¿Qué opciones saludables debo comer para aumentar de peso?

Me alegra ver a una mujer que quiere ser fuerte en lugar de flaca.

Tres cosas:

1. Deja de hacer cardio por el momento. Puede volver a iniciarlo una vez que haya alcanzado sus objetivos masivos.
2. Haz ejercicios compuestos pesados. Lo mejor es la sentadilla con barra en la espalda. Haga esto dos o tres veces por semana, pesado y con tantas repeticiones como pueda manejar. No haga mucho más, ya que esto le restará valor a su recuperación y limitará su postura en cuclillas.
3. Come como si fuera tu trabajo. Mucho de todo, especialmente carne. Deberías ponerte un poco de grasa, así sabrás que estás comiendo lo suficiente. Será fácil deshacerse de él más adelante debido a todo el músculo que construirá. No estoy bromeando, come con incomodidad. Cada vez.

Si le reventa el culo, tal vez pueda poner 10 libras de músculo en 6 a 9 meses. En tu marco, se verá increíble.

No es complicado, pero la mayoría de la gente no tiene la agalla para poner el trabajo.

Come mucha proteína

Los alimentos ricos en proteínas incluyen carnes, pescado, huevos, muchos productos lácteos, legumbres, nueces y otros.

Coma muchos carbohidratos y grasas, y coma al menos 3 veces por día

Aquí hay algunos alimentos densos en energía que son perfectos para ganar peso:

• Nueces: almendras, nueces, nueces de macadamia, cacahuetes, etc.

• Fruta seca: pasas, dátiles, ciruelas pasas y otros.

• Productos lácteos altos en grasa: leche entera, yogur completo en grasa, queso, crema.

• Grasas y aceites: aceite de oliva virgen extra y aceite de aguacate.

• Granos: cereales integrales como la avena y el arroz integral.

• Carne: pollo, ternera, cerdo, cordero, etc. Elija cortes más gordos.

• Tubérculos: papas, batatas y ñames.

• Chocolate amargo, aguacates, mantequilla de maní, leche de coco, granola, mezclas de trail.

Beber leche. Beber leche entera para calmar la sed es una forma sencilla de obtener proteínas y calorías de mayor calidad.