El sueño es importante. ¿Lo sabes bien? La razón por la cual muchos músicos famosos y viejos comienzan a morir a los 60 y 70 años es probablemente debido a muchos años de sueño deficiente. Skimping en el sueño podría costarle 30 años de tiempo en este planeta.
Pero, a veces no se puede evitar. Para salir adelante en la vida, a veces tienes que quemar la vela en ambos extremos para obtener suficiente dinero para una familia, o para obtener una educación o desarrollar un arte mientras te apoyas.
El primer paso es limitar la cafeína a cero o un nivel bajo a moderado. Digamos, no más de 2 tazas de café al día. Ninguna cafeína lo hará más fácil a largo plazo. Tomar más cafeína que esto te dejará despierto mientras tienes una gran cantidad de desechos celulares en tus células cerebrales. El sueño aclara tu mente y, si estás conectado a la cafeína, pasas la mayor parte del día con muerte cerebral. Eso significa que necesita más tiempo para hacer el trabajo que necesita hacer y su tiempo de sueño se reducirá aún más.
Antes de dormir, un baño caliente sería ideal. Luego, después del baño, mientras el cuerpo está tibio, estíralo con 30 segundos. se mantiene para cada estiramiento (suavemente, el estiramiento no debe ser desagradable). Esto relajará los músculos tensos y permitirá un transporte eficiente en sus arterias en sus músculos y áreas alrededor de sus músculos. Esto también te relajará y te asegurará que no pierdas el tiempo dando vueltas antes de dormir.
Mientras duerme, trate de hacer que todo sea lo más cómodo posible. Se recomienda oscuridad y tranquilidad. Una ventana ligeramente abierta o un suministro constante de aire asegurarán que sus suministros de oxígeno no se vean obstaculizados.
Levántese a las 6:00 a.m. o más temprano en la mañana. Preferiblemente, debe estar en la cama lo más cerca de las 10:00 p.m. como sea posible. Recomiendo 9:30 p.m. hasta las 3:30 a.m. Sin embargo, usualmente no es práctico. Tenemos relojes en nuestras celdas, y usan estos relojes para programar cuándo van a hacer cosas diferentes. Simplemente dormir cada día no necesariamente será complementario con lo que nuestras células esperaban hacer. En otras palabras, hay un momento óptimo para ir a la cama y levantarse, y esto es aproximadamente de 9:30 a 3:30. Si eres joven, entonces necesitarás un par de horas más.
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Explore la posibilidad de regímenes de una sola comida. Estos son muy difíciles e incómodos de presentar, y la mejor manera de comenzar es reducir el tamaño de la porción de las tres comidas al día. Tome una sopa, una porción pequeña de carbohidratos y vegetales fibrosos, grasas y proteínas. Comer la menor cantidad de calorías que necesita garantizará que su cuerpo no gaste energía en digerir, absorber y eliminar alimentos innecesarios. Esto reducirá tus necesidades de sueño.
Entonces, en lugar de pensar en cómo sobrellevar un sueño insuficiente, encuentre la forma de optimizar el tiempo de sueño haciendo que los procesos restaurativos funcionen de manera eficiente y trabaje duro con una mente alerta para hacer las cosas más rápido para que tenga más tiempo para dormir.
