Perder peso o subir de peso se reduce a cálculos simples de calorías. El primer paso que debe hacer es determinar cuántas calorías necesita en función de su nivel de actividad actual. Existen varios sitios web que pueden ayudarlo a calcular las calorías necesarias para mantener su peso. Una de ellas que he usado es la de la Mayo Clinic at Calorie calculator – Mayo Clinic.
Al conectar su información al programa, se muestra que estas son las calorías que debe ingerir en función de estos niveles de actividad:
Inactivo: 1700 calorías
Algo activo: 1900 calorías
Activo: 2050 calorías
Muy activo: 2400 calorías
Cómo determinar el nivel de actividad:
Inactivo: nunca o rara vez incluye actividad física en su día.
Algo activo: incluya actividad ligera o actividad moderada aproximadamente dos o tres veces por semana.
Activo: incluya al menos 30 minutos de actividad moderada la mayoría de los días de la semana o 20 minutos de actividad vigorosa al menos tres días a la semana.
Muy activo: incluya grandes cantidades de actividad moderada o vigorosa en su día. Calorie calculator – Mayo Clinic
Si desea aumentar de peso, simplemente necesita agregar 500 calorías a las calorías que necesita para mantener su peso actual. Luego tienes que rastrear tu consumo de calorías. Inicialmente, realiza un seguimiento de tu ingesta de calorías para asegurarte de que obtienes la cantidad correcta de calorías al día. Puede hacer esto en Free Calorie Counter, Diet & Exercise Journal | MyFitnessPal.com o simplemente descargue la aplicación MyFitnessPal. Una vez que haya rastreado su ingesta de alimentos durante un par de meses, podrá juzgar adecuadamente cuál es la cantidad adecuada de alimentos para ingerir.
Luego, cuando comiences a ver cuánto o qué tan poco comes, tal vez quieras complementarlo con una proteína en polvo. Hay polvos de proteína que son masivos. Uno de los cuales es Cyto Gainer: CytoSport Cyto Gainer en Bodybuilding.com. Una de las hermanas menores de mi amigo de la universidad estaba tratando de ingresar al ejército y no pudo agregar masa comiendo alimentos integrales, incluso pizza todo el tiempo. En ese momento tenía un peso inferior al normal y tenía que ganar aproximadamente 5-10 lbs en dos semanas para poder pasar el peso mínimo para poder entrar. Después de darle estos consejos, pagándole y enviándole el Cyto Gainer, ella pudo ganar el peso que ella necesitaba
