¿Hay alguna manera de ser flaco en dos semanas? Peso 105 libras y quiero perder grasa en mis brazos y muslos para una fiesta de compromiso. Tengo trece años, por cierto.

Me entristece decirte que no hay tal cosa (salvo la liposucción, que para el registro NO ADVITO) como la pérdida de grasa durante la noche.

Incluso si se muriera de hambre durante las próximas 2 semanas seguidas, perdería un poco de grasa, un poco de peso en el agua, pero luego su cuerpo inteligente tomaría el control y entraría oficialmente en la termogénesis adaptativa o “modo de inanición”.

La pérdida de grasa lleva tiempo y lenta y constante gana la carrera. Requiere un cambio de estilo de vida basado en una dieta fuerte y ejercicio adecuado. Ahora, todo eso dicho, me doy cuenta de que a veces necesitamos soluciones rápidas. Antes de salir y comenzar su jugo de cayena de limón de 10 días limpie o vaya y haga algo estúpido como un ayuno de agua de 2 semanas, lea esto primero:

1. ¡Deja de beber! De acuerdo, si solo tienes 13 años, es posible que no tengas problemas con esto. Pero en serio. No puedo decirle la cantidad de personas que me han preguntado acerca de “mesetas” y “puestos de progreso” solo para descubrir que cuando profundizo más, descubro que están bebiendo una vez a la semana. Booze no tiene cabida en tu régimen de quema de grasa. Créeme. Intenté “Hackear el Hack” durante años y ahora te digo esto para ahorrarte tiempo. Beber y piratear simplemente no funciona. Es como estar embarazada. No puedes estar cortando y todavía piensas que puedes beber incluso una vez a la semana. Simplemente no funciona. Así que abandona el alcohol durante las próximas 6 semanas para que al menos puedas disfrutar de unas mai tais en tus vacaciones.

2. En ese sentido, lo segundo que debe hacer es limpiar su dieta. 85% / 15% ¿recuerdas? ¿Recuerdas de lo que hablamos en esta publicación y en esta publicación? Basura dentro basura fuera. Es así de simple. No se puede cortar las esquinas cuando se trata de la pérdida de grasa, su cuerpo es simplemente demasiado inteligente. Limpia tu dieta durante las próximas 6 semanas y gana esas piña coladas que vas a tener en la playa.

3. Durante las próximas 6 semanas, reduciremos tu factor de actividad a 1.15 . Si recuerda, después de calcular su BMR usando estas fórmulas [Hombres = 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) – (6.8 x edad en años) Mujeres = 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) – (4.7 x edad en años)], aplicamos un factor de actividad de 1.2 en el pasado para obtener nuestro TDEE (Total Daily Energy Gaspend). Ahora es el momento de recalcular su TDEE pero aplicando un factor de actividad más agresivo esta vez de 1.15.

4. Ascensores compuestos a un esfuerzo MAX. Hemos discutido ad nauseum las razones por las que los elevadores compuestos son la forma más efectiva y eficiente para quemar grasa. Asegúrate de no estafarte y pasar el tiempo en el gimnasio. Levante al fracaso con cada conjunto individual.

5. Agregue cardio estratégico. Sí, lo sé. No puedo creer que lo haya dicho. Hasta el momento, he predicado contra el cardio todo el libro, pero esta es una estrategia avanzada para el uso a corto plazo para cuando estás en un aprieto (¡para prepararte para la playa!). La clave es integrar con éxito cardio en su horario de elevación. Hay dos momentos durante el día en que su cuerpo está preparado para quemar grasa. La primera vez es después de un ayuno de doce a dieciséis horas, cuando el único combustible que le queda al cuerpo para quemar es la grasa corporal. En un día de descanso, si combina un poco de ejercicio cardiovascular después de un ayuno, está casi garantizado que quemará grasa corporal recta en ese punto. La segunda vez que su cuerpo está preparado para la quema de grasa es después de una gran elevación cuando el tanque de combustible está básicamente vacío. Si lanzas media hora de cardio HIIT después de levantar, una vez más estarás quemando grasa corporal recta ya que tu gran esfuerzo agotó las otras fuentes de energía de tu cuerpo. Palabra de advertencia: sea sensato aquí. No hagas un loco entrenamiento Plyometric Insanity o ve corriendo una media maratón e intenta hackear el sistema. Hay un umbral muy fino de lo que puede agregar antes de que comience a volverse contraproducente y empiece a agotarse o dificulte el progreso en sus ascensores. Sé inteligente acerca de esto.

¡Buena suerte!

Durante dos semanas , beba agua en forma de jugo, refresco, refresco y todo.

Durante dos semanas , coma carbohidratos complejos en lugar de carbohidratos refinados.

Durante dos semanas , aléjese del azúcar, los alimentos procesados ​​y empacados.

Durante dos semanas , haga sus compras con anticipación.

Durante dos semanas , llene su refrigerador con brócoli, aguacate, espinaca, col rizada, coliflor, repollo.

Durante dos semanas , consuma buena cantidad de proteínas en su dieta.

Durante dos semanas , coma de 4 a 5 claras de huevo en su dieta.

Durante dos semanas , coma grasas saludables como nueces, almendras, cacahuetes, etc.

Durante dos semanas , aumente la ingesta de verduras de hoja verde.

Durante dos semanas , haga 15 minutos de entrenamientos HIIT extensos.

Durante dos semanas, bebe té de cúrcuma.

El té de cúrcuma: la última bebida quema grasa

• Poner 250 ml de agua en una sartén para hervir. el quemador debe estar a fuego lento.
• Agregue palitos de canela
• quita un poco de jengibre, córtalo y colócalo en una taza por separado.
• Agregue pimienta negra en polvo a la sartén. Solo un poco.
• Deje que hiervan a fuego lento durante 5 minutos.
• Ahora, agregue media cucharadita de cúrcuma y deje de calentar tan pronto como agregue la cúrcuma.
• Pon todos los ingredientes de la sartén en tu taza (con jengibre ya en ella).
• Deje que la bebida se asiente durante 10 minutos.
• toma este té de cúrcuma con el estómago vacío.

A los 13 años estás realmente en buena forma. Las mujeres que tengan el doble de edad en la fiesta mirarán a su joven y le envidiarán su forma adolescente.

Por lo general, no es necesario que ninguna persona de su edad pierda peso o cambie de forma a menos que en realidad sean obesos, lo cual no es cierto.

El concepto de adelgazamiento masivo para prepararse para eventos especiales no es nuevo, pero es peligroso para su salud, tanto a corto como a largo plazo.

La verdad es que te falta aplomo y confianza en ti mismo : te recomiendo que te prepares para la vida como una bella mujer tomando un curso de hermosos modales, cómo bajar escaleras con tacones altos, maquillaje, etc. para que puedas concentrarte en una persona segura actitud hacia ti en cualquier evento.

La confianza en uno mismo es lo más atractivo que una mujer puede poseer.

También recomiendo a todas las mujeres jóvenes que tomen un curso de arte marcial y defensa personal para que puedan reconocer y evadir a los hombres que puedan ser un peligro para ustedes.

¡El aplomo, la autodefensa y la confianza en uno mismo vencieron cualquier cantidad de hambre!

Te recomiendo que visites sitios como este para aprender a reconocer que tu actitud de no aceptar tu cuerpo te llevará más adelante en la vida: 10 peores desastres de cirugía plástica (mala cirugía plástica, cirugía plástica fallida, horrible cirugía plástica) – ODDEE

21 La cirugía plástica más grande de celebridades falla

Hay muchas maneras de perder mucho peso rápidamente, como la Dieta de 3 semanas que la mayoría de las niñas siguen, es simple, rápida y eficiente. Sin embargo, la mayoría de ellas te harán sentir hambre e insatisfecho.

Si no tiene fuerza de voluntad de hierro, entonces el hambre hará que abandone estos planes rápidamente.

1. Reduzca los azúcares y almidones

La parte más importante es reducir el consumo de azúcares y almidones (carbohidratos).

Estos son los alimentos que más estimulan la secreción de insulina. Si aún no lo sabía, la insulina es la principal hormona de almacenamiento de grasa en el cuerpo.

Cuando la insulina disminuye, a la grasa le es más fácil salir de las reservas de grasa y el cuerpo comienza a quemar grasas en lugar de carbohidratos.

Otro beneficio de reducir la insulina es que los riñones eliminan el exceso de sodio y agua de su cuerpo, lo que reduce la hinchazón y el peso innecesario del agua.

No es raro perder hasta 10 libras (a veces más) en la primera semana de comer de esta manera, tanto la grasa corporal como el peso del agua.

Este es un gráfico de un estudio que compara dietas bajas en carbohidratos y bajas en grasa en mujeres con sobrepeso / obesas.

2. Coma proteínas, grasas y vegetales

Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de proteína, una fuente de grasa y vegetales bajos en carbohidratos. Construir sus comidas de esta manera automáticamente traerá su ingesta de carbohidratos al rango recomendado de 20-50 gramos por día.

3. Levante pesas 3 veces por semana

No necesita hacer ejercicio para perder peso en este plan, pero se recomienda.

La mejor opción es ir al gimnasio 3-4 veces a la semana. Haga un calentamiento, levante pesas, luego estire.

Si es nuevo en el gimnasio, solicite un consejo a un entrenador.

Al levantar pesas, quemará algunas calorías y evitará que disminuya su metabolismo, que es un efecto secundario común de perder peso.

Los estudios sobre dietas bajas en carbohidratos muestran que incluso puedes ganar un poco de músculo mientras pierdes cantidades significativas de grasa corporal.

Si levantar pesas no es una opción para ti, entonces es más fácil hacer ejercicios de cardio más fáciles como correr, trotar, nadar o caminar.

105 lb. 13 años no son gordos a menos que seas de un metro de altura y probablemente no deberías estar publicando tus problemas de edad y cuerpo en un foro abierto. Esa es una forma segura de atraer a los pedófilos. Estoy seguro de que odias las pequeñas imperfecciones de tu cuerpo ahora y nada que un adulto diga te afectará, pero te das cuenta de que para los adultos tu belleza es tu juventud. Todas las imperfecciones que te disgustan, para nosotros son adorables y atractivas. La juventud es el mayor adorno de todos, pero es fugaz y basar su valor en las mareas del tiempo es una manera garantizada de gastar la mayoría (recuerde, pasamos la mayor parte de nuestras vidas como personas de mediana edad) de la vida miserable y amarga. Salga de internet y aprecie un cuerpo joven y saludable, coma bien (fruta y verdura, leche, absolutamente nada de soda) y muévase. Apuesto dólares a donuts, tus brazos se reafirmarán y te sentirás mejor contigo mismo, o lo mejor que puedas, donde la sociedad monetice los cuerpos de los jóvenes en una medida tan antinatural. Aprecia tu juventud pero no te obsesiones con tu aspecto. Las personas que solo se preocupan por su apariencia no lo harán feliz con su tiempo o atención. Todo lo contrario, de hecho. ¡Continúa ahora y no hables de tu edad a desconocidos en Internet!

Madre de un niño de 14 años

Por favor no intentes. Intentar cambiar en dos semanas es auto tortura sin sentido.

Sin indicar su altura, es difícil saber si tiene incluso sobrepeso. 105 libras no parece mucho peso para mí, pero no tengo idea de la altura a la que se distribuye.

Por favor, piense detenidamente, hable con una persona calificada (¿su escuela tiene una enfermera?) Y considere cualquier proceso de cambio de peso como algo que tomará al menos medio año. Cualquier proceso de prisa solo será doloroso y el peso volverá luego. Necesitas energía para la escuela, no te mueras de hambre.

Hola,

Antes que nada, me gustaría preguntarte. ¿Quieres ponerte flaco para tu satisfacción o para impresionar a los demás? Si otros son el caso, olvídate del cuerpo. No importa si somos gordos o flacos, la gente tratará de criticarnos en todos los sentidos posibles. Dice que tuvo que asistir al compromiso, puedo entenderlo, pero en lugar de centrarme en el cuerpo en dos semanas, concéntrese en el vestido. Consiga algo que se vea atractivo, que se adapte a su tamaño corporal porque aunque es posible ponerse flaco en dos semanas (no mucho, pero puede serlo) a su edad, los cambios drásticos en la dieta y las condiciones de salud pueden provocar algunos efectos secundarios. No recomendaría a alguien a su edad para ir al gimnasio ya que eso puede afectar su crecimiento, altura principalmente. En cambio, evite comer alimentos grasos a partir de ahora. Prueba algunos buenos disfraces. El peso promedio para 13 años debe ser de 102 lbs. Entonces realmente estás bien. ¿Cuánto debe pesar un niño de 13 años?

Aparte de esto, si aún quieres ponerte flaco. Te explicaré mi propia experiencia pero no te recomendaría eso. En cambio, puede seguirlo solo por dos semanas y volver a su dieta y actividades normales como siempre después del compromiso. Mi edad es 27 y tomaría diariamente 8 huevos duros para quitar la yema, 3 filetes de pescado congelados (a la parrilla), 2 -3 frijoles negros enlatados. Perdí aproximadamente 20 libras en 3 a 4 semanas. No hice ningún ejercicio. Bajé a 156 lbs desde 174 lbs. Entre tres, solo te sugiero que tomes solo los frijoles negros. Sé que es difícil hervirlos en vez de solo dos semanas tomar frijoles negros enlatados libres de BPA . A su edad necesita obtener 0,95 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal, independientemente de los niños y niñas. Lo que significa que su peso es de 105 lbs = 47.6 kilogramos. Por lo tanto, debe tomar 0.95 gramos x 47.6 kilogramos = 45.22 gramos de proteína por día.

En este momento, estoy tomando frijoles negros de gran valor. No están libres de BPA, pero como no puedo pagar alimentos enlatados sin BPA. Estoy comiendo esto Sin embargo, definitivamente le recomendaré que tome buenos frijoles enlatados sin BPA que sean bajos en sodio. No se olvide de verificar el valor de la proteína en los datos nutricionales de la lata. Por ejemplo, mi frijol negro de gran valor contiene 7 gramos de proteína por cada tamaño de ración, que es de 130 gramos de frijoles. Las porciones totales son 3. Significa que los granos totales son 130 x 3 = 390 gramos de frijoles en una lata. Entonces, si como uno, obtendré 21 gramos de proteína.

7 gramos de proteína = 1 porción = 130 gramos de frijoles en lata

14 gramos de proteína = 2 porciones = 260 gramos de frijoles en lata

21 gramos de proteína = 3 porciones = 390 gramos de frijoles en lata

(Simplemente duplique todo dependiendo de las porciones)

Por lo tanto, si tomas un gran valor, debes tomar 2 latas de frijoles negros todos los días sin tomar ningún otro alimento y no te olvides de beber más agua porque estos alimentos enlatados contienen fibra.

Yo no recomendaría una comida de 13 años pero solo por el compromiso. Haga los cálculos y obtenga las latas y simplemente cómalas y corra, trote y juegue mucho.

Cosas que deben tenerse en cuenta:

Tome alimentos enlatados ahora y siempre en el futuro que sean bajos en sodio. En este caso, sugeriría Great Value No Salt Added (puede obtenerlos en Walmart) frijoles negros, aunque no son BPA, los sugeriría porque otros alimentos enlatados definitivamente tendrán alto contenido de sodio y no deberíamos tomar más de 1500 mg a 2300 mg por día pero 500 mg es suficiente. Evite el sodio tanto como sea posible. Sin embargo, Great Value No Salt Added no está libre de BPA, les sugeriría por el momento ya que seguirán esta dieta durante dos semanas hasta el compromiso. En su caso, me preocuparía más sobre el sodio que el BPA.

Bebe más agua. Te deshidratarás

En su caso, no tome más de 45 gramos de proteína por día.

No se preocupe por otros nutrientes como carbohidratos, potasio. Los obtendrás en la comida enlatada. Acostúmbrese a ver los datos nutricionales de cada artículo alimenticio que desee tomar.

El último, ten cuidado con la flatulencia y la hinchazón. Tomarás más fibra. Entonces, más gases y pedos. Para evitar esto, enjuague sus granos completamente. Pero perderás algo de proteína. Esta bien.

Resumen

Solo coma dos alimentos enlatados con frijoles negros Great Value No Salt Added (walmart) por día. Divida las comidas 4 veces. Dos latas en 4 comidas por día. No tome nada, excepto más agua. No te olvides de correr, jugar y trotar tanto como sea posible.

La respuesta lo siento es demasiado grande. Solo quiero dar una imagen clara ya que eres joven y está relacionado con la comida y la salud. Si todavía no entiendes solo házmelo saber. Gracias.

¿Quieres una respuesta verdaderamente honesta? Esta es una muy, muy mala idea. Recomiendo que vea a un médico antes de intentar cualquier pérdida de peso que sea significativa. En el momento en que declaró que su peso era de 105, ¿¡Y TIENE TRECE AÑOS DE EDAD !? NO repito, NO hagas lo que estás a punto de hacer. Consulte a un profesional. Te expondrás a muchos otros problemas de salud.

Una vez más, reconsidere porque convertirse en lo que el público en general considera flaco en ese período de tiempo, probablemente cause daños corporales.

Como LPN no lo recomiendo personalmente, pero mi consejo no es un sustituto de un médico. Y cualquier dieta solo está completa BS, todavía no he visto a un nutricionista responder su pregunta. E incluso si fueran nutricionistas autorizados, ¡no conocen su historial de salud ni lo conocen personalmente!

No mencionas lo alto que eres, pero a los 13 tenía alrededor de 5’1 “y alrededor de 105 libras. Estaba muy flaco. Incluso si tienes 4’6 “, todavía estás bien, en cuanto a la salud. Probablemente no tengas tanta grasa como crees, muchas chicas jóvenes confunden el músculo relajado con la grasa cuando se hurgan.

Así que supongo que lo que estás preguntando es qué puedes hacer para verte más demacrado. ¿En dos semanas? Nada. Y no deberías. En lugar de concentrarte en lo que puedes hacer para ser flaco, ¿qué hay de lo que puedes hacer para estar en forma y fuerte? Tomará más tiempo, pero es una recompensa más grande.

Además, hable con un padre, médico o maestro sobre el trastorno dismórfico corporal.

A los 13 años de edad, y especialmente a las 105 libras, perder peso y criticar su apariencia debe descartarse. Supongo que no es la apariencia física que describes la que atrae a las personas hacia ti. Los brazos y los muslos no merecen tu enfoque. ¿Qué hay de las cualidades que te hacen único? Todos tienen un cuerpo Esfuércese por mejorar los rasgos que valgan la pena … inteligencia, creatividad, compasión, humor, lealtad, positividad. De lo contrario, estás condensando activamente tu mundo para que solo te incluyas a ti mismo, y allí está muy solo.

A menos que seas una persona pequeña, estás bien. No es seguro intentar bajar de peso con su peso actual y no es necesario. Además, no es posible perder peso en un área objetivo, solo perder peso en general y tonificar esas áreas.

Me preocupa mucho tu imagen corporal. ¿Su peso es bajo para lo que supongo que su altura sería, alrededor de 5 ‘? Incluso si eres más bajo, sigue siendo un buen peso. Por favor, trabaja en amarte a ti mismo como eres. Habla con alguien acerca de esta necesidad, debes ser flaco. Skinny no es saludable y recuerda que las revistas de moda muestran un ideal insalubre con mucha edición. Una persona real nunca y nunca podrá verse así. La persona extraña que es naturalmente flaca es la inusual, no es un ideal para aspirar.

Probablemente eres exactamente el tamaño perfecto que deberías tener en este momento. Aunque he tenido 13 años y sé lo que es querer verte lo mejor posible. He luchado mucho con el peso y he aprendido que no hay formas rápidas de “ser flaco”. Sin embargo, hay formas para que se vea mejor.

Antes que nada, bebe mucha agua. Deberá buscar en google cuál es la cantidad adecuada para su altura y peso. Cuanto más agua bebas, menos hinchado estarás. Sin embargo, es posible beber demasiada agua, así que asegúrate de buscar la cantidad en google. Es contrario a la intuición, pero funciona!

En segundo lugar, limite su consumo de sal y azúcar. No es necesario que lo evite por completo, pero tal vez no agregue sal extra a las cosas que come y limite la cantidad de pasteles, galletas, dulces, etc. que come. Simplemente no lo coma todos los días, pero es saludable tratarse algunas veces a la semana. En cambio, come más frutas y verduras. Te harán lucir y sentirse más saludable y bella.

En tercer lugar, y lo más importante, ejercicio. Usted se sorprendería de la gran diferencia que hacen algunas semanas de ejercicio. Incluso me veo y me siento mejor después de una sesión de ejercicio. Si te estás enfocando en tus brazos y muslos, entonces levanta los pesos del brazo. Algo ligero como 3 libras. Puede google diferentes ejercicios que se dirigen a diferentes áreas de sus brazos si desea resultados específicos. Entonces haz algo de cardio de algún tipo. Caminar es genial, pero lleva más tiempo ver resultados. Correr es realmente bueno. También andar en bicicleta es divertido y un ejercicio realmente bueno. Si disfrutas nadar y tienes acceso a una piscina que funciona todo tu cuerpo ¡y puede ser muy divertido! Uno de mis ejercicios favoritos es bailar. ¡Es divertido y te da un gran entrenamiento! Apuesto a que puedes encontrar algunos buenos videos de YouTube con algunos bailes que puedes aprender si te gustan ese tipo de cosas.

LO QUE HAGA – NO se muera de hambre ni se restrinja demasiado. Se ha demostrado que esto causa un aumento de peso porque si vas demasiado lejos en un extremo, las posibilidades son mayores para que puedas pasar al otro extremo.

Dirigirse a zonas específicas del cuerpo para su modificación solo es posible con cirugía plástica.

Cualquier entrenador físico le dirá a este adolescente que no es posible “perder” grasa en solo un área del cuerpo. Si la fiesta no necesita la presencia de personas normales y solo las supermodelos son bienvenidas, el adolescente simplemente puede omitir esta fiesta (el compromiso se realizará incluso si falta un invitado).

Si el adolescente se autoimpone estándares que son incompatibles con lo que parece un cuerpo sano, entonces, en lugar del viaje a la cirugía plástica, esta persona debe ser evaluada por un terapeuta para un trastorno dismórfico corporal. Básicamente, hay lugares más importantes a los que ir en lugar de esa fiesta de compromiso.

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A menos que tengas menos de cuatro pies y 6 pulgadas de alto, creo que estás bien como tú.

¿Quién te dijo que eres gordo? No eres gordo. Y a su edad, (y el metabolismo activo) seguir una dieta restringida en calorías podría obstaculizar su crecimiento, por cierto. Mi consejo es elegir un atuendo que te quede bien e ir a la fiesta con la cabeza bien alta. Evite las bebidas alcohólicas, manténgase alejado de cualquier persona que fume y no tome ninguna bebida deportiva con colorante azul o verde (duro para los riñones).

Aconsejaría en contra de eso. Eres demasiado joven para perder peso. Asegúrese de hablar con su médico antes de hacer cualquier cosa. Y 105 libras ni siquiera está mal, pero por supuesto todavía depende de tu estatura. De todos modos, estoy seguro de que realmente no necesita perder peso y sería realmente difícil perder algo en 2 semanas. ¡Que no vale la pena!

Lo siento, pero no hay forma de que pierda una cantidad apreciable de peso en dos semanas. ¡A su edad no hay necesidad de hacer dieta, pero siempre puede unirse a un gimnasio y comer saludablemente! El entrenamiento con pesas (con la forma adecuada) y el ejercicio cardiovascular regular son excelentes para el cuerpo y no solo te verás bien sino que también te sentirás bien. Comer saludablemente y beber mucha agua son los principales factores para tener un cuerpo sano, pero no hay nada de malo en tener una magdalena o un helado cada tanto. En lugar de querer ser “flaco”, concéntrate en ser saludable y feliz.

Si tienes preguntas sobre una rutina de ejercicios centrada en los muslos y los brazos, me gustaría que me enviaras un mensaje o que comentes esta respuesta.

Intente hacer un poco de ejercicio cuando se despierte y antes de irse a dormir. Se pone en cuclillas, lagartijas, saltos, abdominales … Vea cuántos puede hacer de cada uno.

No tengas miedo de trotar un par de veces también. Un poco de cardio puede recorrer un largo camino. Pero, si estás tratando de perder grasa, quieres moverte durante 30 minutos +. Puedes disminuir la velocidad, pero presiona a ti mismo.

¡No dejes de comer! Debes alimentar tu cuerpo al perder peso.

Intente comer verduras y frutas, junto con proteínas. ¡Sin dulces! 🙂 Tienes solo 13 años, apuesto a que te ves genial como eres. Solo ve y disfruta en la fiesta de compromiso.