¿Qué sucede si haces ejercicio y no tienes una cantidad suficiente de ingesta de proteínas?

El factor esencial es la ingesta calórica no proteica, calcular su BMR, agregar sus actividades y su tipo de entrenamiento, obtiene un aporte diario de calorías de mantenimiento, comer más = aumentar de peso, comer menos = perder peso, no es tan complejo.
La proteína es importante, pero las recomendaciones diarias de ingesta son altas solo para comercializar proteínas en polvo, continuarás progresando con 100 gramos diarios de proteína y menos proteína podría afectar tu recuperación, así que no la sobrevalores o subestimes, solo asegúrate de comer en un excedente calórico

Es probable que no ganes ninguna masa muscular aunque estés haciendo ejercicio. Las otras necesidades de proteínas de su cuerpo (como la función inmune o las hormonas / enzimas o el tejido muscular liso) probablemente tendrán prioridad.

Nunca había visto la recomendación 20g antes; Tendré que investigarlo. La cantidad de proteína que realmente necesita varía mucho y aumenta cuanto más se ejercita.

Si levantas de forma casual, dispara por 1-1.3 g / kg de peso corporal; si levantas para obtener un buff o realmente fuerte (o un atleta aficionado), dispara por 1.4-1.7g / kg; Si eres un culturista u otro atleta profesional, dispara por más que eso. Solo recuerda que a nuestros cuerpos les costará mucho usar toda la proteína si consumes más de 225 g por día.

Para una persona de 170 lb, eso es 77-100 g, 108-140 g.