Es biología. Deja de tratar de forzar el ritmo circadiano de una persona de 40 años en el cuerpo de un adolescente. A medida que envejece irá a la cama y se despertará más temprano, hasta que a los 70 se acostará a las 8 pm y le gritará a los traficantes. La gente varía, pero esa es la norma.
Es natural que los adolescentes tengan dificultades significativas para ir a dormir antes de las 11:00 p.m. Levantarse demasiado temprano se cree que es un gran lastre para el rendimiento académico y un importante contribuyente a la depresión adolescente. También aumenta el riesgo de accidentes automovilísticos en adolescentes. La evidencia es bastante abrumadora de que a los adolescentes se les debe permitir despertarse más tarde en lugar de verse obligados a acostarse antes. 30 segundos en Google mencionaron estos artículos y cientos más:
http://articles.latimes.com/2010…
http://news.discovery.com/human/…
http://schoolstarttime.org/early…
Planificamos nuestro horario escolar alrededor de la conveniencia de los padres y maestros en lugar de la educación de nuestros jóvenes. (Es realmente desalentador saber cuánto daño se ocasiona en el nombre de los horarios de los autobuses). Si realmente quieres ayudar a tu adolescente, busca una escuela para que asista y eso no comienza en una hora ridículamente antinatural. Le dará una adolescencia más feliz y mejorará su rendimiento académico.
En su defecto, las mismas medidas básicas que usan los adultos también se aplican a los adolescentes. En otras palabras, todo lo que un adolescente odiará:
- Sin cafeína después del almuerzo, o sin cafeína en absoluto. (Soda con cena es un no-no.)
- Acuéstese y descanse a la misma hora todos los días, especialmente los fines de semana.
- Use la luz del sol (abra las cortinas) o una lámpara en un temporizador para ayudar a despertarse por la mañana.
- Hacer más ejercicio.
- No comas nada después de la cena.
- Minimice mirando a las luces brillantes en la noche. Hacer algo con poca luz como leer un libro de papel durante una hora antes de acostarse realmente ayuda. Como mínimo, reduzca el brillo de los componentes electrónicos o instale programas de cambio de espectro como F.lux. http://stereopsis.com/flux/ El cuerpo usa luz para reiniciar el reloj del cuerpo todos los días.
