Alimento vegtariano de alta proteína: –
# 1 garbanzos
Son ricos en proteínas y fibra, y bajos en calorías. Refiénelas hervidas, mézclelas en ensaladas o haga puré en un delicioso hummus.
Golpe de proteína 7.3 g por porción de 1/2 taza
# 2 frijoles
Los frijoles son un bloque de proteína, carbohidratos y fibra. Junto con el arroz hervido o al vapor, Rajma-Chawal es un plato favorito de todos los tiempos en la casa de la India. Además de ser deliciosa, es una comida sana, que se puede disfrutar en forma de curry, como aderezo en ensaladas, en enchiladas o en forma de un chile picante.
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Golpe de proteína de 7.5 g por porción de 1/2 taza
# 3 Leche
¿Tienes leche? Si lo haces, estás seguro de que te irá bien en tu prueba de proteína. Además de ser una rica fuente de proteínas, la leche es rica en calcio y garantiza una buena salud ósea, dientes fuertes, un sistema inmune saludable y una piel radiante. Evite las versiones con toda la grasa; busque opciones desnatadas fortificadas con vitamina D.
Protein Punch 8 g por porción de 1 taza
# 4 requesón
Paneer es para la India lo que es el queso para el resto del mundo. Alto en caseína, una proteína láctea de digestión lenta, paneer también le ofrece una buena cantidad de calcio, lo mantiene lleno por más tiempo y ayuda a quemar más grasa. ¿Motivo suficiente para tener más? Añádalo a una preparación de verduras, mezcle en verduras salteadas o coma como está.
Golpe de proteína de 14 g por porción de 1/2 taza
# 5 Lentejas
Los indios no pueden prescindir de sus dals , ya sea arhar , urad o moong . Como parte de casi todas las comidas, las lentejas son una forma fácil y económica de aumentar la ingesta de proteínas, fibra y minerales esenciales. Sirva con un lado de arroz o roti para una comida completa.
Protein Punch 9 g por porción de 1/2 taza
# 6 Green Peas
No muchas verduras son tan ricas en proteínas como este alimento básico de invierno. También obtienes la proteína y la fibra de guisantes verdes congelados, así que adelante y esconde una bolsa en tu congelador. Asegúrate de recoger la bolsa y comprobar cómo se han congelado los guisantes; si puedes sentirlos, están listos para ir; si no, se han descongelado y vuelto a congelar en un pedazo grande. Pruebe Matar Paneer para aumentar su ingesta de proteínas.
Protein Punch 7 gm por porción de 1 taza
# 7 Semillas mezcladas
Las semillas agregan crujido y bastante proteína a sus comidas. Elija entre semillas de sésamo, girasol, calabaza o amapola, ya que todas son ricas en proteínas y grasas saludables. Además de las ensaladas, también puedes agregarlas a raita, cereales o granola casera.
Protein Punch 5-7.3 gm por porción de taza de cuarto
Fuente: Coach de Pérdida de Peso de HealthifyMe Mobile | Dieta | Fitness | Yoga
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