Los supersets se pueden usar para aumentar el gasto de energía, que es un componente importante para crear el déficit de energía requerido para la pérdida de grasa.
Un superconjunto de dos ejercicios x10 repeticiones (20 en total) no es mejor que un solo ejercicio de 20 repeticiones.
El trabajo total (fuerza x distancia) es la clave.
Sin embargo, los superconjuntos pueden usarse para aumentar el volumen total de trabajo completado de varias maneras
- aumentar la carga en un solo músculo
- digamos que está haciendo press de banca con 100 libras y puede hacer 10 repeticiones para un volumen total de 1000 libras (100 libras x 10). Si tuviera que completar 8 repeticiones a 100 lb, y luego un superconjunto con un peso más ligero (60 lb), es posible que pueda hacer otras 6 seis (volumen de 360 lb). El volumen total ahora es de 1160 libras (+160 libras).
- aumentar la carga en el cuerpo
- dado que la fatiga muscular es mayor a nivel local de lo que lo hacen sistémicamente (es decir, el pecho de fatiga de press de banca – fatiga las flexiones más que las sentadillas) puede usar superconjuntos para aumentar el volumen corporal total. Si completa 10 x 100 lb de press de banca, luego se superpone con 8 x 100 lbs de sentadilla, el volumen total para el cuerpo es de 1800 lbs. Esto es significativamente mayor que el press de banca o las sentadillas por sí solos.
Espero que eso ayude.
