Esto es realmente muy dependiente de muchas cosas y una simple respuesta simplemente no es posible. Los factores más críticos son:
- Cuánto come durante el período de no ejercicio
- Balance de nitrógeno De esa cantidad que está comiendo, ¿cuánto de eso es proteína? Básicamente, su cuerpo digerirá sus propias fuentes de proteínas en un proceso llamado pérdida si su balance de nitrógeno no es positivo.
El presente estudio examinó los efectos del estado de entrenamiento (resistencia
ejercicio o fisicoculturismo) sobre el balance de nitrógeno, la composición corporal y la excreción de urea durante periodos de ingesta proteica habitual y alterada. Los experimentos se realizaron en seis culturistas de élite, seis atletas de resistencia de élite y seis controles sedentarios durante un período de 10 días de ingesta normal de proteínas, seguido de un período de 10 días de ingesta de proteína alterada. Los datos del balance de nitrógeno revelaron que los culturistas requerían 1.12 veces y los atletas de resistencia requerían 1.67 veces más proteínas diarias que los controles sedentarios. La masa corporal magra (densidad) se mantuvo en culturistas consumiendo 1,05 g de proteína.kg-1.day-1. Los atletas de resistencia excretaron más urea diaria total que los fisicoculturistas o los controles. Concluimos que los culturistas durante el entrenamiento habitual requieren una ingesta diaria de proteínas ligeramente mayor que la de los individuos sedentarios en el mantenimiento de la masa corporal magra y que los atletas de resistencia requieren una ingesta de proteínas diaria mayor que cualquier culturista o individuo sedentario para satisfacer las necesidades de catabolismo proteico durante ejercicio.
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