Aquí hay algunos consejos que puedo proporcionarle que utilicé durante mi fase de dieta para controlar mis antojos y mantenerme en la dieta:
- Siga la regla simple de 80-20, que el 80% de sus calorías diarias deben provenir de fuentes sanas y no procesadas. Sus verduras, frutas, granos enteros, carne magra y todo lo saludable se ajustarán aquí. El resto, el 20%, es el lugar donde puede caber sus cosas “no tan sanas”, como el chocolate, la leche saborizada, las galletas o lo que quiera que encaje aquí. La clave aquí es mantener el equilibrio y la moderación.
- Considere una comida de trampa una vez cada dos semanas. Algunas personas pueden ofrecerle el consejo de tener un día de trampas, pero lo recomendaría para una comida de trampas donde puede disfrutar de lo que realmente quiere comer. Si su pizza, tiene todo. Si es helado, disfrútalo bien. Sea lo que sea, tómalo como una trampa, ya que solo una comida de tu día será descuidada de tu dieta saludable, pero un día completo de trampas es lo suficientemente bueno como para desviarte de tu camino de dieta. Otra importancia de esto es el impulso psicológico de mantenerse constante en la dieta ya que se está dando un tratamiento de todo el trabajo duro de la dieta que está pasando. El beneficio biológico es que sus niveles de leptina (la leptina es una hormona que regula los niveles de hambre y deseo) se disparan muy alto, lo que mantendrá su cuerpo y su mente satisfechos durante un largo período de tiempo.
- Pruebe todos los tipos posibles de comida que encuentre. Recuerde que la satisfacción de su paladar solo existe hasta que la comida esté en su boca. Una vez que llega al estómago, es el cuerpo el que realmente maneja el resto. Ahora, si quieres darle a tu cuerpo una buena dosis de golosinas saludables, entonces tendrás que comprometer el sabor y la salud.
- Haga cambios más saludables entre los alimentos. Convierta sus carbohidratos refinados en carbohidratos enteros, carbohidratos de relleno livianos en carbohidratos con más contenido de almidón. Tome sus grasas de fuentes más saludables en lugar de procesadas y disfrútelas. Por ejemplo, reemplace su pan blanco con trigo integral, arroz blanco por arroz integral, puré de papa con papa al horno, pollo frito y pollo a la parrilla. Estos pequeños pequeños cambios no solo mejorarán su dieta y su salud, sino que también le darán una amplia apertura a una variedad de alimentos y platos para explorar
- Por último, disfruta de esta fase. Es una experiencia para reunir toda esta información y comprender que su cuerpo es una máquina que puede esculpir y ajustar según lo que desee. Sí, tomará tiempo llegar a esa apariencia deseable y sentir lo que buscas, pero Roma no fue construida en un día también. Tómese su tiempo, disfrute de esta fase y reúna el conocimiento que puede pasarle un día a alguien que necesitaría la ayuda que necesita hoy.
