¿Cómo es comer seis comidas al día como sugieren algunos diarios de estilo de vida saludable? Siento que no puedo comer tanto.

Gracias por el A2A.

Puede comer seis comidas al día, siempre que sean más pequeñas de lo que normalmente come, mucho más pequeñas. Por supuesto, deben ser saludables y nutricionalmente beneficiosos para sus necesidades.

Comer comidas pequeñas es beneficioso porque

1. mantiene tu metabolismo arriba.
2. no te hinchas
3. no comer en exceso y agrandar el estómago.
4. no te sientes lento después de una comida.

Naturalmente, si comes algo estúpido como seis “Happy Meals”, seguramente estarás peor.

Tienes que comer comidas saludables.

Por ejemplo, desayuno.

Solía ​​disfrutar de comer un buen desayuno abundante. 2 Huevos fritos con el lado soleado hacia arriba, 2 a 3 tostadas con mantequilla, tocino frito, champiñones fritos, espárragos fritos o escalfados, frijoles horneados, espinaca tierna y bañados con café fuerte con mucha azúcar.

Me di cuenta de que era malo después de sufrir de un mal reflujo e IBS.

Ahora, generalmente tengo gachas de avena. Una porción de un cuarto de taza de avena arrollada; hervido. Agregue una cucharada de fruta seca, un plátano maduro y, o un camote japonés precocido. Un montón de buena fibra.

Hace una comida pequeña que puede caber en dos tazas cómodamente.

Buena comida saludable. No me siento lleno. Es justo para mí.

Esto me dura unas pocas horas más o menos. Para evitar tener hambre antes de la hora del almuerzo, me tomaría un segundo mini desayuno. Comía varias galletas Salada integrales o tostadas integrales con aguacate untado en la parte superior, y tomates cherry.

Los lavaba con té caliente o café caliente sin azúcar en absoluto. Incluso comencé a beber mi café negro para un efecto adicional.

Ya no sufro reflujo ni SII (síndrome de colon irritable).

Come pequeño Es bueno para ti.

Suponiendo que no está tratando de perder peso, su ingesta calórica diaria general debe seguir siendo la misma. La idea es evitar los grandes cambios de insulina y el letargo que lo acompaña. Si se trata de perder peso, el objetivo es evitar el hambre real que será más intensa y que tiende a causar una sobrealimentación cuando llega uno de los 3 horarios de comida. Algunas personas juran por este método, encontré las desventajas de eliminar muchos de los posibles beneficios en mi experiencia, simplemente no valía la pena. Aquí hay una lista de los negativos con los que me encontré. Sin embargo, debes hacer lo que funcione mejor para ti.

Siempre pensando en la comida y la planificación / programación, ya sea la preparación o los horarios de comida programados.
Siempre comer delante de los demás tiende a molestar a la gente después de un tiempo, ya sea por envidia de lo que su alimentación, el olor puede ser desagradable para otros o simplemente es inconveniente.
Su empleador / jefe puede ignorar este comportamiento ya que lo desvía del trabajo.
Nunca sientes mucha hambre, pero tampoco te sientes totalmente satisfecho. Personalmente me gusta la sensación de saciedad.
Definitivamente hay más limpieza involucrada.
Se requiere una preparación avanzada para mantener los gastos bajos y hacer que sea lo más fácil posible adherirse. Si no lo haces solo un día, es probable que no puedas cumplirlo porque la mayoría de los trabajos no te permitirán irte 3 veces en un turno de 8 horas para ir a comer.

Los alimentos nos proporcionan nutrientes como vitaminas, minerales, grasas, proteínas (aminoácidos), fibra y azúcar. Casi todo lo que comes se convierte en azúcar (glucógeno). Así es como cada célula de nuestro cuerpo produce ATP (energía) para que pueda funcionar y realizar sus funciones.

Cuando los alimentos se digieren, aumentan nuestros niveles de glucosa en la sangre, básicamente aumenta el azúcar en la sangre. En este punto, el cerebro le dice al hígado y al páncreas que produzcan insulina, que dirija la glucosa en los músculos, a las células y que lo que sobra se almacene como grasa.

Entonces, el objetivo aquí con comer seis comidas pequeñas es no aumentar el azúcar en la sangre comiendo 1, 2 o 3 comidas grandes. Las comidas más pequeñas a lo largo del día mantendrán y mantendrán un nivel constante de glucosa como resultado, reduciendo al mínimo la producción de insulina. Esto a su vez lo ayudará a quemar más grasa almacenada y no agregar más.

Ahora, comer seis comidas no significa que comerá carne, arroz, pasta o una gran comida seis veces al día. Sugiere comer 6 comidas pequeñas equivalentes a 3 comidas grandes espaciandolas durante el día.

Tome un desayuno grande, generalmente buenas fuentes de proteínas y grasas.

Antes del almuerzo, tome algo de fruta, licuado o nueces.

Tome un poco de proteína, algunos carbohidratos complejos, grasa para almorzar, como una gran ensalada con pollo y mucho aceite vivo.

Refrigerio tarde en algunas nueces, batido de proteínas con frutas.

Cena, tiene una gran porción de proteínas y verduras.

Al comer cada pocas horas, estás satisfaciendo al cuerpo con un aporte constante de buenas calorías. Estas calorías mantienen el nivel de azúcar en la sangre, se siente lleno y, por lo tanto, controla las porciones cuando se sienta para las comidas habituales.

Aquí hay algunos blogs que he escrito sobre temas similares.

comidas | Resultados de búsqueda | Peach Vitamins Blog | Página 2

La frecuencia de las comidas no parece tener un efecto en el mantenimiento del peso o la pérdida de peso cuando se combina la ingesta de calorías. Concéntrese en consumir menos calorías de las que gasta para perder peso, en lugar de la cantidad de comidas que está consumiendo.

Es mucho trabajo, pero es efectivo. Para comenzar, necesita redefinir su idea de una comida. Algunas comidas serán un par de cientos de calorías por valor de nueces. Las comidas grandes pueden ser de 4-6 onzas de proteína magra y 8-10 onzas de vegetales verdes.

La idea es mantener su metabolismo ardiendo en un estado constante todo el día, en lugar de los picos y valles inherentes a un régimen de 3 comidas al día. Agregue un entrenamiento (o dos) diariamente y puede obtener algunos resultados significativos bastante rápido.

La desventaja es la preparación de las comidas, comer y hacer ejercicio básicamente se convierten en un trabajo de tiempo completo, y requiere una buena dosis de disciplina y autocontrol. Pero bueno, es un estilo de vida completamente nuevo que podría agregar años a tu vida. Solo tú puedes decir si vale la pena.

Entonces no. Si te está haciendo sentir incómodo, entonces no vale la pena intentarlo. Tal vez (y digo que tal vez algunas personas no comen el día del agujero pero solo por la noche – vea ayuno intermitente) es más efectivo en la pérdida de peso, pero creo que sentirse mejor con sus hábitos alimentarios tendrá un mejor resultado en la pérdida de peso. en lugar de sentirse miserable y seguir una dieta perfecta.

Porciones más pequeñas … es la clave

4 oz de proteína magra, 2 tazas de verduras, grasa de condimentos

Proteína sólida cada 6 horas.

Coma nueces, semillas y frutas (1 cucharada, 1 fruta).

Se supone que no debe comer seis comidas del mismo tamaño que sus tres actuales. Cada comida debe ser la mitad del tamaño, o tal vez incluso un poco más pequeña. La cantidad total de comida no debería ser más, de hecho, debería ser menor. Pero no sentirás hambre entre las comidas porque estarán muy juntas.