¿Son los deadlifts una excelente manera de mantener los hombros hacia atrás para una mejor postura?

¡SÍ!

Los Deadlifts son excelentes para la postura, ya que golpean casi todos los músculos de la espalda y la cadena posterior.

Sin embargo, el peso muerto tiene sus limitaciones cuando se trata de trabajar completamente los músculos de la parte superior de la espalda.

Los músculos de la parte superior de la espalda (romboides, redondo mayor y menor, deltoides posteriores, dorsal ancho, fibras medias e inferiores del trapecio) solo funcionan isométricamente como estabilizadores en el peso muerto (los brazos y la escápula no se mueven).

Esto no está mal! pero está incompleto

Hacer movimientos de remo te asegurará que estás golpeando la espalda tanto concéntrica como excéntricamente.

Obtenga muchos Pull-ups, Chin-ups, Bent-over Filas, Face-Pull (cable), Low-rows (cable) y DB Bench-rows (cortacéspedes) y Lat Pulldowns.

Mi regla de oro para una mejor postura es esta: hacer dos movimientos de tracción para cada movimiento de empuje.

También asegúrese de estirar sus pectorales a diario para deshacer cualquier opresión y ayudar a prevenir los hombros hacia adelante.

Espero que esto haya ayudado!

Hijo

Advertencia: ¡siempre consulte a su médico antes de modificar o comenzar un nuevo programa de ejercicios!

¡SÍ!

Entrenar con el deporte de Powerlifting es un método fantástico de remodelación y rejuvenecimiento corporal total. Es un método superior de entrenamiento vs. máquinas.

Para construir una postura atlética, las variaciones de peso muerto, las variedades de Squats y los métodos y rutinas de press de cabeza son la mejor opción para la pelota, pero se necesita precisión y concentración. También necesita una programación adecuada de estos ejercicios respaldada por un sistema adecuado de nutrición y recuperación.

Levantamiento de pesas y levantamiento de pesas (que no es culturismo) son actividades deportivas inherentemente peligrosas. Aprender las reglas de seguridad de un entrenador de entrenamiento de fuerza cubre los problemas de seguridad. He estado entrenando con los cinco grandes ejercicios durante seis años, y no estoy herido. Es de suma importancia seguir las reglas de seguridad cada vez que levante pesas. ¡Debes aprender a respetar el bar!

Sí, agarre limpio convencional Deadlifts construir impresionante posterior. Puedes construir un fantástico entrenamiento de postura atlética con rutinas de peso muerto. Asegúrate de agregar algunos deadlifts de agarre ancho para construir tus trampas superiores también. Esa es la mirada de la Bestia !.

En esta imagen, estoy entrenando con un peso muerto con pesas moderadamente pesado usando el agarre mixto y limpio. Este marco muestra la instancia del bloqueo de peso muerto. Siento una gran cantidad de presión acumulándose en mi núcleo, agarres, brazos y hombros, piernas y posteriores, incluidas mis trampas. No recomiendo ni sugiera a nadie que mueva cargas grandes de peso muerto. Lo que estás buscando es el resultado de muchos años de habilidades de levantamiento y entrenamiento de fuerza. Tengo 192 libras.

Descargo de responsabilidad de Mansour:

No hagas nada estúpido y salirte lastimado levantando pesas grandes después de leer algunas de mis respuestas. Esto nos haría a ambos bastante infelices. Consulte a un médico, a un entrenador de entrenamiento de fuerza y ​​a un especialista de sentido común antes de hacer cualquier cosa que pueda leer en algunas de mis respuestas.