Se recomienda que las personas entre las edades de 19-50 reciban 1,000 mg de calcio diariamente. En cuanto a obtener su ingesta diaria de calcio de la leche, no es necesariamente la mejor opción. Una taza de leche contiene aproximadamente 300 mg.
Los alimentos saludables que contienen calcio no solo lo ayudarán a mantener huesos y dientes sanos y fuertes, sino que también ayudarán a mantener una función nerviosa y muscular adecuada. Entonces, ¿dónde debería obtener su calcio, si no solo de leche?
Los alimentos con una gran dosis de calcio son:
Kale – Kale, un vegetal de bajo contenido de oxalato, es uno de mis alimentos saludables favoritos, ya que está cargado de nutrientes beneficiosos. Y si te estás preguntando cuánto calcio tiene la col rizada, ¡déjame decirte que es mucho! Un batido verde con col rizada cruda contiene 90 mg de calcio por taza.
Espinacas : la espinaca es una excelente fuente de calcio, que contiene 244.8 mg por taza. Una taza representa el 24.5% de su consumo de valor diario. Pero a diferencia de la col rizada, la espinaca contiene una gran cantidad de oxalato.
Yogurt orgánico: para las personas que aún desean consumir productos lácteos, el yogur orgánico natural es una muy buena fuente de calcio. Contiene una friolera de 447,4 mg de calcio en una taza.
