Si solo pudieras hacer un ejercicio por 20 min a la vez, ¿cuál sería y por qué?

Basado en 20 años como fisioterapeuta, si tuviera que elegir 1 ejercicio para hacer durante 20 minutos a la vez, estaría nadando. Vueltas de natación que es. Bajo impacto en las articulaciones, buenos beneficios cardiovasculares, intensidad lo suficientemente alta para dar entrenamiento a los músculos, etc. Si pudiera hacer que todos mis pacientes en el grupo de natación vuelvan a nadar, lo haría porque estarían más sanos, más fuertes, y sus articulaciones estarían en mejor forma. Espero que eso ayude.

Digo, con confianza, sería peso muerto convencional. Sería difícil encontrar un ejercicio que funcione con más grupos musculares e influya en el crecimiento muscular y la quema de grasa. Por no mencionar el aumento en la densidad ósea. Noté que la gente menciona correr y nadar. Mi problema con ellos es que correr es muy duro en las articulaciones, correr en estado constante (u otro tipo de cardio) no es eficiente para nada, aparte de ser mejor a distancia de carrera, y es más probable que pierdas masa muscular por correr a distancia.

Nadar es un gran ejercicio si estás en rehabilitación o lo estás agregando a un programa de entrenamiento de resistencia … pero por sí solo, no tiene suficientes beneficios. A saber, no aumentarás la densidad ósea y tendrás un momento realmente difícil para aumentar la fuerza muscular más allá de cierto punto.

Baste decir que si buscas salud / fuerza / estado físico en general, el entrenamiento de resistencia es el camino a seguir. Y si solo pudieras elegir un ejercicio, sería el peso muerto con una de las variaciones en cuclillas en segundo cercano.

Espero que sea lo que estabas buscando!

El remo es una gran alternativa a la natación como ejercicio completo. Una máquina de remo decente se puede comprar a bajo precio, es eficiente en cuanto a espacio y es fácil de iniciar y detener (frente a tener que vestirse y acceder a una piscina).

Correr, correr, nadar, andar en bicicleta u otro ejercicio cardiovascular es lo mejor. Otros ejercicios de Floor Floor como flexiones, sentadillas, abdominales, estocadas y asientos también son mejores en un conjunto de repeticiones.

Hmmm. Depende de tu objetivo Ya sea en cuclillas o natación.

Natación porque es un excelente entrenamiento de cuerpo completo con bajo impacto en las articulaciones y buen ejercicio cardiovascular.

Póngase en cuclillas porque es un ejercicio excelente que hace que el corazón bombee y golpea a muchos grupos musculares en un solo movimiento.

Como alguien que ha perdido más de 100 libras, diría que el único ejercicio en el que debes centrarte es en los buriles.

¿Por qué?

Es un movimiento de cuerpo completo y hará que quieras llorar.

Si puedes hacerlo durante 20 minutos eres un dios

Core y cardio Algo así como P90X.

Ciclismo. Si solo son 20 minutos, usaré mi bicicleta estática o sprint en casa. Para una duración más larga de al menos una hora, montaré el ciclo de la carretera. Si no tengo acceso al ciclo, luego flexiones, abdominales y flexiones, que tomarán mucho menos de 20 minutos