Vamos a tratar con las dos partes por separado.
La respiración lenta es buena, normalmente tomamos alrededor de 14-20 respiraciones por minuto cuando descansamos. Si redujimos la velocidad a aproximadamente 6 respiraciones por minuto, ingresas a lo que se conoce como la fase de coherencia: aquí es cuando la frecuencia cardíaca cambia más a medida que respiras. Esto se llama variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) y a esa velocidad usted respira más eficientemente. Esto pone menos estrés en su corazón ya que no funciona tan duro, y activa su sistema parasimpático del sistema nervioso (el reposo / digestión) que reduce su excitación y ansiedad general, reduce su nivel de adrenalina y realmente lo ayuda a relajarse. Esta es la razón por la meditación y el yoga mindfullness hincapié en la respiración lenta.
Ahora a la respiración profunda: si está usando su diafragma por completo, esto le ayuda a llenar sus pulmones por completo. Sin embargo, puede respirar superficialmente usando su diafragma SI ESTÁ RESPIRANDO CORRECTAMENTE y la respiración diafragmática superficial nuevamente lo ayuda a relajarse, mientras que la respiración excesiva que puede ocurrir con la respiración profunda no lo hace.
Si eres un atleta, sin duda la respiración profunda antes y durante el ejercicio puede darte resistencia adicional.
Aquí hay un video corto sobre la variabilidad de la frecuencia cardíaca, y uno sobre la respiración lenta que proporciona más detalles. Puede obtener más información en el canal de breathesimple en youtube y en el sitio web breatlessimple.
