¿Cuánto tiempo lleva recuperarse de la falta de sueño? Tuve alrededor de 2-6 horas de sueño por día durante 4 años.

He tenido pacientes con apnea del sueño severa con y sin comorbilidades graves como obesidad, diabetes y enfermedad cardíaca, todos los cuales se considerarían privados de sueño antes, durante y después de un estudio del sueño. Esta es una perspectiva clínica que considera la apnea del sueño como una causa principal y principal de la privación del sueño. A medida que el cuerpo humano comienza a adaptarse a la privación crónica del sueño, la calidad se convierte en mi principal objetivo.

Antes de un estudio del sueño, miraba su puntaje en la Escala de somnolencia de Epworth (Documento PDF). Esta es una prueba subjetiva que se usa clínicamente para determinar la posibilidad y, si corresponde, la gravedad de la apnea del sueño. A partir de esto, podemos medir el nivel de privación del sueño. Sin embargo, la somnolencia diurna puede originarse por una serie de causas diferentes y es mejor evaluada por un especialista en sueño capacitado para diferenciar entre otros trastornos del sueño, depresión, trauma, predisposición genética, etc. Otra herramienta que es útil es simplemente conversar con el paciente ( puede revelar que se sienten privados de sueño) y observar su memoria y concentración siempre es útil.

Durante un estudio de sueño, un enfoque de diagnóstico vería cuánto tarda el paciente en quedarse dormido, qué tan rápido ingresa en el sueño profundo o REM. En algunos casos, es posible que el paciente no se duerma debido a las circunstancias de un estudio del sueño. En muchas circunstancias, el paciente se habrá quedado dormido (como se registró en la polisomnografía) pero cree que estuvo despierto durante las primeras dos horas (percepción errónea del estado de sueño). Por lo general, sabremos que existe una gran posibilidad de privación de sueño si hay suficiente evidencia de trastorno del sueño.

Si el estudio de diagnóstico demuestra trastornos del sueño, como la apnea del sueño, generalmente tratamos con terapia de CPAP o una versión de los mismos. Soy testigo de algunos de los efectos más intrigantes y beneficiosos de la terapia CPAP. La terapia de CPAP funciona empujando continuamente el aire hacia las vías respiratorias para mantenerlo abierto mientras duerme. Es una presión extra de aire que con cada respiración mantiene sus vías respiratorias abiertas y con la presión correcta (cmH2O) debe solucionar de inmediato cualquier hipopnea o apnea. Más importante aún, en mi opinión, reduce la cantidad de veces que su cerebro se despertará para despertarlo y respirar más.

El cuerpo está inclinado a usar cualquier mecanismo de protección y / o defensa. En algunos casos extremos que he presenciado personalmente, un episodio de apnea del sueño con desaturación de oxígeno importante y la suspensión completa de la respiración durante hasta tres minutos puede ocurrir durante el sueño REM. Esta es una medida protectora del cerebro para no excitarse (o verse afectado por la excitación) y, en su lugar, salvar cualquier sueño REM que pueda. Con la terapia de CPAP de presión suficiente, este paciente puede caer en el sueño REM tan pronto como se duerma (mientras que el sueño REM generalmente ocurre después de ~ 90 minutos en un ciclo de sueño). Este es un caso de privación extrema del sueño.

Después del estudio del sueño, mientras que la terapia efectiva de CPAP detendrá la apnea del sueño, los pacientes difieren en su respuesta fisiológica y psicológica al sueño de una noche con la terapia de CPAP. A menudo necesitarán más de una noche de sueño con CPAP para sentirse completamente recuperados. Todavía es probable que perciban mal su tiempo total de sueño como otro signo evidente de la falta de sueño. Según mi experiencia con el diagnóstico y el tratamiento de la apnea del sueño como una de las principales causas de privación del sueño, mi comprensión de la calidad y la cantidad de sueño indicaría que puede llevar hasta un mes con CPAP recuperarse por completo de cualquier punto de privación del sueño. En cualquier caso, consulte a un profesional médico.

El cuerpo humano es increíble en la adaptación, pero la privación del sueño todavía puede causar algunos problemas de salud a largo plazo. CPAP arreglará su sueño pero no arreglará todo. Sin embargo, la mejora en la calidad del sueño lo ayudará a sentirse mejor al mejorar su fuerza de voluntad para comer más saludable, ayudarlo a recuperarse más rápido del ejercicio y ayudarlo a lidiar mejor con el estrés y las situaciones estresantes.

Tengo narcolepsia y durante años, estaba agotado cuando me despertaba por las mañanas. Descubrí, a través de un estudio del sueño, que no estaba entrando en las etapas de sueño profundo y, por lo tanto, no soñaba. No es de extrañar que estuviera agotado. Comencé a tomar la medicación adecuada para dormir, y esa misma mañana me levanté a las 7 de la mañana y me levanté de la cama sintiéndome mejor de lo que había estado en 20 años. Estoy pensando que la mayoría de las personas que duermen bien durante 8 horas, contrarrestarán esa privación del sueño con bastante rapidez. dentro de unos días, probablemente. Después de esa primera mañana saltando de la cama, he estado usando una buena higiene del sueño, así que ahora tengo un buen hábito de dormir, por supuesto. Pero nunca olvidaré esa primera mañana, despertando, completamente despierto y saliendo de la cama.

Aún no hay una respuesta estándar para su pregunta, depende totalmente de cada estado de salud individual.

Para su referencia: si puede, puede intentar averiguar cuáles son las causas subyacentes de su privación de sueño con la ayuda de mi libro: Insomnio Naturalmente Curativo: Programa de Intervención de Cambios de Estilo de Vida Terapéuticos de Alimentos Funcionales (Programa de Intervención de Cambios en el Estilo de Vida de Alimentos Funcionales) Libro 7) – Edición Kindle de maxwell chan, John Min Ke. EBooks Kindle profesionales y técnicos @ Amazon.com.

Además, si necesita ayuda adicional, puede comunicarse conmigo aquí: Naturally Heal Insomnia Consultant Service

Depende de la habituación personal. Algunos tomarán siestas cortas y pueden sobrevivir, pero algunos no pueden tomar escasez en la duración del sueño se derrumbará. Entonces, la idea general es que debemos dormir al menos seis horas por noche. Pero si el día se vuelve más ocupado, entonces debe tomarse más tiempo para dormir. Su caso es como habituado con estos tiempos. Esta bien.

No te preocupes demasiado. No debes nada.

Simplemente permita que su cuerpo se relaje y se duerma. Permita que duerma por 1-2 días. Pero después de eso, tendrá que mantener un horario y atenerse a él.

Busca el reloj corporal del ritmo circadiano. Explica qué función le hace dormir a un cuerpo.