Siento que esta respuesta depende de muchas cosas.
- ¿Qué tan grandes son sus comidas entre estos refrigerios?
Si son grandes, considere un refrigerio más pequeño, tal vez alrededor de 100 calorías. Debe incluir un equilibrio saludable de proteínas, grasas y carbohidratos, idealmente.
2. ¿Cuánta actividad estás haciendo a lo largo del día?
Si está sentado en un escritorio la mayor parte del día, de nuevo diría que mantenga la merienda saludable y en el extremo inferior de calorías. Apio y zanahorias con unas cucharadas de hummus, una manzana, yogur griego con bayas frescas, etc.
Si está en un trabajo físicamente exigente, su refrigerio puede necesitar ser un poco más sustancial. Dos huevos duros o un batido de fruta fresca con yogur de leche entera.
3. ¿De qué tipo de bocadillo estamos hablando?
¿Cuáles son algunos bocadillos sabrosos y saludables?
¿Qué refrigerios pequeños te dan energía y son buenos para tu cerebro?
Observe que todos los bocadillos que enumeré son alimentos “limpios” sin procesar. ¿Todos los cuales se centran en alta en fibra, alta en proteínas y un equilibrio de grasas saludables? Cuanto más simple sea la comida, mejor será el refrigerio. Trate de consumir algo con un mínimo de aditivos o sin ellos, y debe ser evidente, sin grasas trans, aceites hidrogenados o una gran cantidad de sal.
EN LÍNEA INFERIOR: escucha a tu cuerpo. Eres el mejor indicador de lo que tu cuerpo necesita y si piensas “Hmmm, ¿esto es lo suficientemente moderado?” ¡Probablemente no lo eres! Y BEBA AGUA! Si tiene dificultades para determinar si está hambriento de un bocadillo o si simplemente está aburrido, beba 8 onzas de agua, espere 10 minutos y vea si su cuerpo realmente le indicó que comiera. Muchas veces tenemos sed y confundimos esa señal con el hambre.
¡Snacking feliz!
