Cómo dejar de comer todo a la vista, incluso cuando no tengo hambre

Todavía está bien comer, solo quiere enfocarse en las cosas correctas que le proporcionan nutrición y lo llenan.

Esto significa centrarse en alimentos integrales reales que contienen fibra, proteínas, agua y grasas saludables. Te mantendrán satisfecho por más tiempo y te harán menos propenso a desear otras cosas.

Otro consejo es seguir comiendo pero ralentizar el tiempo de comer. Tendemos a terminar las comidas en 3-5 minutos cuando se necesitan 15-20 para que nuestras señales de plenitud natural lleguen al cerebro. Si comes demasiado rápido, es posible que ya hayas consumido suficientes calorías, pero sin esa sensación de saciedad, tiendes a seguir comiendo en exceso.

Por lo tanto, cuando coma ajuste el temporizador del teléfono o mire un reloj y no termine de comer hasta que hayan transcurrido al menos 15 minutos, pero más tiempo es mejor.

Oh chico, he estado en tus zapatos. Hice Weight Watchers (junto con el ejercicio) y perdí una tonelada de peso. Tuve el mismo problema pero no supe cómo solucionarlo en ese momento.

Hay una serie de factores que podrían estar causando esto. El primero es lo que se llama puntos de ajuste metabólicos. Aunque el cuerpo a veces pone el termómetro demasiado alto, sabe guardar celosamente el peso del cuerpo. (Nunca se sabe cuándo ocurrirá el próximo apocalipsis zombi.) Su cuerpo sabe que perdió peso y trabaja en su contra para tratar de recuperar una parte o la totalidad (o tal vez más) de ese peso. Es la razón por la que si observamos estudios de dieta a largo plazo, la mayoría de las personas recuperan la mayor parte del peso que originalmente perdieron.

Otro (relacionado con el primero) son los problemas hormonales. Aquí es donde te doy el tono para la dieta alta en grasas y baja en carbohidratos. Hay una gran pregunta si la obesidad surge de la resistencia a la insulina o la precede. (O tal vez ambos.) Para mí, he pasado toda mi vida produciendo demasiada insulina. El primer signo fue triglicéridos altos y problemas de peso en mis 20 años. La insulina es una hormona anabólica. Construye cosas. Una de las cosas que construye bien es la grasa. Perdí calorías de peso restringiéndome pero comiendo carbohidratos de la dieta mi cuerpo todavía estaba produciendo demasiada insulina. La insulina también funciona con (o interfiere con) otras hormonas en el cuerpo que tienen mucho que ver con la regulación del apetito. (La leptina es uno). Por lo tanto, un sospechoso muy probable es que tenga un problema con su metabolismo de insulina.

Que es donde entra la dieta cetogénica alta en grasas y baja en carbohidratos. Ayuda a controlar los niveles de insulina y puede ayudar a restablecer el punto de ajuste metabólico. Las personas que lo siguen pueden perder peso sin el hambre que acompaña a las dietas tradicionales. En mi experiencia de pérdida de peso y aumento de peso, es el único plan que he encontrado que puedo hacer como estilo de vida y mantener un peso saludable.

Intente hacer sentadillas u otros ejercicios de construcción de músculos abdominales para prevenir la grasa visceral. Entonces puede ganar peso de manera segura como un equilibrio de grasa y músculo subcutáneos. También puede probar otras calistenias como sentadillas y flexiones para fortalecer los músculos en otros lugares. No evitarán la grasa visceral tanto como los músculos abdominales, pero es bueno tener brazos, piernas, espalda y todo lo demás.

El IMC no significa nada para alguien con un cuerpo correctamente construido a menos que tenga un peso por debajo de lo normal, en cuyo caso significa aumentar de peso.

También recuerde estirar para evitar lesiones y aumentar la flexibilidad.