Cómo aumentar el peso corporal

Gracias por la ATA.

Agregar peso es bastante simple, solo necesita asegurarse de consumir más calorías de las que quema todos los días.

Si le resulta difícil ganar peso, puede estar subestimando la cantidad de calorías que quema diariamente.

Si quieres desarrollar músculo también, entonces necesitas:

• Comer en un excedente de calorías para desarrollar músculo
• Aplica sobrecarga progresiva en tu entrenamiento

Para desarrollar músculo, debe comer más calorías de las que quema cada día.

Un buen punto de partida para las calorías de la construcción muscular es tomar su peso corporal en libras y multiplicarlo por 16.

Coma estas calorías por un par de semanas y vea cómo cambia su peso.

Usted quiere ganar 0.5-1 lb por semana y 2 – 4 lbs por mes.

Espere que el aumento de peso sea aproximadamente la mitad de la grasa y la mitad del músculo.

Para fomentar la ganancia muscular máxima y la ganancia de grasa mínima, debe establecer sus macronutrientes de la siguiente manera:

Proteína = 0.8 – 1g por lb de peso corporal

Grasa = 30% de la ingesta diaria de calorías

Carbohidratos = resto del aporte diario de calorías

Si usted es:

1. Ganando peso demasiado rápido
2. No gana peso lo suficientemente rápido

Agregue o quite 25g de carbohidratos (100kcal) y rastree su peso por otras 2-3 semanas para ver si soluciona el problema.

Si lo hace, genial. Si no, continúe haciendo esto hasta que lo haga.

Espero que esto ayude.

Si lo hizo, muestra algo de amor en mi blog aquí.

Theo

Aquí hay una fórmula simple de ganancia de peso que puede seguir y que le ayudará a ganar al menos 10 libras en 30 días. Así es cómo:

Sigue esta fórmula a continuación y estarás empacando libras rápidamente.

Aquí hay un desglose de las comidas en un ciclo de comida típico para construir masa muscular rápido a continuación:

Mañana – proteína / grasa
Hora del almuerzo – Proteínas / Carbohidratos
Entrenamiento Post – Proteína / Carbohidratos (Big Meal)
Segunda comida del poste: proteínas / carbohidratos
Antes de acostarse – Grasa de proteína

¿Las calorías totales para la primera semana serán su peso corporal x 19 =?

Ejemplo: Si pesa 150 libras, equivaldría a 2850, aproximadamente según su altura y edad.

La proteína siempre será de 1 gramo por libra de peso corporal al día, sin importar la parte del cuerpo que entrenes.

Si desea una calculadora de construcción muscular que calcule todas sus calorías y macros, haga clic aquí .

Hidratos de carbono (muy importante)

Cuando entrenes la parte superior del cuerpo, consumirás tu peso corporal x 2 en carbohidratos en gramos.
Cuando entrenas la parte inferior del cuerpo, consumirás tu peso corporal x 3 en carbohidratos en gramos.

Por ejemplo: si pesa 200 libras, tomará eso y lo multiplicará por 2 (días de entrenamiento de la parte superior del cuerpo), lo que equivale a 400 gramos de carbohidratos.

En los días de entrenamiento del cuerpo inferior, toma el peso corporal (200 lb) y lo multiplica por 3, lo que equivale a 600 gramos de carbohidratos

Aquí hay también 10 formas de obtener sus requisitos necesarios SIN comer carne. Ver más en: 10 formas de obtener proteínas SIN comer carne

Si quería ganar peso, siempre tenga en cuenta dos cosas

1. Gane peso en forma de músculo y no de grasa.
2. Coma inteligentemente, no grande.

Cuando preguntaste sobre subir de peso, primero te ayudaré a subir de peso gracias a algunos estilos de vida saludables diarios.

Echa un vistazo a este video para conocer formas saludables de aumentar de peso.

Las cosas más importantes a tener en cuenta cuando eres adolescente y quieres ganar peso.

1. Ganar músculo, no peso
2. Siga un estilo de vida saludable como evitar la sustancia azucarada, evite la pata de wada y el coque.
3. Incluya vegetales y frutas verdes.
4. Frutas no significa plátanos, pero incluyen manzanas, uvas y bayas, come poco, pero con regularidad.
5. Coma avena, coma arroz antes de las 6 p.m., coma huevos y coma huevos, lea esta mejor manera de comer huevos para construir músculos | Come huevos sin ningún mal efecto
6. Entrena 4 veces a la semana, sí 4 no más que eso, eres adolescente y no culturista.
7. Deja de seguir las redes sociales y los suplementos que te dicen, hay una diferencia entre la vida del carrete y la vida real.
8. No vaya al gimnasio, salga a correr y haga ejercicios de peso corporal.
9. No escuches a las personas que no tienen los resultados, si quieres abdominales pregúntale a quien sí, si quieres saltar más alto pregunta quién puede saltar más alto, es tan simple.
10. No sigas a esa persona que solo copie cosas pegadas de Google y Wikipedia y enseñe a otros, concéntrese en los tipos que tienen experiencia que lo motivan, no en aquellos que intentan hacer cosas que no conocen.

Ahora una vez que estas cosas comienzan a funcionar diariamente.

Ejercicio en forma de

1. Estiramientos
2. Zumba
3. Correr trotando o corriendo
4. Natación, etc.

Deberías comenzar a quemar calorías, comenzar a trabajar tus músculos, comenzar a quemar energía para que se utilice la grasa almacenada y pierdas grasa corporal y cuando te vayas a casa después del entrenamiento que comes, descansas y te recuperas.

Espero que haya ayudado

Mantente en forma, mantente fuerte

Al ser vegetariano, su consumo de grasas es muy, muy bajo, por lo que debe consumir cantidades masivas de carbohidratos. ¿Lo ha hecho durante un tiempo más prolongado, si es necesario, no en tres, sino en seis comidas durante el día?

Ganará peso si consume más calorías que el bronceado que necesita. Simplemente ingrese en línea y busque en Google una calculadora de calorías que le indicará cuántas calorías quema por día. Si consume 500 calorías por día más de lo que gana una libra por semana, si consume 1090 calorías por día más, ganará 2 libras por semana. Busque comida que sea fácil de comer y que tenga muchas calorías. Puede hacer un batido muy engorde al agregar un par de grandes cucharadas de mantequilla de maní a la leche. También puedes aumentar el peso en polvos así que busca uno que sea alto en calorías y te ayudará. Si no aumenta de peso, agregue otras 500 calorías por día. Ganarás peso si continúas agregando calorías. Espero que esto ayude

La mejor manera científicamente probada para ganar peso es tener más proteínas de las que puede manejar. Tome un galón o dos de leche todos los días y tenga muchos pulsos.