Los entrenamientos con pelota medicinal ab son algunos ejercicios fáciles y eficientes para las prácticas de rutina. Una bola de medicina también se conoce como bola med, o una bola de condición física es una bola pesada aproximadamente del diámetro de los hombros. A menudo se usa para rehabilitación y entrenamiento de fuerza. El balón medicinal también desempeña un papel esencial en el campo de la medicina deportiva. Sin embargo, no se debe confundir con la bola de ejercicio más grande e inflada.
1 Med Ball Plank
Para comenzar con este entrenamiento, todo lo que necesita es colocar sus dos manos en la bola de medicina. Tus brazos deben estar completamente extendidos y las piernas justo detrás de ti. Estarás en una situación de tabla alta, pero con el desafío adicional de equilibrar tus manos en una pelota. Mantenga los abdominales firmes, las caderas niveladas y los hombros hacia abajo y hacia atrás. Continúa de 30 a 60 segundos.
2 Reverse Med Ball Plank
Simplemente puede comenzar este entrenamiento también en una pose de tabla alta con la bola med cerca de los pies. Coloque un pie y luego el otro encima de la pelota para que los pies estén equilibrados sobre la pelota. Mantenga durante 30 a 60 segundos.
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Desde la posición de tablón alto con los pies sobre la pelota, lleva la rodilla derecha al pecho.
Colóquelo de nuevo con precisión en la bola, luego lleve la rodilla izquierda hacia adentro. Proceda a variar lo más rápido posible, preservando el equilibrio en todo momento.
3 Med Ball Crunch
Med Ball Crunch también forma parte de los entrenamientos de abdominales . Para comenzar con este entrenamiento, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso, atrapando la pelota con los brazos extendidos sobre su cabeza. Enrolla la cabeza y los hombros en el suelo. Aprieta los abdominales mientras levantas el balón sobre tu cabeza y frente a ti mientras te sientas. Permita que la pelota caiga suavemente sobre su cabeza, a medida que desciende a la posición inicial. Haz de 8 a 16 repeticiones.
4 Med Ball Alpinistas
Durante ‘entrenamientos abdominales’ puede comenzar este ejercicio en una posición alta con ambas manos sobre la pelota. Ahora, lleva la rodilla derecha, luego la rodilla izquierda, al pecho. Proceda a alternar las rodillas con la mayor prontitud posible mientras sostiene un centro apretado y nivele las caderas. Repita de 30 a 60 segundos.
5 Med Ball Toe Touch
Med Ball Toe Touch es otro ejercicio útil en nuestra lista de “entrenamientos de pelota medicinal ab”. Para comenzar con este ejercicio, mire boca arriba sosteniendo la bola sobre su cabeza.
Ahora, levante las piernas hacia el techo y haga que su cuerpo tenga forma de L). Extiende los brazos y aprieta, levantando la pelota y levantando la parte superior de la espalda unos centímetros del suelo.
Asegúrese de contraer los abdominales y mantener el cuello y los hombros cómodos. Desplácese hacia abajo, dejando que la pelota toque ligeramente arriba. Regrese a la posición inicial.
Haz de 8 a 12 repeticiones.
Por simple, haga clic en el siguiente enlace 🙂
espero que te encante 🙂
Los 10 mejores entrenamientos de bola de medicina ab
