 3 mecanismos para el crecimiento muscular con el fin de construir un gran físico general.
Honestamente, a tus músculos no les importa qué peso uses. De hecho, sus músculos no conocen la diferencia entre un peso de 40 libras o un peso de 880 libras. Músculo SOLO conoce la tensión.
Si puede poner la cantidad correcta de tensión en sus músculos, puede desarrollar músculos con cualquier tipo de peso.
- Peso ligero aumenta el tamaño del músculo (hipertrofia sarcosplasmática)
- Peso pesado crea fuerza (Hipertrofia miofibrilar)
Diré que llegará un momento en que necesitarás incorporar mucho peso porque eventualmente limitarás la cantidad de músculo que puedes construir.
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Otra cosa que me gustaría señalar es que todos responden de manera diferente a las diferentes formas de estímulo.
Algunas personas tienen un gran físico que desarrolla músculos con un gran peso, mientras que otros obtienen mejores resultados con un peso más ligero.
Esto está determinado por su tipo de fibra muscular dominante.
¿Cómo sabes cuál es tu tipo de fibra muscular?
Aquí hay un pequeño cuestionador si no está seguro:
Contraccion rapida
- Mejor en sprints que en carreras de larga distancia
- poder explosivo
- Salto vertical más alto que 23 pulgadas
- Menos de 7 repeticiones en el 80% de su máximo de 1 rep.
- Períodos de descanso más largos entre sets
Contracción lenta
- Mejor en maratones o carreras de larga distancia
- Salto vertical debajo de 17 pulgadas
- Más de 7 a 9 repeticiones en el 80% de su máximo de 1 rep.
- Períodos de descanso más cortos entre sets
Mezclado
- Una combinación de los 2 anteriores (Contracción rápida y lenta)
Para obtener más información sobre el entrenamiento de acuerdo con su tipo de fibra muscular, visite mi blog TurnAroundFitness y lea este artículo> Gene Expression Training desarrolla músculo y quema grasa 10 veces más rápido
