¿Cuántas calorías debo consumir para ganar peso?

No hay una respuesta única para todos.

Se trata de encontrar un punto de partida y luego ajustarlo cuando sea necesario.

Un buen lugar para comenzar es tomar su peso corporal en libras y multiplicarlo por 16.

Esto le dará una estimación aproximada de sus calorías de construcción muscular.

Entonces su peso en lb es 114.4 (solo multiplique kgs por 2.2 por lbs)

Para calcular las calorías de tu músculo, todo lo que necesitas hacer es 114.4 x 16

Esto sale a 1,830.4 kcals, redondearía hasta 1.850 kcals por simplicidad.

Lo que necesita hacer ahora es seguir su peso durante 2 a 3 semanas y ver cómo avanza.

Trate de ganar 0,5-1 lb por semana para maximizar la ganancia muscular y minimizar el aumento de grasa.

La mejor manera de hacerlo es pesarse todos los días en las mismas condiciones y tomar un promedio semanal.

El aumento de peso no es lineal, así que no se preocupe si su peso aumenta un poco día a día, solo busque resultados consistentes al mirar los promedios semanales.

Si encuentras que eres:

1. Ganando peso rápidamente
2. Ganando peso lentamente

Agregue o quite 25g de carbohidratos (100kcals) y rastree su peso por otras 2 a 3 semanas y vea si esto soluciona el problema. Repita según sea necesario.

En lo que respecta a los macronutrientes, un buen lugar equilibrado para comenzar es:

• Proteína = 0.8-1g por lb de peso corporal
• Grasa = 30% de la ingesta calórica diaria
• Carbohidratos = resto de la ingesta diaria de calorías

Usando estas proporciones, su división diaria de macronutrientes será:

• Calorías diarias totales – 1.850
• Proteína – 92 gramos / 368 calorías
• Grasa – 62 gramos / 555 calorías
• Carbohidratos – 232 gramos / 927 calorías

Si terminas necesitando aumentar tus calorías, te recomendaría principalmente agregarlo a los carbohidratos.

Espero que esto ayude.

Buena suerte en tu viaje de fitness.

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Theo

Todas las fórmulas son ‘mejores conjeturas’, en el mejor de los casos. No pueden dar cuenta de su situación individual, como su bioquímica, su nivel de actividad individual diaria, su inquietud, etc.

Por lo tanto, sí, la forma más fácil de hacerlo es tomar su peso corporal actual en libras, multiplicar por 15 y consumir esas muchas calorías todos los días.

Este es su punto de partida, no su número final.

A partir de hoy, mida su peso, a primera hora de la mañana, después de orinar, en su ropa interior. Hazlo tan pronto como te levantes, si puedes.

Haga esto durante tres días, exactamente en las mismas condiciones, y anote su peso promedio.

Coma estas muchas calorías (1716; 52 KG = 114 libras = 114 * 15 = 1716) por día y siga haciendo lo mismo que está haciendo, y vea dónde aterriza después de una semana.

Entonces, después de una semana, mida su peso nuevamente. Y mira cuánto ha subido / bajado.

Para la mayoría de las personas, 15 calorías por libra de peso corporal los mantendrán estables. Si ha ganado peso, felicitaciones, ahora tiene un objetivo diario para seguir consumiendo. Sigue comiendo tanto hasta que dejes de ganar. En ese punto, revise su consumo de calorías tomando su NUEVO peso corporal y multiplicándolo por 15, y consumiendo esas nuevas cantidades.

Si NO ha ganado peso, cambie el multiplicador, de 15 a 16. Y vuelva a grabar durante una semana.

Esta es LA MEJOR Y MÁS EXACTA manera de descubrir lo que funciona para USTED.

Montones de tipeado en mayúsculas, así que me disculpo. Pero eso fue para agregar énfasis :-).

Si aún desea más información y desea algunos métodos adicionales, puede leer este artículo que escribí hace algún tiempo.

Buena suerte.

Use esta fórmula para obtener sus primeras 10 libras en 30 días.

Tome su peso corporal x 19 =?

Ejemplo: Si pesa 150 libras, equivaldría a 2850, aproximadamente según su altura y edad.

La proteína siempre será de 1 gramo por libra de peso corporal al día, sin importar la parte del cuerpo que entrenes.

Aquí es donde sucede la verdadera magia. Carbohidratos en días de entrenamiento.

1. Cuando entrenes la parte superior del cuerpo, consumirás tu peso corporal x 2 en carbohidratos en gramos.
2. Cuando entrenas la parte inferior del cuerpo, consumirás tu peso corporal x 3 en carbohidratos en gramos.
3. Días sin entrenamiento solo 1 gramo de carbohidratos por libra de peso corporal.

Por ejemplo: si pesa 200 libras, tomará eso y lo multiplicará por 2 (días de entrenamiento de la parte superior del cuerpo), lo que equivale a 400 gramos de carbohidratos.

En los días de entrenamiento del cuerpo inferior, toma el peso corporal (200 lb) y lo multiplica por 3, lo que equivale a 600 gramos de carbohidratos.

Aquí hay más artículos relacionados con la construcción de masa muscular:

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Nadie puede dar un número específico, porque es algo puramente personal. No sabemos lo suficiente sobre su bioquímica personal para comenzar con un medidor. Entonces vas a tener que hacer algo de experimentación. La idea más simple es tomar el peso de su cuerpo y multiplicarlo por 15. Eso teóricamente debería permitirle mantener su peso. Controle su peso semanalmente y, si no aumenta de peso en un mes, aumente las calorías. La mayoría de las calculadoras son BS de todos modos, así que no confíe en ninguna de ellas. Comience con una ingesta calórica inicial y pruébela. Aumente según sea necesario, y si está aumentando de peso demasiado rápido, disminuya un poco hasta que gane a razón de 1-2 libras por semana.

Si pesa, digamos 50 kg, multiplique por 2.2 y obtenga peso en libras. Ie 110 Lbs.

110 × 10 = 1100 kcal es su peso de mantenimiento. Agregue 300-400 calorías por día para comenzar a ganar.

La cantidad de calorías que tenemos que comer para ganar peso depende de factores como la edad, la altura y el peso, el nivel de actividad diaria, etc. Mejor es consultar a un dietista sobre el mismo tema. Podrían proporcionarle ideas exactas

¿Cuántas calorías debes comer? ¿Cuántas comes AHORA? ¿Cuáles son tus entrenamientos actuales? ¿Qué tan intenso es caminar? ¿Cuál es su porcentaje de grasa corporal actual? Todavía se necesita mucha información 🙂

Depende de tu edad también Si prueba lo que dice una de las calculadoras, siempre puede agregar 100 si no nota ganancias. Sin embargo, su derecho es contar las calorías y siempre digo que la mejor opción es agregar 250 calorías por día además de calorías de mantenimiento, lo que le da ganancias en los músculos con poca o ninguna grasa. Algunas personas dicen 500 calorías pero encuentro que esto a menudo conduce a ganancias de grasa. Comience con un número y si no gana al menos media libra en una semana, luego agregue otros 100 y continúe, eso es lo que aconsejaría.

Depende de su altura, peso y actividades diarias.

Tome nota de la cantidad de calorías que está comiendo ahora, agregue 500 calorías adicionales a la comida diariamente. Controle el peso los fines de semana.